辦公室養生食譜

　　工作時間太長，在辦公室待太久，回到家又太累。其實，你知道嗎?在辦公室裡，一樣可以養生!下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　

　　扁豆拌豆腐

　　防輻射關鍵詞——維生素C

　　維生素C和E都屬於抗氧化效果最好的維生素，這樣電腦釋放出的輻射對人體的侵害就會逐漸縮小。

　　主料：切好的扁豆80克;豆腐適量;

　　配料：橄欖油一勺;米醋三勺。

　　製作方法：

　　1.將扁豆在開水中焯熟，然後過一下冷水，將豆腐放入微波爐中加熱40秒以去除水分。

　　2.將豆腐弄碎與扁豆拌在一起，加入米醋和橄欖油即可食用。

　　海帶粳米粥

　　粳米能提高人體免疫功能，促進血液迴圈。海帶含碘量極高，具有一定的要用價值，都是能夠促進體內的放射性物質隨同大便排出體外，從而減少放射性物質在人體內的積聚。

　　主料：粳米100克 海帶***鮮***60克

　　調料：陳皮3克、味精1克、鹽2克、香油3克各適量

　　製作工藝：

　　1.將海帶浸透，洗淨，切絲;

　　2.粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝乾水分;

　　3.陳皮浸軟，洗淨;

　　4.鍋中加入1000毫升冷水，將海帶絲、粳米、陳皮放入，先用旺火燒沸;

　　5.然後用改用小火熬煮成粥;

　　6.粥內下入味精、鹽，淋上香油，攪拌均勻，再稍燜片刻，即可盛食用。

　　溫馨提示：

　　粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食;不可與蒼耳同食，否則會導致心痛。

　　海帶不宜與柿子、茶、酸澀的水果同食。

　　田園沙拉

　　防輻射關鍵詞——番茄紅素

　　紅色水果中含有被譽為自然界中最強的抗氧化劑——番茄紅素，尤以西紅柿中含量最高。

　　主料：西紅柿一個;黃瓜一條;四分之一個洋蔥;腰果20克。

　　調味料：醬油、檸檬汁各一勺;胡椒少許;橄欖油兩勺;麻油半勺。

　　製作方法：

　　1.將西紅柿、黃瓜切塊，洋蔥切成細絲。

　　2.將調味料混合在一起，與西紅柿洋蔥和黃瓜攪拌均勻，加入腰果即可食用。

　　木耳炒雞蛋

　　防輻射關鍵詞——排毒

　　黑木耳有助人體排出有害的纖維素物質。

　　主料：雞蛋三個;黑木耳適量;荷蘭豆50克;對蝦去殼150克。

　　配料：鹽少許;色拉油半勺;清酒兩勺;澱粉一勺;醬油少許;胡椒少許。

　　製作方法：

　　1.將蝦線去掉，放鹽、澱粉和醬油進行調味。將木耳發好備用，荷蘭豆放在熱鹽水中焯一下，出鍋後控幹水分備用。

　　2.將雞蛋打入碗中放鹽調味，然後在鍋中倒入色拉油，雞蛋炒熟後放入碗中備用。

　　3.剩下的色拉油不要浪費，依次放入蝦、木耳、荷蘭豆，加入鹽、清酒和胡椒調味，最後再將雞蛋倒入，出鍋即可。

　　辦公室養生飲食相關問題

　　Q1　有沒有哪些食物只適合早上或晚上攝入?

　　A　一日三餐應當儘可能均衡地提供身體所需的各種營養物質。對沒有特殊病症的人來說，蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質，一類都不能少。減肥的人可以減少油脂和澱粉食物，但並不能完全不吃。研究發現，如果蛋白質在一天當中的攝入太不均衡，比如早上很少，晚上很多，那麼蛋白質的利用效率就會下降，身體的肌肉容易變少。肌肉變少導致代謝率下降，那麼吃同樣多的東西時，人更容易肥胖。

　　Q2　在外解決午餐，這種情況下怎麼能做到保證健康?

　　A　吃西式快餐幾乎沒可能獲得營養平衡，而中餐館雖然有很多油膩的菜，但也有清淡的選擇。很多涼拌菜都是純蔬菜，還有清炒和燉煮的蔬菜，相對而言，比較容易獲得營養平衡的食物。幾個人一起點菜，多點幾樣，大家一起分食，就能做到食物多樣化，口味上也比較豐富。

　　Q3　如何讓蓋澆飯、麵條、米粉等快餐變得健康?

　　A　蓋澆飯的食材組成主要是大量白米飯，加點肉蛋，但蔬菜嚴重不足，而且很鹹的湯汁全部拌入米飯當中，無法控油控鹽。麵條也一樣，大團的麵條，加上大碗的鹹湯，除了碗頭上少許點綴幾乎沒什麼蔬菜，食物多樣化情況很差。

　　改善快餐食品的主要方式就是增加蔬菜的供應量，增加B族維生素的獲取來源。因此，女性可以考慮兩個人分食一份主食，減少一半的白米飯或麵條，而用一杯酸奶來替代，增加鈣、維生素A和維生素B2的攝入量，再加番茄、草莓或柑橘等蔬菜水果，增加維生素C，飯後再加點堅果等來增加維生素E和礦物質的供應。

　　Q4　建議大家都做“帶飯族”嗎?

　　A　帶飯是自己選材、自己烹調，可以吃得很舒服，只是準備起來略麻煩一些。特別是天氣酷熱的夏天，在食品安全上也要用心。一個簡單的方法，叫做“部分帶飯”，即自己攜帶洗乾淨的果蔬以及水果乾、堅果、酸奶、牛奶等食物來配合單調蔬果不足的午餐。這些東西相對來說攜帶比較方便。

　　Q5　“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”這句話對嗎?怎麼定義“好”、“飽”、“少”?

　　A　這句話是對的，但定義很重要。早上吃好，意思是質量要高，但不油膩，也不可能吃得捧著肚子。質量高體現在食物營養平衡上：不僅有主食，還要有至少兩種蛋白質食物，以及至少一種蔬菜和水果。午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種儘可能多一點。晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點，油少點，晚上吃蔬菜的量要比吃燒肉燉魚的量多很多才對，所謂“一葷配三蔬”。

　　Q6　我們應該怎麼控制攝入卡路里的值?如何做到心中有數?

　　A　食物的卡路里不必太刻意地計算，只需要有個基本概念就行了。因為烹調會大幅度地改變食物的熱量值，僅僅按原料算，或按體積算，意義不大而且很容易誤導。食物未必是卡路里越低越好。健康的飲食是各類食物的合理搭配，天天只喝檸檬水、蔬菜汁，吃海帶、魔芋，對健康是有害的。因為我們在控制熱量的同時，還要保證各種維生素、礦物質和蛋白質的攝取，否則就會活力下降，形容枯槁，提前衰老。

　　Q7　上班族在選擇“零食”方面有什麼建議?

　　A　零食建議選擇酸奶、水果、水果乾和堅果。酸奶儘量選含糖比較低的，碳水化合物含量低於12%的最好。越高就說明放糖越多。水果乾含糖比較高，但它的纖維和礦物質也豐富，在飯前少量吃一點是好的，能幫助預防飢餓，控制食慾。比如下班的時候吃幾枚幹棗和幾粒堅果，或者先喝杯牛奶或酸奶，讓過低的血糖和空空的胃安穩一些，開車回家的路上就會比較踏實，不容易在堵車的路上因為飢餓煩躁而出現路怒症，甚至發生不必要的麻煩。

　　Q8　上班族最愛的飲品是咖啡，對此怎麼看?

　　A　咖啡不能補充精力，濃茶也一樣，它們只不過是讓人暫時忘記需要休息這件事情，繼續透支體能。疲勞說明身體提醒你該休息了，這時候哪怕睡10分鐘也會非常有幫助，比靠咖啡和提神飲料強迫自己興奮要健康得多。最好的補充精力的方法是良好的睡眠和規律的運動。對於日常運動不足的人來說，建議午餐減少白米飯白麵包之類迅速升高血糖的食物，也少一些油膩和肉類，多一些蔬菜，用部分雜糧和薯類來替代白米白麵，能明顯減輕餐後睏倦的情況。

　　Q9　美味和健康是不是很難兼得?怎麼辦?

　　A　濃味調料所調出的菜餚，只是一時刺激逗弄味蕾，並不是真正的美味。每一種天然食材有它自己的本味，能吃出本味的菜才是至上的美味。重口味的菜當時覺得過癮，過後就覺得胃腸不適，口乾舌燥，臉上冒油冒豆，簡直是自虐。健康生活方式，或者用中國傳統詞彙叫做養生，靠的是日常對身體的細緻照顧。如果不肯改變錯誤習慣，我行我素，久而久之身體自然會告訴你效果。