吃什麼維生素可以美顏美顏的食譜推薦
愛美之心人皆有。那你知道哪些維生素可以美容養顏。以下是由小編整理關於吃什麼維生素可以美顏的內容，希望大家喜歡!
吃什麼維生素可以美顏
一、維生素A：
維生素A的含量，在黃綠色蔬菜及水果、內臟、肝臟、蛋黃、人 造奶油、牛奶及魚肝油中，皆相當豐富。維生素A須先在人體內經轉 化作用後，才可發揮作用。對面板而言，可調節表皮及角質層之新陳 代謝、保護表皮、粘膜，使細菌不易侵害。因此，維生素A在抗老 化、去皺紋、使面板斑點淡化、光滑細嫩及預防面板癌等，臨床運用 上相當廣泛。
但是維生素A若服用過量，會有頭痛、噁心、嘔吐及骨骼病變; 尤其是孕婦，需特別注意其安全用量，以免產生畸形兒。
二、維生素E：
維生素E在穀類、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果 類、肉及乳製品中，均含量豐富。 維生素E的作用，可減少維生素 A及多元不飽和脂肪酸的氧化、控制細胞氧化、促進傷口的癒合、抑 制面板晒傷反應及癌症之產生。一般來說，維生素E及維生素C若能 合併使用，二者可相輔相成，增強其作用。
維生素E為脂溶性，若長期服用超過安全用量，則會導致靜脈 炎、肺栓塞、血脂肪過高等副作用，須謹慎服用。
三、維生素C：
維生素C的美白作用，主要是基於抗發炎作用，因它可防止晒 傷，避免過度抗發炎作用，因它可防止晒傷，避免過度日照後所留下 的後遺症。
由於維生素C涉及膠蛋白與粘多醣的合成，所以也能促進傷口的癒合。如果缺乏，則影響到結締組織的功能，促使容易受到自由基 ***Free radical***的侵襲而造成變性。然而維生素C卻又是修補這些 傷害的重要抗氧化劑。因此，近來便廣泛的運用於抗老化、修補日晒 傷害的用途上。
吃什麼美容養顏
1、櫻桃
紅櫻桃中含有大量的微量元素，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白，從而達到補血養顏的效果。
2、香蕉
香蕉的潤腸通便功效是總所周知的，經常吃香蕉有助於排出體內的毒素，煥發有內而外的健康美麗，另外香蕉和蜂蜜調製的面膜可以美白肌膚。
3、楊桃
楊桃中含有果酸，能夠控制角質細胞內聚，防止黑色素沉澱，有效去除或淡化黑斑。而且果酸能夠進一步軟化角質，促進面板新陳代謝，加速面板更新過程，讓面板煥然一新。
4、檸檬
檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使面板變得光滑、細膩、白嫩、豐滿，所以是一種理想的美顏美容食品。這足以說明檸檬對女性美膚的作用。
5、菠蘿
菠蘿汁多味美，含有豐富的糖類、脂肪、蛋白質，以及胡蘿蔔素、尼克酸、抗壞血酸和膳食纖維等。並能補充人體所需的所中元素，幫助消化排除體內毒素，改善面板乾裂，消除斑點。
6、枇杷
枇杷中含有碳水化合物、鐵、鈣、磷、鎂等多種人體需要的營養素，還有胡蘿蔔素、水果酸、檸檬酸等，能夠預防癌症，延緩衰老。但是脾虛洩瀉者應忌食，並且枇杷仁不能吃，因為有毒。
7、蘋果
蘋果具有補心益氣的功效，能夠改善氣色，蘋果還能消除表情紋，讓女性達到美容養顏的效果，使肌膚更加的溼潤美麗。日常不妨多吃點蘋果，配合護膚品保養，相信未來你的面板會更好。
養顏的食譜推薦
養顏食譜一、冬瓜小豆西紅柿湯
材料：冬瓜1/10個，水300cc，顆粒狀清湯料1/2小勺，水煮小豆兩大勺，西紅柿罐頭80cc，鹽、胡椒各適量。
做法：
1、將冬瓜去皮，切成丁。在鍋中放入水、清湯料、冬瓜，煮10分鐘。
2、冬瓜煮熟後再放入搗爛的西紅柿和水煮小豆，煮到開一次鍋。
3、用鹽和胡椒調味後即成。
功效：冬瓜紅豆湯功效一級棒，冬瓜紅豆湯可去除體內油脂、調理腸胃，排毒養顏。其實緊緻肌膚是可以吃出來的，美味的冬瓜食譜更令人垂涎三尺，既能享受美味又可美膚，是超棒的養顏食譜。
養顏食譜二、金針菇蚌肉湯
材料：新鮮蚌肉200克，新鮮金針菇100克，食鹽、料酒、生薑米、蔥花、豬油、味精等調料各適量。
做法：
1、洗淨蚌肉、金針菇，再旺火起油鍋，放入適量熟豬油。
2、油熱時將蔥花、姜米炸鍋10秒鐘，待香味出時加入蚌肉，稍炒。
3、再加入金針菇、料酒、鹽及清水，繼續用旺火煮開，改文火，再煮20分鐘，加味精，起鍋。
功效：此湯有促進人體新陳代謝，保護上皮細胞，改善面板光潔度，使面板變得豐潤、光滑和消除面板皺紋的作用。
養顏食譜三、雙豆雞翅湯
材料：黃豆、青豆、雞翅、鹽、味精、料酒、高湯各適量。
製法：
1、將黃豆、青豆、雞翅等原料放入砂鍋。
2、加入適量高湯，用小火燉熟。
3、最後用鹽、味精、料酒調味後，便可食用了。
功效：黃豆和青豆不僅富含蛋白質、卵磷脂，還含有植物雌激素，這種異黃酮類物質能有效提高體內雌激素的水平，從而讓女性更加青春美感。而且，異黃酮還具有預防骨質疏鬆的作用。雞翅中含有大量膠原蛋白，而且蛋白質含量要高於豬蹄，它與黃豆、青豆同食，對增加面板彈性、滋潤面板十分有益。
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