大妹子廣場舞背面教學視訊

  廣場舞歷史悠久,隨著廣場舞在全國各大中小城市普及,健身愛好者對廣場舞的參與度已經越來越高。下面是小編為大家整理的,供大家參考!

  


  舞蹈基本功教學

  壓腿

  這是基本功訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外開啟繃直,胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高,但儘量每條腿都壓到,並在感覺疼痛時多控制一會。

  踢腿

  壓腿雖然很痛苦,但達不到什麼顯著的效果,最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立,腳背繃直,用腳背的力量帶動踢腿,剛開始踢不好不要著急,重點是動作要標準,前,旁,後都需要踢到。

  壓肩

  壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

  甩腰

  腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎,首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下,做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰,就是蹲在地上然後雙手抱腿。

  推腳背運動

  腳背對於學舞蹈也是至關重要的,尤其是芭蕾舞。腳背的延伸感會顯得腿長,使舞者變得更美。練習時雙手扶把杆,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳併攏站好1-2拍單腳腳後跟抬起,五個腳趾緊扒地面3-4拍。腳尖繃直,向牆內推,使整個腳背繃成月牙型 5-8拍換另一隻腳,如此反覆練習8個八拍.

  體能訓練

  1.仰臥起坐:上身向前起身,然後再仰臥。***注意腿要蹬直,上身要用力起***

  2.背肌練習:全身趴在地面上,上身和雙腿同時向上抬起,儘自己最大能力讓手和雙腿碰到一起。***注意手臂要直、腿要直***