人為什麼會控制不住自己的食慾

  根據荷蘭的研究表明,人對於“再吃一點”的慾望非常強烈,克服這樣的慾望是一件很困難的事情。而為了滿足這樣的慾望,人會想盡各種藉口去進食。如果想要克服慾望,不讓自己產生“想吃”的心情很重要,作為對策,多喝水和多吃富含膳食纖維的食物是最好的方法。

  根據荷蘭烏得勒支大學的研究結果發現,人在“明知不能吃但還是想吃”的狀態下想象力會變得非常強大,也就是說,這時候人類為自己尋找藉口的能力也會變得更強。“今天要加班,多吃才能有能量”、“今天先吃了明天再跑步跑回來好了”……大腦會在瞬間想出各種看起來非常正當的理由,促使自己伸出手去,滿足膨脹的食慾。

  也就是說,如果產生“更想吃”的心態,這類人往往無法減肥。因為只有“我不想吃”的心態才是杜絕食用過多的根本辦法,如何做才能讓自己抵抗住誘惑?

  營養學家凱莉·格拉絲曼博士認為,“多喝水”和“多食用蔬菜等富含膳食纖維的食物”是比較靠譜的做法。喝水可以抑制不應該產生的空腹感,在餐前和用餐過程中喝水能夠讓肚子很快產生飽腹感,進而減少進食量。另外,在進食時先吃富含水分和膳食纖維的蔬菜也能夠很快產生飽腹感,減少進食量。

  還有一種方法就是儘可能使用尺寸較小、數量較多的餐具,一眼看過去看著讓人感到量很大,反而容易讓人產生吃不下的飽腹感。用小勺往口中塞的次數變多,以及小餐具中堆滿食物,都能從視覺上刺激人體產生飽腹感。

  當然,想要真正不進食過量,不要讓自己產生“我餓了”“這些不夠吃”的想法是很重要的。進行自我心理暗示也是良好控制食慾的一種手段。

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