長期睡眠不足如何補救：這個方法你想到沒

　　人們會因為生活工作的壓力而失眠，長期以來就很容易造成睡眠不足。很多人都關心長期睡眠不足應該如何補救的問題。下面跟著小編一起來看看長期睡眠不足補救方法吧。

　　長期睡眠不足補救方法

　　1、飲食方法

　　1.1、吃的健康。“當我們累了,我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量,”專家說。“但是,這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰,掀起能源高點。”為了持久的能量,新的一天請以健康的蛋白質和全麥的碳水化合物開始,專家說。試試全麥英式鬆餅、花生醬和香蕉片。

　　1.2、慢慢享受咖啡。不要一口吞掉早上衝泡的咖啡:將它倒入一個熱水瓶,慢慢享受至工作的最後一小時。在下午3點前停止喝咖啡,否則當晚可能很難入睡。

　　1.3、及時補充水分。睡眠不足可能造成輕度脫水,即使你再沒有遭受酒醉的痛苦。疲勞和脫水一起來襲,這時喝水將有助於減輕嗜睡,專家說。喝足夠的水直到不會口渴。另外一個技巧是:再加上一些冰塊。“不像溫水,冷飲更清爽,可以提高警覺,”專家說。

　　2、午睡方法

　　睡眠不足導致精神疲勞,理想的補救方法是午睡,專家說。

　　但是午休對於大多數忙碌的上班族來說是不可能的,退而求其次是一種積極休息的形式,被稱為“矛盾放鬆。”專家解釋說:專注於身體裡的某一個肌肉群至少15秒,只集中於感覺,沒有別的。重複至全身其餘部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量。

　　3、週末補覺

　　週末往往是上班族最期待的休息時光,他們通常會利用週末兩天時間補上此前工作日的不足睡覺時間。不過,週末睡懶覺不會起到補償睡眠的作用,而往往會使人在週一時感覺更加疲憊。這是因為睡覺時間沒有相對固定,打亂了此前身體內的生物鐘。

　　週末補覺則不能太多,每晚睡眠時間掌握在10個小時以內,且最好是在晚上12點之前到第二天10點前,保證睡覺時,精神完全放鬆。有些人週末睡覺,上午一睡到中午,中午一睡到晚飯,弄得頭暈腦漲,反而會適得其反,影響到今後的規律睡眠。

　　週末有效的補覺方法其實是比工作日時早睡一點,而起床時間應與平時一樣,這樣身體就能調整到最佳狀態,這種方法甚至對失眠也有作用。不過,補覺只限於短時間睡眠缺乏,如果持續數十天睡眠不夠,會使身體處於負疲憊狀態,對身體造成的傷害是補不回來的。

　　長期睡眠不足的危害

　　1、很快睡著。別以為哈欠連天才是缺乏睡眠,躺下就睡,“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現。據研究報告,如果你經常在躺下5分鐘內就睡著,你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現,事實恰恰相反。

　　2、情緒衝動。缺少睡眠會導致情緒反覆無常。一項研究發現,睡眠不足時,我們更容易悶悶不樂,因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事衝動,如:不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。

　　3、表達障礙。大腦額葉與言談有關,建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為,睡眠不足的人,很難有自發的複雜講話,很多會出現口齒不清、口吃、講話單調,或者使用陳詞濫調。

　　4、容易忘事。如果你出門郵寄東西,到了地方才發現被忘在了家裡;或者總是記不住新同事的名字,儘管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當的休息,就很難形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,並理性的行事。

　　長期睡眠不足的訊號

　　1、難做決定。專家認為,當人身心疲憊時,是無法鑑別重要資訊和無關資訊。最終,最簡單的決定被無限放大。同時,疲憊者會更容易孤注一擲,做出錯誤的決定。

　　2、反應變遲鈍。目前有大量證據表明,睡眠不足者會行動遲緩,注意力不集中,反應變得遲鈍,運動技巧會更差。除此以外,缺睡還會造成平衡能力和深層感知能力受損。

　　3、感冒不斷。睡眠不足者會很容易感染疾病。有一項研究,研?a href='//' target='_blank'>咳嗽備?】擋問哉咦⑸涓忻安《盡＝峁?允?睡眠時間不足7小時的參試者,感染感冒病毒的機率高3倍。如果連續幾個晚上只睡4個小時的人,其接種的流感疫苗免疫反應會更弱。

　　4、不斷吃,還是餓。多項研究顯示,長期睡眠不足會使血糖水平被攪亂,造成身體產生更少的瘦素和更多的飢餓素。這些都會導致過量飲食。美國睡眠專家表示,疲憊者尤其喜歡吃甜食及其他簡單碳水化合物,可能是因為此類食物能讓人迅速感到飽。

　　長期睡眠不足會導致六種病

　　1、睡眠不足會導致六種病

　　心血管疾病,每晚睡覺時間少於7個小時的人患心臟病的風險增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少於5個小時的女性,她們患心臟病的風險增加了兩倍。

　　糖尿病,患有失眠症的糖尿病患者情況要更糟糕,比起不失眠的糖尿病患者,他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高48%,胰島素抵抗水平高82%。

　　乳腺癌,每晚睡眠少於6小時的女性,患乳腺癌的風險要高62%,那些每晚睡眠多於9小時的女性患乳腺癌風險則降低28%。

　　泌尿問題,睡眠不足會引起炎症,這會導致一些泌尿問題。

　　結腸癌,比起睡眠時間至少7個小時的人,那些每晚睡眠少於6個小時的人患結腸直腸息肉的風險高出47%。

　　死亡率,將睡眠不足與死亡率之間進行了聯絡,發現睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風險都要更高。

　　2、睡眠不足的症狀

　　情緒不穩,長期疲勞的人情緒不穩定,因為睡眠和情緒受同一種大腦化學物質調節。

　　未老先衰,睡眠中激素變化促進面板血液流動,所以睡得好,面板更光亮有彈性。

　　易發胖,長期缺少睡眠會擾亂血糖水平,導致身體多種激素水平發生變化。這些生理變化必然會造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物,這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。

　　抵抗力變差,睡眠不足者更容易感染疾病。

　　反應遲鈍,缺少睡眠者行動遲緩,注意力不集中,反應遲鈍,運動技巧更差。另外,少睡眠還會導致平衡能力和深層感知能力受損。

　　3、緩解睡眠不足的食物

　　纖維醇是B族維生素家族成員之一,它不僅有助於促進睡眠,還有幫助減少肝臟脂肪的作用。

　　維生素B12,B9和B5,維生素B12與葉酸***維生素B9***一起合成DNA,產生紅血細胞,並維護神經細胞周圍的髓鞘。在維生素B12與維生素B5一起混合時,有助於獲得更好更長的睡眠。

　　礦物質支援,鈣和鎂是天然鎮靜礦物質,海帶,糖蜜,葵花籽,小麥胚芽,杏仁,開心果,菠菜和鮭魚都是這兩種礦物質很好的食物來源。

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