提高睡眠質量預防失眠的方法

　　睡覺睡得好不好決定了一個人一整天的精神，雖然如今已經入冬，但還是有很多人備受失眠的困擾，該怎麼做才可以有效去預防呢?下面是小編為你推薦預防失眠的方法，希望能幫到你。

　　預防失眠的方法

　　泡腳

　　睡前泡泡腳是很多人會做的事情，但是有人認為泡腳可以提高睡眠質量，有人卻覺得這個方法不可靠，專家表示，睡前泡腳的最佳時間為睡前20-30分鐘，泡腳的時間控制在30分鐘以內，泡完腳以後可以喝杯水在躺倒床上醞釀睡意，注意好這些泡腳事項，你會發現睡覺並不是一件難事。

　　梳頭

　　有一些朋友在睡覺之前是不梳頭的，但是專家建議每個人睡覺前都要用梳子梳頭，或者用手指頭的指腹梳幾下頭皮也好，這樣做是因為現代人的工作、生活壓力都比較大，梳頭可以緩解人們的精神緊張，讓頭皮得到放鬆，讓你更快的進入睡眠時間。

　　按摩

　　如果你經常受到失眠的困擾，或者睡覺的時候容易多夢，那麼建議你到spa館做個全身按摩。專家表示，按摩可以疏通人體脈絡，緩解身體各處的不適，還能起到放鬆肌肉的作用。如果你不喜歡全身按摩，那麼也可以在睡前自己動手按按腳部跟腿部，一樣有效果。

　　伸懶腰

　　有人肯定會疑問，伸懶腰不是睡醒後才做的動作嗎?其實伸懶腰並不一定要醒後才能做，專家認為，睡前感到四肢疲憊，腰痠背痛時可以伸懶腰來緩解症狀，古語云“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心”，所以睡前伸伸懶腰還能幫你在睡眠時間起到養生、保健的作用。

　　緩解失眠的食物

　　桂圓

　　桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

　　核桃

　　核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振，所以，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　大棗

　　大棗含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。

　　小米

　　小米除含有豐富的營養成分外，與牛奶一樣富含色氨酸，其色氨酸含量為穀類之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　容易失眠的壞習慣

　　睡前飽餐

　　現代年輕人很喜歡在睡覺之前吃一碗夜宵，但其實這種做法並不利於健康，專家表示，睡前可以適量的吃一些東西，但千萬不能吃到有飽腹感，否則不僅影響睡眠質量，還會加重胃部的負擔。

　　被子矇頭

　　秋冬夜晚的氣溫比較低，一些朋友在睡覺的時候會用被子矇住頭部，但是被子矇頭會引起呼吸困難，而且你還會吸進自己撥出的二氧化碳，長期這樣做會嚴重影響身體健康。

　　劇烈運動

　　有人認為睡不著那就劇烈運動幾分鐘再入睡，但是專家這種說法並不可靠，提醒各位容易失眠的朋友，睡前應該保持平穩的情緒，別讓身體處於激動的狀態，這樣做才能讓身體快速產生睡意。