健身減肥跑步機的正確運用

　　跑步機上跑步很傷身體嗎?

　　如果你也這麼想

　　就真的是大錯特錯了

　　因為你對真正的跑步機根本一無所知

　　跑步機正確運用

　　NO.1 跑前檢查跑帶

　　上機之前

　　一定要檢查下跑帶是否鬆動

　　一般健身房不會出現這種問題

　　但自己買的就很難說了

　　要是鬆動了，一跑就打滑

　　摔個嘴啃地不成問題

　　NO.2 熟悉功能

　　比起加速、公里數在哪兒

　　你最需要的知道的

　　是緊急制動在哪裡

　　你可以選擇坡度、速度

　　按公里數計還是按時間計算

　　NO.3 循序漸進

　　跑步機加速一定要慢

　　身體是需要預熱的

　　博爾特沒熱身直接跑百米

　　也會覺得不舒服

　　理論上，你應該先用4的速度

　　走3分鐘，以6的速度走3分鐘

　　膝關節熱身7分鐘左右後

　　就可以開始跑了

　　NO.4 不要做騰空的跑動

　　跑步機與室外場地不同

　　它本身會有震動

　　對膝關節有不穩定的衝擊

　　要儘量避免做雙腳騰空的跑步

　　至少有一隻腳在跑步機上

　　NO.5 不要看電視

　　聽著和步頻一樣的音樂

　　是有助於訓練的

　　但看電視很容易分心

　　在跑步機上摔一跤可不是鬧著玩的

　　NO.6 不要扶著跑

　　雙手扶著把手跑

　　燃脂效率會降低一半

　　前腳掌壓力大大增大

　　人會變得很不協調

　　你應該雙手在兩側自然擺動

　　大拇指與食指之間

　　像是捏住了一根鉛筆

　　NO.7 慢慢停止

　　在跑步機上

　　人不動，跑帶向後移動

　　驟停之後

　　地面不動，人向前移動

　　大腦反應不過來/感到眩暈

　　因此，跑步機要慢慢降速

　　從跑到走再到停止

　　NO.8 速度、坡度、時間

　　想鍛鍊心肺功能

　　速度應在5～9之間

　　坡度應在0%～10%之間

　　時間應在35~60分鐘之間

　　原則是

　　你必須讓自己達到一個“有效心率”

　　表現為身體極度疲勞

　　但依然能撐下去的程度

　　NO.9 頻率

　　跑步機作為有氧運動

　　建議肥胖人士每週四次

　　而增肌人士每週3次以內即可

　　NO.10 最新智慧家用跑步機正在普及

　　大家常見的跑步機一般都是在健身房裡

　　在家有臺自己的跑步機則是土豪配置

　　一方面是跑步機價格，另一方面更是房價

　　本來就不大的房間裡放個跑步機

　　是個很奢侈的事情

　　但是現在不一樣了!