學武術的基本功訓練

  武術的學習離不開基本功的訓練,一般我們說的基本功訓練與基本功的練習還不一樣,對於基本功的訓練我們用的是常規的動作,考驗的是我們的耐力與運動的韌性,下面就跟小編一起來了解一下。

  

  1、跑步

  練習方法:①速跑,全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動,可提高肺活量,鍛鍊腳的快速移動。②節奏跑,配合呼吸有節奏慢跑30分鐘,提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑,全程5公里,快慢相應,以鍛鍊身體的耐力。

  2、俯臥撐

  練習方法:①快速推撐60次,以提高上肢快速衝拳能力。②耐力推,堅持100次,提高手臂與肩部的力量。

  3、仰臥起坐

  練習方法:①快速仰臥起坐,50次/分鐘,鍛鍊腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐,堅持200次以上,以提高耐力。

  4、腿部柔韌練習

  練習方法:按照先壓後踢的順序,以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜,然後配合各種踢法,每次至少1小時,以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿,才能收到一定的效果。

  練習方法:以拳頭對自身做無規則的擊打,力量以自身能承受為宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力,並能夠放鬆肌肉,不致使肌肉僵硬。

  專業講解武術基本功

  ***一***頭頸練習

  1、轉頸

  保持身體姿勢不變的情況下,頭向左、右轉動。分慢轉和快轉兩中。慢轉時看清目光所掃過的物體;快轉,則在頭轉到位時,兩眼直視,採用定眼法立即盯住一個目標。註釋片刻後再轉向另一側。

  轉頸能擴大視線範圍,再套路運動中,眼隨手動好快速甩頭亮相,都是通過轉頸完成的。做的好,能提高運動員的精氣神。

  2、仰頸

  保持身體姿勢不變的情況下,用力向下低頭和向後仰頭。仰頸時可用頭前額攻擊對方頭面、胸、腹等部位。

  3、繞頸

  以頸根為圓心,頭頸水平轉動。

  繞頸能較好躲避對方的攻擊。

  ***二***眼睛練習

  專業講解武術基本功

  1、定眼注視法

  定眼法是兩眼圓瞪,定視正前方與眼等高的目標,眼神好似將目標看穿似的練習方法。定眼練習法有兩種,一種是用清水一盆,目視水底欲穿。幾分鐘後,用收向眼潑水,而眼珠直視不眨;另一種是早晨瞪視初升旭日,晚間定視明月。

  定眼法練久了可使目光像獅虎鷹猿一樣威猛銳利。

  2、晃眼法

  晃眼法是保持身體和頭不動,兩眼圓睜,眼珠先向左側平行移動,通過眼角向左注視一目標片刻,然後再頸眼珠向右側平行移動,再通過右眼角注視一目標片刻的方法。

  3、隨眼法

  兩腳平行開立與肩寬,雙手抱拳於腰間,然後左拳變成掌,直臂在體前逆時針繞環一週至頭頂上方時甩臂、抖腕、亮掌架舉再頭頂上方;雙眼從左拳變掌時始一直盯著左掌,隨左掌繞至左側平,左臂抖腕同時向右快速轉頭,注視右方,靜止片刻然後轉頭前視,同時左掌變拳收手腰間;右勢動作相同,繞轉方向相反。

  ***三***肩臂練習

  1、前壓肩

  兩腳開立,身體前俯、雙臂伸直,向前扶住與胯等高德物體,利用身體上下振動或持續性向下用力,其力作用於肩部,使肩關節伸展。

  2、後壓肩

  雙手後伸,十指交叉,身體前俯,同時兩臂用力向後上方振動。也可由幫助練習者一手推腰,一手握住其雙手,幫助用力壓肩。還可採用耗壓法。

  3、臂繞環

  臂繞環是以肩為圓心,直臂在體側或體前沿立圓形路線掄動。分單臂繞環、雙臂繞環。其動作比較簡單,練習時,可以向逆時針、順時針方向繞動。雙臂交叉繞環較難,其動作是:雙手直臂上舉開始,在體側豎直平面內一手向前一手向後不停繞動。

  結語:通過以上的基本功訓練我們還是要注意一下應該怎麼做好的,以上介紹的基本功訓練的方法有很多,我們可以試試看的,除了基本功訓練,武術的基本也有很多的,想要學習武術的你都瞭解了嗎?