中老年健康養生

  老愛幼是中華民族的傳統美德,家有一老如有一寶,社會也更加重視老年人的保健,各種適合老年人用的保健用品琳琅滿目,可以盡情的選擇。中老年健康養生長壽方法到底有哪些?它能對我們的生活帶來怎樣的體驗或者提升呢?放心,接下來準備帶你瞭解當中的細節!

  知識

  一、適當的運動,增加抗寒的能力。老年人尤其是有心腦血管疾病的,要儘量避免過量的運動,比如跑步等,但是,可以適當的做做晨練,拍打四肢,彎腰,打打太極等,運動的時候要注意保暖,平時可以練習用冷水洗手洗臉,在北方屋裡的溫度非常高,室外溫度很低,出入都要注意。

  二、飲食合理搭配,少油、少鹽。鹽是人們飲食中不能缺少的,但是如果鹽攝入過多會導致血脂增高、血壓升高,對於老年人,更要少吃鹽,國家規定鹽每人每天攝入不超過6毫克,對於老年人更是要嚴格控制。油脂是心腦血管的大敵,因此,老年人要少吃比較油膩的食物,不僅會增加血管的負擔,也很容易引起胃腸的不適。

  三、多選擇高蛋白的食物。老人的腎臟多半比較弱,因此,多給老人補充一些蛋白質,可以起到固腎的作用,但是,雞蛋還是要控制,因為蛋黃是膽固醇,會增加血液的負擔,導致血脂升高,可以適當的多選擇酸牛奶,女性朋友多喝豆漿,男性朋友多喝牛奶。

  四、多吃蔬菜,防止便祕。老年人因為胃腸蠕動變慢,很容易出現便祕,建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便祕。

  長壽方法

  1.裸體照鏡子。

  光著身子在鏡子前好好檢查一下身體,這有助於及早發現面板癌等疾病的早期症狀。自我檢查應涵蓋從頭到腳全身各部位,包括頭髮、指甲和口腔。

  2.儘量避免照X光。

  X光會產生一定的輻射,是否會對人體構成長期危害,目前尚無定論。不過在此之前,最好還是少接觸X光照射,儘量減少出差和旅行時在機場等場所被裝置掃描的機會。

  3.扔掉高跟鞋。

  心臟病、認知障礙症、癌症、自身免疫性疾病、糖尿病和衰老加速等退化性疾病都與炎症密切相關。鞋子不舒服容易導致腳部炎症,進而影響全身健康。老年女性每天穿舒適的鞋子是減少炎症的最簡單有效的方法之一。

  4.早餐喝杯咖啡。

  適量飲用咖啡或茶有益健康。但喝得時間段要注意,睡眠不好的老人最好選擇早晨喝咖啡,下午四點後喝咖啡有可能會影響睡眠。需要注意的是,早晨喝咖啡也不要空腹。

  5.每天定時定點吃飯。

  三餐準時是減輕身體壓力的最佳方法之一。經常錯過固定的吃飯時間,除了飢餓之外,還會增加體內應激激素皮質醇水平,導致體重難以控制,從而增加致病風險。

  6.接種流感疫苗。

  接種流感疫苗不僅可防止流感,更有助於降低罹患肥胖症、心臟病、中風和癌症的機率。

  7.能站著就別坐著。

  越來越多的研究發現,久坐會增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病及早亡危險。研究還發現,每天鍛鍊2小時無法抵消22小時久坐的危害,所以,儘可能地減少久坐。

  8.時刻保持良好的體態。

  無論是坐、立,還是行走,都避免無精打采。不良姿勢不僅會導致脖子和背部問題,而且會引起頭痛、關節炎、血液迴圈不良、肌肉疼痛、呼吸困難、消化不良、便祕、關節僵硬等諸多問題。老人可以嘗試練習瑜伽、普拉提等運動,有助於保持體態。

  9.每天服用阿司匹林。

  大量研究證實,阿司匹林能顯著降低心血管疾病風險,每天服用小劑量阿司匹林***75毫克***,還可使肺癌、結腸癌和前列腺癌等常見惡性腫瘤降低46%。但服用阿司匹林應徵得醫生同意,以防止胃出血等副作用。

  10.嘗試冷凍果蔬。

  新採摘的果蔬營養最佳,但如果買不到這些果蔬,建議選擇冷凍水果和蔬菜更好。冷凍果蔬比一些採摘後長時間運輸和存放的果蔬儲存更多營養。

  11.避免惡補維生素。

  近幾十年來,多項研究發現,大量服用維生素補充劑弊多利少,會阻礙人體自身抗擊自由基的能力,進而增加疾病危險。

  12.生孩子。

  研究發現,生孩子的人比不生孩子的人長壽機率更大。其原因是,將孩子養大成人迫使父母保持活躍的生活,在心理上也是更大的挑戰。

  13.每天一杯葡萄酒。

  適度飲酒***尤其是紅酒***可減少心臟病風險。男女每天飲酒量分別不超過2杯和1杯。

  14.笑口常開。

  保持微笑有助提升情緒,可增加體內欣快激素內啡肽和血清素水平,降低壓力水平,緩解各種疼痛。