簡易女生街舞舞蹈教學視訊

　　近幾年來街舞發展突發猛進，這項誕生於美國的運動，20世紀80年代引進我國，很快以其多樣化及其動作中隨性、熱情奔放的情緒和其強烈節奏感的特點，受到了各個年齡段人們的追捧。下面是小編為大家整理的相關資料，供大家參考!

　　街舞俄式挺身動作

　　街舞俄式挺身動作必然要一步一個腳印把基本操練好。俄式挺身的基本就是要有很好的身體素質，所以我們液增強我們身體素質的磨鍊，具體的是液增強背力、臂力、腹肌力量等的操練。只有把這些力量練的差不多了，你才有操練俄式挺身的資格。力量的操練是死板了一點，所以巨匠在操練俄式挺身的時辰必然要有耐心和洽心。

　　這個動作靠的是強年夜的背力及肱三。先是蹲下，然後雙手撐地試著彎褪只讓雙手著地，然後靠肱三頭肌做個彎褪的小俄式挺。慢慢的天天操練，力量年夜了之後就可以試著加年夜手臂與身體的角度直到 90度，在不竭地磨鍊中，力量慢慢的加年夜，你就可以慢慢的伸腿，一向到最後完全的伸直。

　　說了俄式挺身的基本是力量的操練。那麼到底我們可以經由過程那些路子來增強我們身體的操練呢。清算了一些網友的做法，巨匠經由過程這些體例必然可以把身體素質練好。好了廢話不若干好多，一路來看看這些操練的體例吧。

　　第一，俯臥撐操練。就年夜最簡單的俯臥撐起頭，通俗的俯臥撐，你雙手應該是略寬於肩，低於脖子的高度，如斯輪迴3個月擺佈，按每隔禮拜增添10下，那樣3個月後，少說也能做100以上。且切記動作要尺度，肌肉這工具，是要慢慢磨的。

　　第二，仰臥起座。這個操練主若是操練腹肌力量。腹肌力量對於俄式挺身來時也長短常主要的。在做仰臥起座的時辰，初學者肇端應該天天做100下，達到必然水平往後，考試考試在頭頸後放啞鈴/啞鈴片做，按自己身體素質增添啞鈴重量，5-15KG不等。

　　以上要三個月的操練時刻，前面的操練必然要堅持天天都做，不用放鬆自己，要給自己擬定方針。經由前面一段時刻的操練臂力和腹肌力量會用很年夜的提高，下面我們要繼續手腕等其他力量的磨鍊。

　　第一，手腕磨鍊---卷腕。街舞裡BREAKING，具有一對強壯的手腕以及前臂，是能使自己騰空起來的基本。操練體例是：找根強壯的木棒以及繩子，打個硬結在木棒上，再在繩子另一頭牽個啞鈴/啞鈴片，借轉木棒將重物捲上來，如斯輪迴。

　　第二，低肩俯臥撐，這種俯臥撐，相對通俗的，難度高了不少，因為把手臂放在一個晦氣於發力的位置——這也是為什麼俄式挺身難度極高的原因。

　　第三，升旗。這種腹肌磨鍊法難度相對較高，而且背部承受的壓力也會很年夜，需要相當強的三頭肌將自己身體水平拉起，當然，如不美觀你有強壯的腰力也能減輕其他力道的承擔，相當不錯的一個磨鍊。 磨鍊必然要適度，否則後背會受傷。不建議初學者做此磨鍊，即使是有經驗的人，也要適度而行。

　　將以上的動作操練幾個月，你應該就具有了操練俄式挺身的身體素質。這樣你操練俄式挺身就會輕鬆多了。最後仍是要強調的就是跳街舞必然要堅持操練，要循序漸進，一步一個腳印。如不美觀連毅力都沒有，那學會俄式挺身根柢就是天方夜譚。