立冬養生的小常識有哪些呢

　　即將進入二十四節氣中的立冬，也從此之後氣溫溫降低、寒氣襲人，陽氣潛藏、陰氣盛極。在中醫中，季節與人體五臟相對應，冬與腎對應，專家提醒，立冬後做好冬季養生重點在養腎。下面是小編給你介紹的立冬養生小常識，希望對你有幫助。

　　立冬養生小常識

　　以滋陰潤燥為主

　　俗語說：“藥補不如食補。”食補在冬季調養中尤為重要。洪敏建議，入冬後的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主。中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”，這是因為秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨勢養陰，效果要比其他時候要好。好比一株乾渴的鮮花，春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發掉一大半，而秋冬養陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發，還可兼得晨露的滋養。

　　水為陰氣之源。因此，冬季宜多喝溫水，養陰的同時還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙蔘、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮。

　　恬淡安靜 暢快心情“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節。有些地區雖然還不冷，但還是要順應自然的變化，入冬以後起居調養都應該以“養藏”為主。

　　情志方面，中醫講究入冬後，情志要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

　　早睡晚起 晨練推遲

　　在生活起居方面，建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。

　　南方立冬吃的食物

　　在我國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，在臺灣立冬這一天，街頭的‘羊肉爐’、‘薑母鴨’等冬令進補餐廳高朋滿座。許多家庭還會燉麻油雞、四物雞來補充能量。而在我國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉。在臺灣立冬這一天，街頭的‘羊肉爐’、‘薑母鴨’等冬令進補餐廳高朋滿座。許多家庭還會燉麻油雞、四物雞來補充能量。

　　在南方的很多市，立冬要吃的是雞鴨魚肉，因為天氣逐漸的寒冷，人們需要補充更多的能量，而肉類是富含蛋白質的，所以認為吃肉是最好的選擇。中醫認為，立冬進補適宜食用具有暖性的肉食，如狗肉、牛肉、雞肉、羊肉、蝦等。

　　在我國北方，特別是北京、天津的人們愛吃餃子。

　　立冬吃湯圓的介紹

　　1、立冬吃湯圓的健康新吃法

　　冬至吃湯圓已經成為了習俗，市場上除常規的餡料外，果凍餡、臘肉餡等新餡料豐富著元宵市場。湯圓營養豐富，其主要成分糯米粉就含有脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、核黃素、尼克酸等營養元素。它的常規餡主要以果料和乾果為主，包括芝麻、核桃，再加上植物油，營養價值就“更上層樓”。中醫歷來將元宵視為可補虛、調血、健脾、開胃之物，現代營養學家也非常推崇元宵的保健功能。

　　2、冬至吃湯圓，健康新“煮”張

　　元宵吃多了也會吃出病，雖糯米可以開胃調虛，但做成糕餅，如元宵，質地細膩了，不被腸胃消化。某書中早有記載，糯米粘滯、難化。有書說，糯米若做粘餅，性難運化，病人莫食。中醫主張老人、小孩、大病初癒者，元宵少吃為佳。

　　3、吃湯圓的象徵

　　舊時上海人最講究吃湯糰，古人有詩云：“家家搗米做湯圓，知是明朝冬至天。”“圓”意味著“團圓”“圓滿”。冬至吃湯圓，象徵家庭和諧、吉祥。