抑鬱症患者日常如何自我調理

　　隨著快節奏的生活，工作壓力過大，每個人都在超負荷運轉，很容易產生不同程度的抑鬱情緒，久而久之便導致抑鬱症的發生。這時候就需要做好自我調整工作了。下面是小編為你推薦抑鬱症患者日常自我調理的方法，希望能幫到你。

　　抑鬱症患者日常自我調理的方法

　　1、多結交一些良友生活中一定要養成和朋友經常保持聯絡的習慣，朋友不但可以給自己的生活帶來歡笑，即使自己遇到了什麼煩心事，也可以找這些朋友來傾訴，你也不會感到孤單，從而減輕抑鬱。

　　2、讓生活充滿快樂在工作和學習閒暇之餘，一定要找時間來讓自己放鬆一下，做一些自己感興趣和高興的事情，把快樂融入與生活中去，相信這些對於緩解您的抑鬱會起到很大的幫助。

　　3、不要過於貶低自己抑鬱症患者在生活中缺乏自信，過於自卑，常常貶低自己，即使自己沒有那麼差，也總覺為事事不如其他的人。

　　4、明確自己的目標如果抑鬱症患者還沒有明確自己的目標的話，可以嘗試著寫下自己的目標，因為在很多情況下你實際做的事情和真正看重的事情很不相符，容易造成情緒的反覆低落，從而導致抑鬱。

　　5、轉移注意力患者可以通過轉移注意力的方法，來擺脫抑鬱。當您的情緒低落時，可以把自己的注意力轉移到自己感興趣的事情上面，更好的投入到事情當中，慢慢的忘卻一些負面的情緒，從而達到緩解抑鬱的方法。

　　預防抑鬱症的方法

　　1、多戶外運動。每次讓自己見到陽光，保持出汗，心跳在150-180/分鐘;在生理上喚醒自己，儘量保持較高的神經內分泌和免疫系統的工作狀態;

　　2、減少獨處時間，多和人溝通交往。這一點對於性格內向的朋友比較困難，可以選擇加強和家人、摯友的深度聯絡，比如一起燒飯，一起鍛鍊等等，增加比粗言語溝通的深度和廣度。實在找不到人，就去電影院看喜劇片，很多人一起笑的力量，也是很強大的;

　　3、將注意力集中在工作或者學習的一件事上，持續鑽研，並要求自己有心得有成果。這一點也具有一定的挑戰性，但這也是改變可能潛在問題的神經反射型別的最好方法。

　　抑鬱症的症狀

　　1、情緒低落

　　為最主要的症狀。起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退，表現無精打采，對一切事物都不感興趣。患者感到“過失”和眼前的“不如意事”紛紛湧上心頭，縈迴不去。瞻望未來渺茫暗淡，歡樂之情完全消失，漸萌發厭世之念。沉重的情緒憂鬱總是帶來自責自罪，患者感到自己已喪失了工作能力，成為廢物或社會寄生蟲。有的把過去的一般缺點錯誤誇大成不可寬恕的大罪，一再要求處理。患者可能因罪惡妄想而拒食或只肯吃白飯。情緒極度低落時可自殺或自我懲罰。

　　2、思維聯想緩慢

　　語速慢，語音低，語量少，應答遲鈍，一言一動都需克服巨大阻力。最嚴重時，可呈木僵狀態。激越型抑鬱症患者，言語動作都明顯增加，焦慮恐懼，激動自傷，危險性很大。

　　3、抑鬱症狀晝重夜輕

　　尤其情緒消沉以清早為重。

　　4、軀體症狀

　　患者面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便祕，性慾減退。女患者常閉經。睡眠障礙中以早醒最為突出，患者往往較以前早醒2～3 h，醒後不能再入睡，充滿悲觀情緒等待這一天的到來。