怎麼墊排球才是正確手勢圖解

　　墊球在排球比賽中多用於接發球、接扣球和接攔回球，所以說墊排球是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的重要技術。以下是小編為大家解答的怎麼墊排球，還有墊排球的正確手勢圖，希望能給大家帶來幫助!

墊排球的正確手勢圖

　　墊排球的正確手勢：

　　墊球是排球運動的基本技術之一，是利用手臂從球的下部向上擊球的技術動作。它是接發球、接扣球和接攔回球的主要手段，是組織進攻的基礎。現代排球沒有墊球技術，就沒有進攻和防守。因此，提高墊球技術水平是爭取比賽勝利的重要保證。

　　墊球技術動作比較簡單，容易掌握，但要在比賽中熟練準確地運用墊球技術，必須在掌握正確的墊球技術動作基礎上，進行長時間的、從難、從嚴、從實戰出發的強化訓練。

　　隨著排球運動的不斷向前發展和規則的變化，墊球技術也在不斷提高。本世紀50年代是利用手掌、虎口、手腕來墊球;本世紀60年代之後，由於飄球技術的產生和普及，為了對付飄球，便創新了“前臂墊球”技術，提高了接發球和接扣球的準確性及成功率，從

　　而墊球技術被廣泛採用。墊球技術也日趨多樣化、合理化。

　　墊球技術一般分為正面雙手墊球、跨步墊球、體側墊球、低姿墊球、背墊球、單手墊球、前撲墊球、滾翻墊球、魚躍墊球和擋球等。現將幾種常用的墊球技術作如下介紹。

　　一、動作方法和技術分析

　　***一***正面雙手墊球

　　正面雙手墊球是最基本的墊球方法，是各項墊球技術的基礎，只有在掌握這種技術之後，才能進一步學習和運用其他墊球技術。

　　1.準備姿勢：判斷來球方向、落點，迅速移動到位，對正來球，身體成半蹲準備姿勢。對力量較大、速度快的來球，準備姿勢更要低些。

　　2.手型：墊球的手型，除單手墊球和擋球外，一般有三種。一為抱拳式：雙手抱拳互握，兩拇指平行向前;二為疊掌式：兩手掌根緊靠，兩手手指重疊後合掌互握，兩拇指平行，三為互靠式：兩手腕部緊靠，兩手自然放鬆。無論什麼手型，都應注意手腕下壓，兩臂外翻形成一個平面。

　　3.擊球和墊擊部位：正面雙手墊球的擊球點一般應保持在腹前一臂遠距離，用小臂前半部腕關節以上左右撓骨內側平面去擊球。墊擊部位過高或過低，不便墊準和墊穩，並且還容易造成“持球”“連擊”犯規或墊球失誤等。同時，擊球點保持在腹前，便於控制手臂與地面的角度;便於觀察來球;便於運用身體的協調力量，可以提高墊球的準確性。

　　4。擊球：當來球離腹前一臂遠時，兩臂夾緊伸直，迅速插入球下，以前臂的內側平面擊球的後下部，墊球時，兩腳向前上方蹬地並抬臂，同時壓腕頂肘，身體中心隨著擊球方向做前移。

　　5.用力：墊球時根據來球力量、速度和墊擊的距離，掌握好手臂迎擊球的用力和緩衝作用。如來球力量小，速度慢或墊擊球的距離較遠時，墊擊用力大些，必須加大抬臂擊球動作，來增加球的反彈力;如來球力量較大或墊擊距離較近，墊擊時，可用力小些，靠球的反彈力量將球墊起;如來球力量很大，為了緩衝來球力量，墊擊時，身體和手臂都需作順勢

　　後撤動作，使球平穩墊出。

　　6.手臂角度：墊球時，掌握好手臂與地面的角度。要根據來球的角度和所墊出的方向來決定手臂與地面構成的角度的大小。如果來球弧線較平，而且墊擊的弧線要求較平時，手臂與身體的夾角應小些，反之，應大些。

　　***二***跨步墊球

　　當來球的速度較炔，弧線低，距身體1m左右時，可採用跨步墊球的方法。跨步墊球在接發球、接扣球和接攔回球中廣泛採用，它是前撲、魚躍、滾翻等墊球技術的基礎。要學習各種高難度墊球技術動作，必須熟練掌握跨步墊球技術。跨步墊球時，當判斷出球的落點後，迅速向來球方向跨出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂夾緊伸直插入球下，用兩前臂的內側平面擊球的後下部，對準墊出的方向，將球平穩墊起。

　　***三***體側墊球

　　當來球飛向體側，速度較快，來不及對正來球時，可採取雙臂在體側墊擊。體側墊球可擴大防守範圍，但不易控制墊球的方向、弧線和落點。當來球向右側飛來，左腳前腳掌內側蹬地，右腳向右跨出一步，身體重心移至右腳，右膝彎屈，同時兩臂夾緊向右側伸出，右臂高於左臂，左肩稍向下傾斜，擊球時，身體向左轉腰和收腹，以兩臂組成的擊球平面自

　　右側後下方截擊來球，將球平穩墊起。

　　***四***低姿墊球

　　當來球低，速度快，又靠身體附近時，可採用低姿墊球，它便於控制球。因此，在接發球、接扣球及接攔回球時運用較多。當來球在身體附近較低部位時，面向來球，身體重心迅速下降，上體前傾，前腿深屈，後腿膝部彎屈稍向外展，臀部低於膝，同時兩臂貼近地面迅速插入球下，以提肩抬臂結合蹬腿動作或翹腕動作將球平穩墊起。如來球稍遠時，隊員在低重心防守準備姿勢的基礎上，向來球方向跨出一小步，兩腳之間距離加大，跨出腿深屈外展，後腿自然彎屈並內側著地，似半跪狀態，上體充分前傾，塌腰塌肩，兩手臂貼近地面迅速插入球下，用翹腕或提肩抬臂動作將球墊起，這種技術也稱半跪墊球。

　　***五***背向墊球

　　背向墊球是身體背對墊出方向的一種墊球方法。由於背向墊”球是背對墊出的目標，不易控制方向和落點，墊球時要有較好的位置感覺。背向墊球時，首先判斷來球的飛行方向，迅速移動到球的落點附近，背對墊出方向，兩臂夾緊伸直，擊球點一般高於肩部，利用前

　　臂內側平面擊球的前下部，擊球時以蹬腿、抬頭、挺胸及展腹後仰動作帶動兩臂將球向後上方平穩墊出。如背向墊低球時，以腕部虎口擊球的前下部，用屈時和翹腕的動作將球向後上方平穩墊起。

　　***六***單手墊球

　　當來球弧線低、速度快、距離遠、來不及用雙手墊球時採用。單手墊球在接扣球和接攔回球時用的較多。單手墊球動作快，手臂伸的遠，運用靈活，可擴大防守的範圍，但由於單手觸球面積小，控制能力比雙手差，故在比賽中應在無法用雙手墊球時採用。如來球在身體右側較遠處，迅速移動接近來球，以右腳跨出最後一大步，身體向右傾斜，右臂伸直，自右後下方向前上方擺動，用前臂內側、撐根、或虎口處擊球的後下部，將球平穩墊起;如來球在身體的前方遠處時，一腳迅速向前跨出一大步，上體前傾，重心下降且落在跨出

　　腿上，以跨出腿同側手臂向前伸出，用虎口或手背擊球的後下部，將球平穩墊起。

　　除上述墊球外，在排球比賽中常見的墊球技術還有前撲墊球。滾翻墊球、側臥墊球、魚躍墊球和擋球等。

　　墊排球的動作要領：

　　1.墊球的準備姿勢

　　比賽中應根據不同情況採用相應的準備姿勢。初學墊球時，由於是墊擊一般的輕球，故可採取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬於肩，兩臂微屈置於腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球。

　　2.擊球手型、擊球點和擊球部位

　　墊擊手型

　　常用的方法有兩種：

　　疊指法兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。

　　包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放於上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。

　　擊球點、擊球部位：

　　正面雙手墊球的擊球點，一般應儘量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10釐米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球

　　3.墊球的動作要領

　　插及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，並初步取好手臂的角度。

　　夾兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩定的擊球面去迎擊球。

　　提由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。

　　墊排球不疼方法：

　　【方法一】

　　我們說墊球步奏是：收緊肩膀，夾緊手臂，拇指捏緊，手腕往下壓，腳步動作做出蹲起的節奏，球過來身體輕輕起來，儘量用身體控制球，手臂晃得幅度不要太大。那麼這裡就要注意了，“拇指捏緊”：拇指緊緊的按住自己的手，這樣可以讓你手臂瞬間繃緊!就像一塊木板一樣，來減輕球擊打時帶來的疼痛，可以自己試一下，拇指不按緊的時候整個手臂是鬆弛的狀態，球砸到手上很疼，而捏緊可以減輕疼痛感!

　　【方法二】

　　如果上面的辦法還讓你覺得疼的話，去買一個護腕吧，長一點的薄款的那種，如果是冬天，就直接穿長袖也行，但是這樣子會稍微影響手感，而且墊球的力度會被護腕吸收掉部分，導致球起的不高，基礎不好的很難掌控球，如果確實忍受不了，就用這個辦法了。

　　【方法三】

　　購買一種軟款的排球，我們平時打的更多是Mikasa型別，有些款式表面是極其軟的，而且很有彈性，不用力就能彈得很高，而且重要的是，砸到手上不太疼，很多學校購買便宜的，表皮硬的跟PU皮一樣，砸到手上能不疼嗎?

　　【方法四】

　　自我虐待法，特別是冬天，熱身環節的時候，大力拍拍你的手臂吧，拍的越疼越紅越好，先自己拍，然後再墊球，這樣的疼痛感稍微可以緩解，這個是先讓血液提前沸騰，讓手臂快速熱起來!

　　【方法五】

　　多練習對牆墊球，增加自己手感和控制球的能力的同時，讓你的面板和肌肉長期適應這種感覺，大概每次墊上100個***同時也能練習基本功***，大概三組，初始1個禮拜，手會起紅點甚至淤青，別管它，回家用熱水敷，第二天繼續，堅持就是勝利!

　　【方法六】

　　如上圖對牆墊球的那種球，超級軟的海綿球，這個適合小學初學墊球時，讓孩子們學動作時用，第一避免受傷，毫無疼痛感，第二因為不再畏懼墊球帶來的疼痛，動作會做好很多，如果成人還很疼，就用它吧!