中老年人健康標準

　　你知道有哪些嗎?下面小編告訴你是什麼，一起來了解吧!

　　是什麼?

　　1、強壯的心臟

　　人到中年，心臟也漸顯老態，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。堅持多吃蔬果、魚類、用橄欖油烹調的地中海飲食，能減少大多數心臟病的復發風險。愛護心臟，要先摸清它的喜好，有“三高”、吸菸、酗酒、精神壓力大的人容易得心臟病。要養護心臟，就要更多攝取紅色的食物，如番茄、蘋果等。

　　2、清晰的視力

　　與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網膜。要養護眼睛，就要提醒記住三個辦法：一、早晚各花五分鐘熱敷眼睛;二、每天有意識地眨眼300次;三、每隔45分鐘就遠望一下。飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿蔔、花椰菜。此外，40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。

　　3、敏銳的聽力

　　內耳有1.8萬個纖毛細胞，是我們的聽力衛士，但脆弱的它們經不起噪聲的長時間折騰，也承受不起強噪音的集中襲擊。不管是唱歌還是戴耳機，每過一小時之內務必給耳朵“解放”十分鐘;在地鐵等嘈雜環境中，儘量別戴耳機，一定要戴耳機的話應選擇頭戴式耳機，音量不要調得太高，以免損傷耳膜。

　　4、堅固的骨質

　　骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。步入中年後，每天應補充1000單位維生素D，因為人體通過晒太陽自然生成維生素D的數量在下降。此外，補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。吸菸和喝酒也會弱化骨骼，應戒菸限酒。平時還可多做力量練習，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。

　　5、穩定的血糖

　　多項研究發現，血糖異常會增加心臟病、認知障礙症、迴圈系統疾病的發病風險。控好血糖，關鍵是控制體重。一個超重的人減去部分體重，患有糖尿病風險會下降。每週應至少做三次有氧運動並持續半小時至一小時，以中低強度為宜。還要在飲食上學會攝入身體所需要的營養：應少吃高油脂、高熱量、高糖分食物等加工食品，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

　　6、靈活的平衡

　　跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。很多男性注重肌肉鍛鍊，但對平衡和身體靈活度卻關注不夠，建議平時多做拉伸和彎曲練習。如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分別低於8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

　　中老年人吃什麼保健品?

　　一：40歲以上的

　　可以選擇男性可以選擇預調節血壓和血脂類的保健品例如：螺旋藻，沙棘油膠囊，海狗油膠囊等。人到中年開始發福，說的是人到了中年開始容易發胖，中年人運動量開始減少，體重發胖，容易引發高血壓，高血脂。同時，這個年齡段的人，在事業，家庭和孩子三方面操心最多的時候，壓力也是最大的時期，需要輔助減緩壓力，可以用些減緩壓力的，像多種植物萃取物，B族維生素等。女性開始進入更年期，可以選擇更年期類保健食品，羊胎素，卵巢呵護素膠囊等。

　　二：50、60是高危年齡段

　　由於高血壓、高血脂引起的中風、冠心病、心肌梗塞等突發性疾病，多發在這個年齡段，這個年齡的人群可以選擇調節血壓類和血脂類，可以用納豆紅曲，銀杏提取物，沙棘油等膠囊。

　　三：70歲以上的

　　應該選擇延緩衰老類、補腦類和調節血壓類的,鈣也是這個年齡段需要補充的。70歲的身體是衰老加劇很明顯，腦萎縮加速***腦萎縮導致老人記憶力下降，嚴重的導致老年痴呆症***，骨質開始變得疏鬆，易骨折，股骨頭壞死等，這個年齡段的老人食用保健品主要應從這幾方面考慮。這個年齡段的，可以吃些卵磷脂、健腦素、鈣、羊胎素、蜂膠等保健食品。