卷腹避免後腰發力的方法是什麼

  平時在進行腹肌鍛鍊的過程當中,卷腹是比較好的一種鍛鍊的方法,在訓練過程當中,如果不能進行一些正常的腹部力量的使用,這時候如果借用了後腰的力量,不但起不到鍛鍊腹肌的效果,反而容易引起腰部出現疼痛,會影響訓練的作用,接下來小編為大家介紹主要方法,一起來看看吧!
 

  下背部貼地

  卷腹要求下背部貼地,不能離地,只需要上背部離地捲起。有部分訓練者為了更好的卷腹,往往在鍛鍊時過度地捲起身體,導致整個背部離地,這樣下背部也就是後腰就會參與發力,造成後腰部疼痛,也極大的減弱了鍛鍊效果。

  不要做到力竭

  不少訓練者為了達到最好的訓練效果,往往卷腹都會做到力竭。但這樣的做法,卻會導致腹肌疲勞無力時借用後腰發力,鍛鍊並不會變的更好。因此,做卷腹時,當腹肌發力變弱後即可停止訓練。

  卷腹怎麼避免脖子發力

  除了後腰發力,卷腹中常常還會犯的錯誤就是借用脖子的力量將身體捲起,這個做法同樣不僅削弱了訓練效果,還會極大的傷害頸部。在做卷腹時,也應當注意以下要點,以避免脖子發力:

  1.不能抱頭拉起:雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病,這不僅削弱腹肌鍛鍊效果,還會極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。

  2.下降時脖頸不能完全貼地:卷腹躺下時脖頸與地面貼合,起來時容易向脖頸借力,還會導致脖頸痠痛,脊椎受傷。

  卷腹訓練會傷腰嗎

  做卷腹是不會傷腰的。 正確的卷腹動作是上背部離地,下背部也就是腰部不離地,腰椎不會受影響,所以做卷腹不會傷腰。