關於減肥有哪些方法

  每個女性朋友都想擁有完美的身材。那麼對於女性朋友來說,有哪些正常的減肥方法呢?今天,小編為你帶來。

  減肥的方法

  Wake Up 7:00 AM

  起床喝水有助排毒

  不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水,可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太鹼或喝太多水,睡了一晚都沒排出,清晨起床後喝一大杯水,有助於快速排尿。即使正處於減肥期間,每天也應該至少攝取2000㏄的水,才能維持體內正常運作、排除廢物。另外,當前熱門的微量元素礦泉水,含鈣、鎂等礦物質,既沒有熱量困擾,對於老是吃外食的人、又能有效補充營養,也是不錯選擇。

  Sports 7:30 AM

  瘦身晨操,功效顯著

  每天做晨操,不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習,而且還能保持健美的體型,消除多餘脂肪。但要想看到明顯效果,一個重要條件就是“堅持”。

  身體仰伸

  站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿***或兩臂按住身體兩側床面***,單腿依次***或兩腿同時***直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20~30次。有助於減少下腹部多餘的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。

  仰臥抬臀

  仰臥床上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直***掌心向下***置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重複練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。

  面部護理的晨操

  假如你不想使自己的面部面板鬆弛,又不想借助於整容手術和藥物,你不妨每天做一套面部晨操。穿一件寬鬆的遮不住頸部的衣服,用護膚品輕輕塗抹面部乾燥的面板,坐在椅子上,靠緊椅背,並開始用鼻子吸氣,再用嘴呼氣。

  方法 深吸一口氣,然後用力將撥出的氣吹向鼻子兩翼。呼氣應該這樣 通過右嘴角呼氣,左嘴角緊閉;接著通過左嘴角呼氣,這時右嘴角緊閉。緩慢且深深地吸氣,使呼吸延遲3~4秒。鼓起面頰後,用力使吸入的空氣從緊閉的嘴脣噴出。

  Shower 8:30 AM

  清晨沐浴,輕盈舒爽

  西方人喜歡來個晨間沐浴,不是沒有道理的,除了清醒頭腦外,清潔毛孔肌膚、活絡代謝迴圈,之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品,效果都特別好,如果有時間,甚至簡單泡個澡更棒!泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加,就像是跑過步一樣,也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳,每次泡個20~30分鐘就足夠。

  關於減肥的小妙招

  吃頓豐富的早餐

  一日之計在於晨,對身體亦如是,身體在一晚的休眠後需要及時補充足夠的養分。早上一頓豐富的早餐能提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪。專業營養減肥也是特別強調減肥人士一定要重視早餐,而且一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望,變相可幫助我們減少食零食,所以早餐不能不吃!

  適量而不多的晚餐

  有40%的減肥者選擇不吃晚餐,這是和科學合理的冬季減肥舉措之一。因為晚間是人體腸胃調整休息的時候,我們吃下去的熱量不易被消化,容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以姑娘們要在冬季減肥的話應在5:30左右***可以更早***進食晚餐。提示:晚餐吃得少就要更早入睡哦。

  不戒掉碳水化合物

  水果也是碳水化合物的一種。一些美眉冬季減肥時,選擇完全杜絕碳水化合物,這樣做是不對的,而且也很難做到。選擇不吃米飯的人可能會吃水果當零食,水果中的果糖也是糖類,是碳水化合物的一種。減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因為這些食物含有豐富膳食纖維,對消除肚腩有很好的作用,是冬季減肥人士的好選擇。

  每天一次熱粥

  喝熱粥不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和,還能加速代謝,特別適合在冬季用來瘦身減肥。粥富含水分,可以為人體提供排洩廢物的溶劑,粥體積大而能量密度低,同樣重量只有米飯熱量的1/3,喝熱粥感覺到飽的同時可以預防能量過剩。

  每天食用100克肉類

  你可以做個食肉的美人兒,而且是可以吃紅肉。一些人認為吃肉長胖,實際上,適當的食肉不僅有益女性的健康,而且會使容顏姣美。尤其是冬季,人體需要適當地補充熱量來增加抵抗力。推薦肉類首選脂肪含量低的雞肉,烏雞最佳,以及牛羊肉,魚肉也是不錯的選擇。烹調時注意儘量少放油,多用燉、煮、蒸、的方式,再配以三口青菜一口肉的規律把控肉食的量。

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