女性夏季健康飲食原則和注意事項
夏天炎熱，容易讓人心煩意亂，女人朋友需要做好飲食的保健。那麼女性如何做到健康飲食呢?下面跟隨小編一起來看看吧。
女性健康飲食原則
1、夏季飲食宜清淡
夏季肉吃得少了，但蛋和牛奶每天都得吃一份，況且酸奶、燉雞蛋的口感都很清淡，是適合夏季吃的清爽食品。另外，要多喝水，但是不宜用飲料代替水，因為汽水、果汁、可樂等飲料中含有較多的糖分及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食慾。
2、夏季飲食宜養胃
夏季人體新陳代謝較快，脾胃功能相對低下，為了減輕脾胃的負擔，保證脾胃健康，我們應該多吃養胃食物，如一些質地軟、口味清淡的食材，具體有：麵食、包子、饅頭、小米粥、燕麥粥、菠菜、南瓜、西蘭花等等。
3、夏季飲食宜生津止渴
夏季天氣炎熱，人體內火旺盛，新陳代謝較快，容易造成食慾低下，口乾舌燥等症狀，夏季飲食需要以生津止渴為原則，加大人體的食慾感，補充足夠的營養，滿足身體對養分的需求。例如：山楂、櫻桃、芒果、李子、紅棗煮雞、鳳梨燉玉米、菱角燉大骨、番茄炒蛋等等。
4、夏季飲食應禁辛辣
夏季本來就是個炎熱的季節，人體容易上火，吃辛辣食物只會加重體內火氣和毒素，為了自身的健康，我們要儘量少吃或者?a href='//' target='_blank'>懷孕晾鋇氖澄鎩?/p>
女性健康飲食注意事項
1、補充水和無機鹽
為何夏季會比較容易中暑呢?那是因為夏季氣溫高，人體出汗比較多，容易導致體內水分的流逝，並且體內的一些無機鹽也容易跟隨水分的流失而流失，這樣就會破壞體內的酸鹼平衡，中暑就會發生。因此，夏天除了應多喝水之外，還要多吃蔬菜、水果、海帶、蛋等含鉀較高的食物。
2、補充蛋白質
夏天人體的蛋白質分解較平時增加，所以要多吃一些蛋白質和賴氨酸含量高的食物，例如魚、蛋、牛奶和豆製品之類的食物。
3、補充維生素
炎熱的天氣會使人體內的維生素代謝增加，因此要多吃含維生素C較多的新鮮蔬菜和西瓜、西紅柿、桃子、李子等水果，以及動物肝臟、蛋製品、瘦肉、豆製品等這些含維生素B較高的食物。
4、多吃粥
夏天吃粥既能生津止渴、清熱解暑，還能增進食慾，是夏季重要的飲食之一。如果食慾不振，可以吃薏米、扁豆白糖粥。一些粥類加入蓮子或是赤豆之類，還具有一定的功效作用。例如，赤豆粥能夠補腎消除消腫;蓮子粥可以治療失眠、遺精、腹瀉;冬瓜粥則能夠治療高血壓和冠心病。另外還有綠豆粥，荸薺粥、山楂粥、生蘆根粥等，這些都很不錯，夏季多吃一些，有助於身體健康。
5、飲料不要喝太多
在夏天時，由於流的汗多，經常感到口渴，不少人都選擇喝大量的飲料，飲料雖然有助於體內熱量的散發，補充流失的水分，但是，喝飲料一定要注意，不要在流了大量的汗之後過量飲用，否則會很容易沖淡胃液，容易引起腸胃炎、胃炎等一些腸道疾病。另外，還要注意不要用飲料或冷飲代替開水，容易會引起消化道功能的紊亂，導致腹痛或是腹瀉等。
女性健康飲食祕訣
1、加一些苦味食物
苦味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。
2、補充鹽分和維生素
營養學家建議：高溫季節最好每人每天補充維生素b1、b2各2毫克，維生素c50毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於健康。也可多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。
3、不可過食冷飲和飲料
氣候炎熱時適當吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等製成的，不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規則收縮，誘發腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營養價值不高，多飲會損傷脾胃，影響食慾，甚至可導致胃腸功能紊亂。
4、勿忘補鉀
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血鉀現象，會引起倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。熱天防止缺鉀最有效的方法，是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
5、講究飲食衛生
膳食最好現做現吃，生吃瓜果要洗淨消毒。在做涼拌菜時，應加蒜泥和醋，既可調味，又能殺菌，而且增進食慾。飲食不可過度貪涼，以防病原微生物趁虛而入。
6、暑天宜清補
熱天以清補、健脾、祛暑化溼為原則。應選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類***香菇、蘑菇、平菇、銀耳等***、薏米等等。此外，亦可進食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有一定的驅暑生津功效。
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