有什麼健康飲食減肥法

　　飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。相比吃減肥藥和節食減肥法，飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。下面由小編為大家介紹健康飲食減肥法，希望能幫到你。下面由小編為大家介紹健康飲食減肥法，希望能幫到你。

　　健康飲食減肥法

　　1飽腹減肥法

　　很多人認為，只要節食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。

　　2空腹喝水法

　　就餐過程中也經常喝水，水起到淨化體內廢水的作用，所以可以緩解便祕，也可使面板保持溼潤。與不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐過程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來，因喝下大量水，自然而然地飯量也開始減少，食慾低下，還可以糾正快速進餐的習慣。在瘦身時主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關係。

　　3蛋白質減肥法

　　蛋白質減肥法是一種很健康新穎的方法，不僅能夠保證身體所需的營養，而且還能夠輕鬆搞定肥胖問題，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆漿以及雞蛋等蛋白質豐富的食物，這些食物不僅營養豐富，熱量還非常的低，其中的營養成分還十分有利於減肥。

　　4巧克力瘦身法

　　這是是對非常喜歡吃零食的人可成為好訊息的瘦身方法，通常一提到巧克力，就會認為巧克力是做夢也想不到的瘦身食品。每天取普通巧克力1/2個，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺，就開始吃飯。如此一來，食慾下降，自然飯量也減少，進而得到瘦身效果。

　　5紅薯代替甜食法

　　女生都十分愛吃甜食，甜食也具有一定的緩解情緒作用，但是吃甜食卻十分容易發胖，這就讓減肥中的女生十分糾結，不過為了減肥在飲食上還是需要控制，當想吃甜食的時候，不妨選擇用紅薯來替代，其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便祕，促進身體的排毒，提高新陳代謝讓減肥更加簡單。

　　低脂又美味的食物

        三文魚以及鷹嘴豆沙拉

　　含有：卡路里340，蛋白質19克，纖維9克。

　　如何做：如果你已經吃膩了菜沙拉，那麼這款沙拉可以調節你的胃口。你可以用三文魚罐頭就能做這道沙拉。差不多一罐就足夠，加上鷹嘴豆，半個紅洋蔥切碎，半個紅柿子椒切碎，2勺橄欖油以及醋，加上一點鹽和胡椒粉調味就可以了。

　　日式午餐

　　含有：卡路里450，蛋白質26克，纖維12克。

　　如何做：日式壽司差不多6個左右，一碗味增湯，以及一份毛豆足夠你的午餐。

　　藍莓燕麥堅果酸奶

　　含有：卡路里340，蛋白質25克，纖維5克。

　　如何做：如果你有吃早餐的習慣，那麼這款酸奶非常適合你。一碗希臘酸奶，即使是含有香草的也可以。2大勺燕麥片，一些烤堅果，一杯新鮮的漿果，藍莓或者草莓都可以，吃起來非常有飽腹感。

　　西紅柿幹以及咖哩鷹嘴豆捲餅

　　含有：卡路里455，蛋白質19.5克，纖維15.5克。

　　如何做：半杯鷹嘴豆泥，半勺咖哩粉，黃瓜切片和幹西紅柿用醋和鹽以及胡椒調味。

　　火雞肉瑞士捲

　　含有：卡路里210，蛋白質27克，纖維9克。

　　如何做：一片低脂瑞士乳酪;3片火雞肉;半杯小菠菜;全辣芥末醬一勺，用餅包起來。

　　低脂的食物有哪些 減肥可以吃什麼食物好 哪些食物適合減肥

　　飲食減肥注意事項

　　1、科學的減肥觀

　　減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

　　2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得

　　減肥別那麼著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

　　3、每次只戒吃一種食品。

　　在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

　　4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

　　5、不要餓肚皮。

　　如果在減肥中故意讓自己捱餓，那麼身體就能出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓。

　　6、吃東西要慢。

　　要細嚼慢嚥地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。