長期睡眠不足有些什麼危害

　　睡眠對人很重要，人的一生有一半的時間都在睡覺，現代人面對生活和工作的壓力，很容易出現失眠的現象。長期睡眠不足會對身體產生許多危害的。以下是小編為你整理有關於長期睡眠不足的危害，希望能幫到你。

　　長期睡眠不足的危害

　　1、長期睡眠不足會加速面板衰老

　　想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後,面板蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致面板黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解面板中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持面板光滑而有彈性。深度睡眠可修復面板組織。

　　2、長期睡眠不足可表達障礙

　　大腦額葉與言談有關,建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為,睡眠不足的人,很難有自發的複雜講話,很多會出現口齒不清、口吃、講話單調,或者使用陳詞濫調。

　　3、長期睡眠不足引發嚴重的健康問題

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者***以難入睡和易醒為特點的人群***還伴有其它一些健康問題。

　　4、長期睡眠不足可導致情緒衝動

　　缺少睡眠會導致情緒反覆無常。一項研究發現,睡眠不足時,我們更容易悶悶不樂,因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事衝動,如:不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。

　　睡眠不足的調理辦法

　　1、起床後鍛鍊5分鐘

　　這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現實的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要麼對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。

　　2、養成喝水習慣

　　處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。

　　3、講究吃早餐

　　美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比***BMI***偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麵包。一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。