吃什麼減脂肪有哪些食物比較好的

  減肥就是減掉脂肪,而有些食物不僅不會給體重造成負擔,還可以幫助身體脂肪的燃燒,那麼吃哪些食物可以減掉脂肪呢?以下是由小編整理關於吃什麼減脂肪的內容,希望大家喜歡!

  吃什麼減脂肪

  葡萄柚

  葡萄柚的水分含量極高,更有大量的酸性物質,可幫助體內的消化液增加,以刺激腸胃蠕動,促進消化,並且天天飲用葡萄柚汁,除了可以達到瘦身的目的外,還能降低膽固醇、對患有心血管疾病的瘦身者來說是最佳的食物了。***較年長的婦女如果每天食用四分之一顆葡萄柚以上,患乳癌的機率可能提高百分之三十。謹慎食用哦!

  番茄

  不論紅、黃 番茄,都是當前最熱鬧的瘦身蔬果,尤其是黃 番茄,更具有維生素C含量高及低糖的特色,食用後會增加飽足感,降低其他熱量的攝取,很適合在嘴饞時拿來當零食食用。且 番茄所含的纖維還可促進腸胃蠕動、消化,幫助代謝,達到瘦身的作用。

  黃瓜

  黃瓜中的水分含量約佔98%,其餘人體所需的營養素含量則很少。雖如此,但黃瓜中卻含有丙醇二酸,可抑制糖類轉化為脂肪,且有預防肥胖的成效。 黃瓜中所含的纖維素及維生素B、C,也具有促進腸道代謝、降低膽固醇等作用。

  最能減掉脂肪的三大食物

  玉米

  玉米含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等,具有減低血清膽固醇的作用,而且還能起到預防心臟病、冠心病等疾病。經常吃玉米,能夠吸收體內的多餘脂肪,既營養又健康,不減肥時最佳飲食選擇之一。據說,印第安人幾乎不會患高血壓和冠心病就是因為他們長期吃玉米。

  韭菜

  韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外,還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。能幫助在運動排汗時,有助於加快毒素

  從身體的汗腺排出,至於韭菜的壯陽功效,效果自不用多說。

  蘋果是最好的減肥食物之一

  蘋果

  吃蘋果有助減肥幾乎是人人都知道的常識,可是這是為什麼呢?大多數人都說不出個所以然來。蘋果能有助減肥這是因為蘋果含有豐富的果膠、纖維素和維生素C等,都有著很好的降脂作用。

  實驗證明,大約80%的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多餘的鈉鹽,可以防止腿部水腫。日食蘋果3個,能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果,可以幫助腸子與毒素結合,加速排毒功效並降低熱量吸收。這也是為什麼很多人喜歡這種健身前選擇吃蘋果的原因之一,既能補充大量身體所需的維生素,加速身體的新陳代謝,還能降低身體的熱量吸收,阻止脂肪在身體內的堆積。

  九個減肥食譜

  1、蘋果什錦飯

  材料:白米飯、嘎啦果、火腿片、番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精。

  做法:將蘋果洗乾淨切丁,用鹽水泡一下,撈起,瀝乾水備用。番茄、火腿切塊;芹菜洗淨切丁,備用。放油熱鍋,將芹菜丁炒香,加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒,之後再放適量的調味料翻炒,最後融合熟米飯,以大火迅速炒勻即可。

  2、蘋果蛋餅

  材料:蘋果、雞蛋、鮮奶、糖、色拉油。

  做法:將雞蛋打散,加入少量鮮奶和糖攪拌;將蘋果去核,切片。將平底鍋加油燒熱,慢慢將蛋漿倒入鍋中用小火煎。將蘋果片平鋪在蛋餅上,待底部熟後再翻轉煎另一面,裝盤即可。

  3、果香脆卷

  材料:翠玉蘋果2個、魚肉、哈密瓜半個、春皮卷4張、蔥、姜、鹽、澱粉、植物油適量。

  做法:將魚肉切片,用適量蔥、姜和調味料醃製10分鐘入味。把蘋果與哈密瓜去籽去皮,切成同魚肉大小的片狀,用澱粉調成糊狀。用春捲皮捲住魚片;蘋果與哈密瓜片成長方形狀,用澱粉糊粘牢,入油鍋中炸酥、撈起、瀝乾。將每塊對切排入盤中即可。

  4、扁魚白菜湯

  材料:大白菜、扁魚、蒟蒻、香菇、食鹽。

  做法:將大白菜、香菇、蒟蒻分別洗乾淨,白菜、蒟蒻切片;香菇切絲。把扁魚泡水洗乾淨。在鍋內放適量的水,待水煮開後,放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁魚一同燉煮半個小時,調和適量鹽即可。

  5、芸豆紅豆粥

  材料:米、紅豆、芸豆、味精、食鹽適量。

  做法:先將米和紅豆分別洗乾淨。一同放入鍋中加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰後再轉小火。待水分全部蒸發後加入芸豆,同時放適量的味精和食鹽調味,繼續煮至粥變濃稠即可。

  6、八寶小白菜

  材料:小白菜250克,鮮筍50克,水髮香菇50克,臘腸10克,雞腿肉50克,蝦米10克,鮮湯適量,麻油5克,精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。

  做法:小白菜洗淨後,去除老葉、黃葉,切成3釐米左右的段,用沸水淖一下,瀝去水分,晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段。雞肉、臘腸切成片。將鮮筍和香菇絲平放在碗邊,將小白菜放在碗中央,再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面,擺平放入蒸鍋中蒸透。

  7、枸杞山藥

  材料:山藥300克,枸杞10克,冰糖50克,白醋30毫升。

  做法:山藥削皮,放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗乾淨,再放入溫水中浸泡至完全發起。將山藥切成6釐米長、1釐米寬的條。鍋中放入適量的熱水,大火燒沸後將山藥條和枸杞放入汆煮3分鐘,取出放入涼水中沖涼,然後瀝乾水裝盤待用。鍋中保留少許汆煮山藥的熱水,再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化,然後倒入白醋,將湯汁稍稍收稠,製成酸甜汁。將酸甜汁倒在枸杞山藥上,浸泡30分鐘即可。

  8、金針菇炒大白菜

  材料:大白菜、金針菇。

  做法:大白菜洗淨後切段;金針菇去尾端,切段備用。在鍋中倒油,油燒熱後,放入大白菜片用中火爆炒,再加入金針菇拌炒均勻,蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。加入所有調味料拌炒均勻入味即可。

  9、吞拿魚芝士

  材料:罐頭吞拿魚,洋蔥碎100g,西芹碎4湯匙,紅椒碎4湯匙,蛋黃醬1湯匙,果仁碎4湯匙,黑橄欖全粒、2湯匙鹽,胡椒、辣椒仔辣汁、檸檬適量,半個巴瑪臣芝士。

  做法:將洋蔥、西芹、吞拿魚、紅椒、果仁伴以蛋黃醬、芝士攪拌均勻。加入鹽、胡椒調味。檸檬榨汁,加入碗中,檸檬可先於桌面上來回搓動,讓其裡面的纖維鬆動,然後一手緊握檸檬榨汁,一手掌放於檸檬下,當做“人肉濾器”,濾走檸檬核,讓檸檬汁滴入碗中。加入辣汁調味,攪拌均勻。薯仔切片用平底鍋煎炸過,然後將攪拌好的材料,用勺子放於薯片上,再擺上一粒黑橄欖,此為一食,另外一種方式,則是伴以餅乾食用。

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