便祕怎麼治好

　　想必每個人都有過便祕的時候吧。那麼便祕的話要怎麼辦呢?緩解便祕的方法有哪些呢?今天小編為大家推薦治療便祕的方法。

　　治療便祕的方法

　　1、緩慢增加膳食纖維

　　減輕便祕首先能做的事情是緩慢增加纖維攝入量。膳食纖維是植物中不能被人體消化吸收的部分。纖維有助於減輕便祕，是因為它能軟化和增加大便體積。可溶性纖維吸收水分，並繫結脂肪，形成讓大便保持柔軟的凝膠樣物質。不可溶纖維不能溶解於水，因此能增加大便的體積和溼度。這兩種纖維都對便祕有好處，並且都能在植物食品中找到。

　　然而，攝入太多纖維也會給身體帶來麻煩，並容易誘發脹氣症狀。因此，應慢慢的增加水果和蔬菜攝入量。如果想治療便祕，建議每天增加20-25克膳食纖維攝入。

　　2、多喝水

　　身體的每個細胞都需要水分才能保持最佳功能。如果喝水不足，身體就會用腸道內的水加以彌補。這就會使大便變硬並導致便祕。在全天持續性補水，可以從尿液顏色是否清澈透明，判斷水分足不足。

　　3、治療便祕的食物

　　儘管大多數水果和蔬菜有助於緩解便祕，但有些容易在體內產生氣體。因此，除非身體適應，否則應儘可能少吃這類食品。

　　對便祕有好處的水果

　　新鮮的杏子，藍莓，無花果，葡萄，獼猴桃，木瓜，桃子，梨，菠蘿，李子，覆盆子和草莓等水果都對減輕便祕有好處。此外，大棗，葡萄乾，無花果和西梅乾等乾果也有助於緩解便祕。

　　對便祕有好處的蔬菜

　　多吃蔬菜也對保持腸道正常蠕動有幫助。除了包含有益健康的膳食纖維以外，蔬菜還提供大量對消化道和整體健康有好處的營養素。羽衣甘藍，生菜，菠菜和唐萵苣，洋薊心，蘆筍，西蘭花，豆芽，白菜，胡蘿蔔，綠豆，豌豆，帶皮紅薯和南瓜都是對便祕患者有益的蔬菜。

　　全穀物食品與便祕

　　由精製糧食轉為糙米等全穀物食品也對減輕便祕有幫助。如大麥，糙米，麵粉，燕麥，藜麥，黑麥和全麥就是不錯的選擇。

　　能減輕便祕的茶