關於減肥的健康方法史上最科學

  肥胖問題已引起人們重視,減肥已成為近幾年研究的熱點之一。健康的減肥方法有哪些呢?下面是小編整理的關於健康的減肥方法,歡迎閱讀。

  關於健康的減肥方法

  1、意念減肥法

  在短期內會有效果,但會消耗體內能量。不能長期堅持,當消耗大量能量時,有可能瘦在不該瘦的地方,而該瘦的地方卻沒有瘦下去。

  2、蛔蟲減肥法 人體有蛔蟲寄生時,確實會瘦,但那是面黃肌瘦,臉色會很難看,達不到美的效果。如果蛔蟲亂鑽的話,是非常危險的。比如:如果蛔蟲鑽到我們的膽道,會非常的劇痛,而且有生命的危險。這種方法建議大家不要去嘗試。

  3、按摩減肥法

  這種減肥方法是要分體質的,不是所有人都適合。如果你是氣滯血瘀型的體質,經絡不通,你通過按摩以後輸通經絡,是能夠排出一些毒素,它有一個輔助的作用。但如果是一個很胖的人,單靠這種方法是減不下來的。氣虛型的肥胖,是不適合這種方法的,越按氣越虛,最後會導致越來越虛胖的。

  4、七日減肥法

  這是以前曾經流行過的一個叫七日瘦身湯,它是一種用蔬菜做的湯,在這七天中間要求這個減肥的人是不可以吃任何別的東西的,只能喝湯。很多女孩子都曾經嘗試過,但這種減肥方法是非常危險的,會讓氣血受到極大的傷害,容易貧血。而且這種方法也很容易反彈,為了自己的身體健康,建議大家不要嘗試。

  5、只吃水果蔬菜減肥法

  這種方法減肥非常的快,但同樣反彈也很快。因為只要你恢復飲食以後,身體會加倍的報復你。而且容易患上脂肪肝,有一種叫做水果型脂肪肝的,就是隻吃素的容易患上的。水果裡面含的那個甜的味道就是果糖。果糖進入人體後幾分鐘就可以被我們血液所吸收。當我們的身體在幾分鐘之內就吸收了大量果糖,身體根本就不可能把它變成能量,而是變成脂肪。並且是血脂沉積在我們的血液裡面,時間長了以後就容易得高血脂、脂肪肝等疾病,最後就會發展為肥胖。所以這種方法減肥只會讓你越減越肥。

  史上最科學減肥方法

  1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裡有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發胖。因為經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感,不知不覺吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到儘量儘量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的麵湯、米湯就可以,不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的祕密都是:晚上九點以後堅決不進食,也堅決不喝水!

  這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此,許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士,過於豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示,在九點後,人體各器官功能已基本處於微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多餘的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

  有人說:九點前我就餓得難受,怎麼辦?那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物,以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少,同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃、腎臟的負擔,使體內廢物得以充分排出,使血液得以淨化。

  2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。 早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說,人沉睡一夜,早晨身體處於缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛鍊。從環境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發,也不適於鍛鍊。從後續反應來看,早晨鍛鍊後容易吃得更多,反而加大了攝入量。

  晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處於一定程度的缺氧狀態,是不能氧化脂肪的。

  3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,就儘量不要吃甜食嘍。中學生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強記憶力。

  4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢嚥,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號,過快進食,大腦發出停止進食訊號前,你已經吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。

  減肥還有許多具體的小方法,如食醋、戒飲白酒、不吃零食等,但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持!關鍵在於養成生活習慣!我就是這樣做的,沒有吃過任何減肥藥,沒有刻意去節食,也沒有刻意去鍛鍊,按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣,一年來我的體重下降了20斤!效果是不是很明顯?我認為,只有這樣的減肥才是科學的減肥!只有這樣的減肥才是有效的減肥!只有這樣的減肥才是健康的減肥!想減肥的朋友不妨試試。

  水果減肥法簡介: 水果減肥法

  是指除了水果以外,什麼東西都不吃,全日只吃水果,直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥,較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

  減磅原理:

  吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果,因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們身陳代謝速度變快,值此減輕體重。

  水果減肥法小貼士

  1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天

  2 .只吃水果的話,蛋白質的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充。

  3 .不要只吃一種水果,否則營養會不夠平均。