第三套全國大眾健身操視訊

　　健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。下面是小編為你帶來的第三套全國大眾健身操的視訊，一起來看一看吧。

　　第三套全國大眾健身操的視訊教程　　其他健身操：浴缸健身操

　　1、使大腿緊繃的伸展操

　　在浴缸裡把兩隻手放在身後支撐身體，跪地而坐。在此狀態下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。

　　2、消除大腿浮腫的按摩

　　把雙手放到身後支撐，兩腿彎曲而坐。然後兩腿並膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。

　　3、解除腰部疲勞

　　緊貼著浴缸壁而坐，雙手環抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強化腰部肌肉。

　　4、使腰部緊繃的伸展操

　　在浴缸內雙手向後支撐而坐，雙腿彎曲，膝蓋併攏，分別向兩側倒下去，要儘量貼到浴缸底。

　　5、放鬆腳踝和小腿

　　站在浴缸內重複抬起腳尖的動作。這樣能消除運動後小腿肌肉的疲勞感。