緩解疲勞的方法有哪些

　　快節奏的都市生活，往往讓我們感到疲勞，長期的疲勞對身體是不利的，因此要注意緩解疲勞，那麼如何緩解疲勞呢?下面我們一起來看看吧。

　　怎麼緩解疲勞

　　1、減壓從吃開始。多吃水果、蔬菜、菌藻類等。適當補充維生素和微量元素,儘量遠離快餐等食品。

　　2、按時吃早餐。研究表明,早餐有助維持較低壓力水平,吃早餐人的心理和身體狀態都要好於不吃的人。

　　3、攝入充足的水分。如果缺少水分,血液就會開始變稠,並且不能將養分輸送到各個器官,人就會感覺疲勞。

　　4、每天走1小時。每週至少3次有氧運動,每次持續0.5-1小時。有助恢復正常血流,給身體補充能量。

　　5、淋浴緩解疲勞。有研究認為,“水療”可有效緩解疲勞。如果沒條件,往臉上噴些水也能起到不錯效果。

　　6、深呼吸。工作量增加時會感覺壓力大,花5分鐘深呼吸,慢慢地吸氣,然後憋氣幾秒,再慢慢呼氣。

　　7、儘量少生氣。研究證明,憤怒對身體有很多負面影響,它會影響心肺功能,並讓你更易感到疲倦。

　　8、保持周圍環境清潔。混亂的環境會給人失控的感覺,定期清理工作和生活環境,可有效調解心情、遠離壓力。

　　9、如果你很擔心一件事,就把它寫下。試著把它寫下,然後認真分析這件事情發生的可能性。研究發現,人類憂慮的事情有七成是不會發生的。但持續性的焦慮會讓你覺得疲憊。

　　上班族緩解疲勞不能吃哪些東西

　　1、高脂食物。冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高，吃後容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但讓人覺得非常疲憊，還會影響晚上的睡眠質量。

　　2、高鹽分的調味食品。罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、鹹味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的迴圈變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

　　3、太甜的食物。加糖巧克力、奶酥麵包、精製蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。

　　4、咖啡因飲料。適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感;可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。

　　疲勞怎麼預防

　　1、養成良好的生活習慣。

　　2、保持良好的心態穩定的情緒擁有健康的飲食習慣平時多吃水果蔬菜等提高自我免疫。