佳木斯舞步有氧健身操視訊
常常練習健身操不僅能夠幫助我們減肥還能強身健體,在寒冷的冬季還能增強免疫力,現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健身操的具體做法
一、90/90度伸展
這個動作可以伸展軀幹和背部肌肉,而這對於需要身體大量旋轉的運動,比如高爾夫和網球等尤其重要。身體面向左側臥,雙腿併攏,屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾,雙臂平伸。然後,保持膝蓋和臀部不動,向後旋轉軀幹和右臂,努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘,然後回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越
平躺,雙膝彎曲,雙腳著地,雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉,保持雙腿彎曲,直到左膝著地。然後再向右旋轉直到右膝著地。兩邊各重複10次。這個練習旨在專門訓練軀幹的靈活性和力量性。
三、雙手走路
雙腿伸直,彎腰,雙手平放在地板上。收腹,讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲,雙手著地,用腳往前走幾步***膝蓋不能彎曲***。連續做1分鐘。這個練習會鍛鍊腳筋、下背部、臀後肌和小腿肌肉,適合於任何運動。
最近訪問
- 佳木斯舞步有氧健身操視訊
- 一年級學生任課老師評語
- 朋友圈人生感悟心情短語
- 在發展黨員工作會上的講話***2***
- 幼兒園工作心得體會範文
- 陰道炎有哪些危害
- 關於房地產銷售入門技巧
- 夏季早晨養生補氣知識吃什麼
- 個人禮儀的核心是什麼
- 關於愛情分手經典句子
- 事業單位綜合基礎知識複習試題及答案
- 怎麼才能眼角去皺
- 患者家屬寫的感謝信格式範文
- 門窗最經典的宣傳廣告標語
- 中國美女人像攝影作品賞析
- 繁體字的個性簽名
- 黑白星球停播了是什麼原因造成的***2***
- 南京市購房證明的辦理手續是什麼
- 人教版五年級語文期末試卷及答案
- 學習成績不好應該怎麼提高
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字