關於女生的健康知識

  女性健康手各個女性所關注,促進女性健康是保障公眾健康的重要組成部分。以下是由小編整理關於女性健康知識,希望大家喜歡!

  女性健康知識——女性養氣血的小方法

  多喝水、喝對水

  “每天喝8杯水”是個很模糊的概念,所謂的8杯水,是指每天人通過吃飯、喝水等總共攝取的水量,如果你喝完一大鍋湯,再喝8杯水,肯定是種摧殘。當然,如果每天只捧著咖啡、飲料等含有咖啡因的飲品,自然會影響正常白水的攝入量。

  最健康的是白開水,即煮沸3分鐘,冷卻到30℃左右的水,此時水中的氯氣和有害物質被基本消除,同時水中人體必備的營養物質也能被保留且不容易刺激腸胃,能迅速補充身體的水分。需要注意的是,堅決不要喝“多沸水”,長期飲用重複煮沸的開水或者長時間擱置的隔夜水,會有慢性亞硝酸鹽中毒的危險。

  果蔬給你好臉色

  櫻桃富含鐵,鐵質可以讓女孩氣色紅潤;石榴含有的維生素C含量比蘋果高1~2倍,多吃可以幫助身體和面板抗氧化。最新研究發現,維生素C可以擴張面板血管,促進血液迴圈,使人體內的熱能儘快地散發出來,從而達到“禦寒”的目的。西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源,還能在消化過程中帶走體內多餘的水分,防止浮腫的發生。

  中午小睡一會兒

  午休一般對白領來說是件奢侈品!有多少箇中午,你是在開心網和MSN上打發過去的?聊天的時候真是開心,時間過得快,也不覺得累,不過到了下午,疲勞困倦就會開始找你“算賬”了。午休能讓你的身體在一天的緊張工作中得到調整,使得下午的精神狀態更好,工作效率更高,哪怕是趴在桌上閉目養神一下,也有利於身體的恢復。

  運動加快迴圈

  氣血變得活絡起來,人的氣色自然也會好很多。刺激身體迴圈的方法很多,去健身房運動鍛鍊對很多白領是一種想做但是啟動難的方式,其實不一定非要去健身房。小編建議姐妹們不穿高跟鞋的時候,可以小步慢跑或者快步走到車站,這樣也能達到鍛鍊的效果。要抓緊機會鍛鍊,而且這樣上班路上效率還高。

  女性健康知識——健康保養的小常識

  1、補鈣:專家證實,女性28歲以後,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500毫克。

  2、補充纖維素:這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

  3、補充葉酸:懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養缺乏症。

  4、駕駛時戴上安全防護設施:工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機,這些可以使你遠離事故,保障青春。

  5、建設優質性生活:性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放鬆心情。別再把工作當作一切,一年中你獲得的性高潮越多,你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

  6、每天吃早餐:它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,它最好包括穀類食物、水果、奶製品。

  7、飲食多樣化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。

  8、養只狗:養只狗陪它散步。狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態好,總能保持更長的青春。

  女性健康生活小常識

  1、多走樓梯

  最好少搭電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛鍊。

  2、保持正確的行走姿勢

  保持正確的行走和坐立姿勢,對健康非常有益;很多人都養成了懶散的壞習慣,一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。

  3、經常伸伸脖子

  每天最好輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的,而人們長時間保持坐姿,也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低於雙肩,這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

  4、聰明地鍛鍊

  如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。一般來講,十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法,絕大多數人的鍛鍊目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收穫甚微,最好是對自己的鍛鍊方法

  5、多騎自行車

  人們應該多騎自行車,以中速騎車,對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。進行一次正確的評估。

  6、散步半小時

  儘量每週散步四到五次,每次叄十到四十分鐘,這對身體非常有益,有規律的活動有助於身體健康,還具有減肥功效。無需花費鉅資參加健身俱樂部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

  7、要吃好早餐

  也許在此之前你都不怎麼吃早餐,但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛? 中岔漲倣\,它們可以緩慢釋放糖分,使你不會在午餐之前,就感到肚子空空如也。

  8、多吃有機食品

  人們應該儘量多吃有機食品,即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處,種植方便、成本低,味道也不錯。

  9、多吃核桃

  大家應該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅果類食品。最近的研究發現,常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟,降低膽固醇。

  10、少喝碳酸飲料

  牙科醫生警告宣稱,最好少喝碳酸飲料,因為這些飲料中的酸性物質,會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層,這在兒童中是很常見的一個現象,因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等,因此最好在飲用之前,先用叄分之二的水稀釋一下。

  11、多吃魚

  多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的,每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸,似乎是無病不治,對關節炎、痴呆症、面板病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話,最好多吃些魚油。

  12、食用更多的酸酵母

  每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸,這是一種維生素B,可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸,因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

  13、多吃綠色食品

  提高礦物質「硒」的攝取量,可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾,因為硒元素,對於清除血液中的致癌分子來說,非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素,可惜的是絕大多數人在日常生活中,都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點,食補是最好的進補方式。

  14、補充更多的維生素C

  建議大家每天服用一千毫克的維生素C,這樣可以全天保持充沛體力,同時還可以少患感冒。

  15、為懷孕做好充分準備

  如果你計劃今年懷孕生孩子,請馬上開始健康的生活方式,遠離化學汙染。準媽媽們應該戒酒,並保持均衡的飲食。

  16、聽自己的「心聲」

  經常聽聽你的「心聲」,看看你的心臟在告訴你什麼資訊。休息時,如果胸部出現短暫疼痛,你可以不用擔心。

  但是如果你在正常的活動中,或在步入辦公室的時候,發現此類疼痛,即使它們並不劇烈,而你卻感到唿吸短促,這時最好去看醫生,因為你的身體在告訴你,可能出現了一些問題。

  17、不要壓抑自己

  不要刻意控制自己的情緒,不要在意人們說些什麼,哭泣也並不是什麼脆弱的表現,至少它是一種在意與關心的體現,是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情,要比壓抑它們好得多。

  18、表達自己

  人們應該找到自己富於創造性的一面,這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。

  成年人通常不會表達自己的創造性,因為他們害怕失敗,他們已經開始認為,最重要的事就是做正確的事情,如果你學會以不同角度來看待問題的話,你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。

  19、盡情地唱歌

  音樂是一種創造性的活動,可以愉悅身心。有研究證明,唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生,

  有益於身體健康。

  20、記筆記

  要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆,每當你在睡覺時,突然想起什麼事時,就可以隨手將它們記下來,然後安心睡個好覺。早上醒來時,你可以從一種更為清醒的角度,來思考晚上想到的問題。

  21、每天睡八小時

  每天保持八小時的睡眠是很重要的,很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態,儘量不要熬夜。想要早睡的話,最好不要喝酒,這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

  22、關懷雙腳

  英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特.斯庫建議說,最好每天晚上都蜷著雙腳***就像雙手握拳一樣***,用雙腳外腳掌著地保持平衡,行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力,增強腳弓和腳踝的力量,幫助你解決平常穿高跟鞋***或不舒適的平底鞋***,所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上,熱水泡腳,避免手腳冰冷,對於促進迴圈很有幫助,可以減輕心臟負擔。

  23、及時進行身體檢查

  男性到了四十五歲以後,都應該定期檢查自己的攝護腺,無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現,還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥一樣,把自己的頭埋在沙子裡,裝作事不關己的樣子,

  畢竟到醫生那裡進行檢查,也不是什麼難事。

  24、增強骨骼強度

  健身專家提醒,請關注自己的骨骼發育,避免骨質疏鬆症,五十歲的女性中有叄分之一都患有這種病,

  這種病是可以預防的;實驗證明,負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯,而抽菸則會導致骨質疏鬆。

  25、少用漂白劑

  最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等,這些物品中都含有害化學成分。多花些體力,使用一些檸檬汁或醋,也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好,有研究發現:兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質,有著直接的關係。

  26、留住耳垢

  最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢,很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷;在掏出耳垢時,也有可能引發感染。在某些情況下,還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力,耳垢可以在無需外力幫助的情況下,會自動撥落清除。

  27、進行掃描檢查

  如果你是一名已婚女性的話,趕快去婦科進行一次衣塬體***泌尿生殖系統感染***掃描檢查吧!

  最好帶上你的那一位,因為他也有可能攜帶病菌。有4%的成人會感染到這種病菌,但卻毫無症狀。

  衣塬體病菌很容易治療,但是如果不予理睬的話,它可能會導致宮頸疤痕,阻礙精子行進,造成不孕。

  28、善待你的眼睛

  結膜炎這種病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛,或是碰一下門把手,都有 可能將疾病傳染給他人。

  請在擦眼或用藥之後清洗雙手,使用專用毛巾,不要與他人共用。

  29、躲在陰涼裡

  請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞面板的膠塬質和彈性蛋白,加速面板老化,促進皺紋的產生。

  最好享受柔和的陽光,陽光可以幫助人體產生維生素D,它對於骨骼生長和牙齒健康,非常有益。

  30、扔掉所有垃圾

  建議大家扔掉所有多餘、無用的東西,亂東西過多會影響你的腦力健康,如果你的床下已經沒有任何空間,衣櫃裡也已爆滿的話,就足可証明你的垃圾太多了,到了該清理的時候了。每天少攝入200卡路里的熱量,可以防止身體走形。

  31、8歲決定女性生育能力。

  此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響,因此要避免劇烈的體育運動,飲食一定要跟上。

  32、10歲女性青春期萌芽。

  40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成,攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動,避免肥胖。

  33、17歲智齒髮育。

  出現口腔疾病,使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛,必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

  34、25歲骨骼發育達到頂點。

  要攝入足夠的鈣和維生素D,一般地說,每天要喝一瓶牛奶或優酪乳,並多晒太陽以獲得維生素D。

  35、28歲男性開始脫髮。

  睪丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要塬因,注意早餐中蛋白質的攝入,多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

  36、30歲新陳代謝能力下降,開始發胖。

  37、34歲女性最佳生育年齡。

  此時生育可以使母嬰都更健康,母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

  38、35歲白髮開始出現。

  這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的,服用B群維生素可以延緩白髮的生成,並且也有緩解精神壓力的作用。

  39、40歲男性生育能力下降。

  無論母親是否年輕,此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睪丸保持較低的溫度,是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

  40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。

  加強鍛鍊,每 週做有氧運動,例如跳舞、跑步等,快走四五次。

  41、42歲大腦進入中年期,腦細胞每天流失1萬個。

  隨著迴圈能力的下降,腦部供氧減少,記憶力受到影響。經常讀書、下棋,彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

  42、46歲開始出現老花眼的症狀。

  這是眼睛的聚焦能力下降造成的,雖然老花眼不能抗拒,但是戒菸可以避免進一步的問題,特別是白內障的發生。

  43、50歲開始出現帕金森症。

  多攝入富含維生素E的食物,如橄欖油、瓜子和杏仁。

  44、51歲是女性更年期的平均年齡。

  改掉喝咖啡的習慣,換成茶或果茶,同時多攝入鈣。

  45、59歲容易受到面板病的威脅。

  避免面板在陽光下暴晒,冬天最好也使用低倍數的防晒霜。

  46、60歲白內障問題突出。

  多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物,注意眼部異常。

  47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。

  最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質,對卵巢癌細胞有抑制作用。

  48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。

  控制體重,過重的體重會增加關節負擔,誘發骨關節炎。

  49、70歲是英國腸癌的平均年齡。多吃藍莓,或其他高纖維的食物可防止癌變。

  50、75歲大部分人會有高血壓。

  高血壓會誘發心臟病和中風,要定期檢查血壓。

  51、76歲是英國男性的平均壽命。

  降低飯量可以更長壽,還可以減少包括癌症等疾病的發生。

  52、81歲是英國女性的平均壽命。

  節制飲 食,多吃蔬菜和水果,適度吃魚,使用橄欖油,適度地飲用葡萄酒。

  53、高抬貴腿!

  只聽說過高抬貴手,這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。

  據報載,英國女王伊麗莎白年過古稀,但看上去比她的實際年齡年輕的多,

  其奧妙所在,就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道,

  每天抽出幾分鐘,愉快地把雙腿高高架起,喝上一杯茶,藉以鬆弛全身。

  近年來,國外醫學專家也指出,只要每天高抬下肢2~3次,

  每次5~10分鐘,就會使全身,尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。

  專家們研究指出,當一個人的雙腿翹起,高於心臟之後,腳和腿部的血液產生迴流,減輕大腦耗氧量,大小腿得到放鬆,同時有利於心肺的保健。

  54、高抬貴手。

  當您用心看完本家族信後,若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話,就請您"高抬貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。


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