情志養生的基本方法

　　現在社會很多的人壓力比較大，平時大家需要注意刺激精神調養，要注意情志養生，有效進行護理，而且要注意與自己的社會關係平時需要注意多休息，而且要注意精神保健，要注意社交活動，滿足自己的心理需求，情志養生的方法包括哪些?接下來就跟著小編一起去看看吧。

　　1.培養幽默的情趣

　　偉大導師列寧曾說過：“幽默是一種優美的、健康的品質。”幽默是具有智慧、教養和道德上的優越感的表現。幽默輕鬆，表達了人類征服憂患和困難的能力，它是一種解脫，是對生活居高臨下的“輕鬆”審視。一個渾身洋溢著幽默的人，必定是一個樂天派。人們在現實生活中，一定會遇到各種困難和矛盾，若以幽默對待必會增添無窮妙趣。有這樣一個以幽默巧避“家庭戰爭”的故事。古希臘偉大哲學家蘇格拉底的妻子，是一位脾氣暴躁的人。有一天，哲學家正和他的一群學生談論學術問題，他妻子突然跑來，不由分說大罵一通，接著又提起裝滿氷的水桶猛地一澆，把蘇格拉底全身都澆透了。學生們以為老師一定會大怒，然而出乎意料，他只笑了笑，風趣地說道：“我知道，響雷過去，一定會下雨的。”大家聽了，不禁哈哈大笑，他妻子也害羞地退了出去。

　　這種以幽默來處理家庭矛盾的方式，即使對方把弦繃得很緊，也會緩和下來，做出熱情的反應。醫學研究表明，幽默是一種積極的心理預防形式，善用幽默的人最健康，因為幽默能使人心情舒暢，能夠調節人體神經中樞，有利於排洩積鬱，解除疲勞和煩惱。所以，經常生活在幽默風趣的氣氛中，臉上就會經常顯現出健康輕鬆的微笑。

　　2.別讓自己寂寞無聊

　　當一個人寂寞無聊的時候，最容易陷入一種憂煩的氛圍之中，這時最好不要獨處於寂寞之中，應該主動地多接近一些樂觀、通達的朋友，遠離寂寞。接近待人誠懇、積極向上、樂觀進取的朋友，無形之中會使你變得豁達開朗，忘卻憂愁，產生一種積極向上的創造生活的潛在能力。

　　孤獨和孤僻會給人帶來精神上的空虛和痛苦，必然會影響到中樞神經系統的正常功能，使神經一體液的調節失去平衡，免疫系統的防禦功能下降。隨著機體內“防線”的崩潰。病邪的入侵也就有可乘之機了。再則，孤獨和孤僻造成精神上的寂寞和頹廢，往往帶來舉動上的自我摧殘。或借酒澆愁，或以煙解悶……不一而足。美國賓夕法尼亞州有位女性，丈夫兩年前不幸病故。自此，她深感自己陷入了寂寞、淒涼的深淵，孤獨使她曰漸消瘦，體重減少了 22.6千克，而且感到精疲力竭。

　　事實上，社會關係差對人體健康的影響比吸菸、高血壓和肥胖更嚴重。這是因為，社交能滿足人們精神方面的某種需要。人體為了保護機體健康，既需要營養、體育、休息和生理等方面的滿足，也需要安全、友誼、成就、信任和尊重等精神方面的滿足，以保持良好的心理，達到身心平衡。

　　3.專注於工作也是在養生

　　志有所專，樂以忘憂是現實生活中運用最廣的情志養生方法。它是指選擇自己感興趣的事情，專心致志地去從事它，於是在享受興趣帶來樂趣的同時，忘卻了其他事情，達到養生的目的。其實，我們每天的工作都是一種養生，都是“志有所專”的具體表現，只不過我們自己沒有察覺罷了。

　　現在社會有很多的老年人成為了孤獨老人，所以平時家屬們應該注意照看他們，通常情況下，很多的人過度勞累，這樣容易造成身體受到影響，大家需要注意全面進行調解，而且要注意護理事項，合理進行飲食，積極地保持樂觀情緒，不要過度的在意失和得。

　　中醫情志養生的方法

　　1.移情相制

　　移情就是將注意力轉移。《素問·移情變氣論》指出：“古之致病，惟其移情變氣，可祝由而已”，“祝由”療法，系祝說發病的原由，轉移病人的精神，以達到調整病人的氣機，使精神內守以治病的方法，故又稱“移情變氣”。也即通過語言、行動等祝由方式，調動病人的積極性，形成良好的精神內守狀態，移易精氣，變利氣血，調動病人自身的去除病邪的能力。有些人患病後，往往將注意力集中在疾病上面，整天圍繞疾病胡思亂想，陷入苦悶煩惱和憂愁之中，對於這類病人，可採用言語誘導的方法，轉移病人的注意力，解除思想顧慮，轉內痛為外痛，移心病為腿病，以不治為乃治，每每會收到不藥而癒的療效。

　　相制即是以一種情抑制另一種情志，達到淡化，甚至消除不良情志，以保持良好的精神狀態的一種情志護理方法。如《素問·陰陽應象人論》根據五行相剋關係提出;“怒傷肝，悲勝怒;喜傷心，恐勝喜;思傷脾，怒勝思;憂傷肺，喜勝憂;恐傷腎，思勝恐。朱丹溪進一步提出;怒，以憂勝之，以恐解之;喜，以恐勝之，以怒解之;憂，以喜勝之，以思解之;思，以怒勝之，以喜解之;恐，以思勝之，以憂解之;驚，以憂勝之，以恐解之;悲，以恐勝之，以怒解之。”在臨床實踐中，張子和創立了許多行之有效的方法，明確主張：“悲可以治怒，以愴側苦楚之言感之;喜可以治悲，以戲謔褻押之言娛之;恐可以治喜，以迫遽死亡之言怖之;怒可以治思，以汙辱欺罔之言觸之;思可以治恐，以慮彼志行之言奪之”。上述五行模式的以情相勝法，正是中醫學中獨特的情志治療護理方法。運用好這些方法，將有效的提高情志護理的質量。

　　2.說理開導

　　通過正面說理開導，使病人認識到喜怒不節的情志失調，是“生乃不固”的重要因素之一，而“和其喜怒”，“喜怒有度”，是養生長壽的根本，從而開導和引導病人自覺地戒除惱怒，調和情志，但說理開導，也要因人而異，做到有的放矢，生動活潑，耐心細緻，用實事求是的方法為病人分析病情，啟發病人自我分析來解除或緩解其心理壓力，調整情緒，從而達到治癒情志疾患的目的。進行說理開導，護理人員必須要得到病人的信賴，態度要真誠，熱情、對病人要有同情心和責任感，對病人的隱私，要注意保密，這樣，才能達到通過說理開導，動之以情，曉之以理，喻之以例，明之以法。從而起到改變病人精神及身體狀況的目的。

　　3.勸說疏導

　　通過與病人交心談心，首先取得病人的信任，接近病人，詢查清楚病人真正致病的原因，《素問·移情變氣論》指出：“凡欲診者，必問飲食居處，數問其情，以從其意”。情志致病的原因是多方面的，其所以致病，必是與病人有切身關係，一旦病因解除，利激消失，臟腑氣機就會協調。故護理人員要與病人相處到：“問者不覺煩，病者不覺厭”，才可以詳細瞭解到病的根本原因，疾病發展的演變過程，病人在患病前後的情志狀態，尤其是疾病發生後，思想情緒的急劇變化，進一步瞭解病人對疾病的態度是緊張、害怕、恐懼，還是樂觀。有否戰勝疾病的堅強意志，並可瞭解病人家屬的思想狀況及其存在的實際困難，這樣，才能夠有效地為病人做好思想疏導工作，消除各種消極因素，建立良好的情志狀態，從而收到較好的治療效果。

　　4.順情從欲

　　順從病人的意志、情緒，滿足其心身的需要，這就是“順情從欲”。病人在患病過程中，情緒多有反常，對此，先順其情，從其意，有助於心身健康。所以對於病人心理上的慾望，在護理中注意分析地對待，若是合理的，條件又允許，應盡力滿足其所求或所惡，如創造條件以改變其環境，或對其想法表示同情、理解和支援保證等。對那些胡思亂想，淫慾邪念，放縱無稽等錯誤的，不切實際慾望，自然不能縱為和遷就。而應當善意地、誠懇地，採用說服教育等方法處理。尤其在對所患疾病有思想顧慮時，可以為病人講述有關的醫學科學知識，幫助其消除疑慮，丟掉思想包袱，對新入院病人應熱情接待，介紹環境及其有關制度。對重病人，更應耐心地向其解釋，儘量解除他們心理的不安及悲觀失望的情志狀態。對完全喪失生活能力的病人，精神壓力大，憂慮重重，對此，應該在生活上全面照顧，精心護理的同時，要幫助他堅定生活的信心和勇氣

　　5.氣功調神

　　氣功鍛鍊是傳統醫學的寶貴財富，它為人類疾病的防治，發揮了重大作用。從氣功的本質來講，調神起著主導作用。它強調“人靜”就是排除內外干擾，把各種刺激反應和感覺降低到最低的應激性，使大腦進入一種特殊狀態的抑制過程。依靠這種抑制的保護，可使人腦皮層由過度興奮所致的機能紊亂得到糾正。氣功鍛鍊的具體方法，用意志來調整控制體內的生理活動，以心意練功而發揮機體積極作用，從而抵禦情緒因素的干擾，所以氣功鍛鍊，實質就是對精神和思維活動的自我鍛鍊。故護理中，根據病情指導病人進行氣功鍛鍊，無疑對情志調節將起重要作用。