抑鬱症如何進行自我調節

  抑鬱症作為現代生活中的一種常見心理疾病,長期危害人們的身心健康,嚴重影響自己正常的工作和生活。但它也並不是什麼恐怖的絕症,也可根據自我情緒的調節,很快康復。下面小編帶你瞭解一下,歡迎閱讀。

  1改變自我:

  人在安定的生活中,往往覺得沉悶、沒有生機、提不起精神,可以適時的對穩定的習慣做些小的變動。如對辦公室或居室進行一些小的調整,改變一下裝飾,試著交個新朋友,投入一種新的愛好等。

  2打扮自己:

  經常衣冠不整,蓬頭垢面,不僅影響情緒也會使自己處於尷尬的狀態。打扮無須穿高檔服裝,只要恰當就可以了。

  3巧用顏色:

  為了保持自己的良好的情緒,應積極去尋找,接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色,如綠色、粉紅色、淺蘭色等。

  4走進大自然:

  大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊。放眼大海,會有超脫之感。走進森林,就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好的情緒的誘導劑。

  5欣賞音樂:

  在抒情優美的音樂中,會覺得精神振奮,情緒飽滿,信心倍增。

  6多接觸陽光:

  經研究表明,在陰雨天人往往出現情緒低落的現象,這是人受陽光折射太少而引起的,所以應該多晒晒太陽。

  7體育療法:

  鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺,有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。但鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率,才能達到預期效果。在開始鍛鍊時,須經醫生的同意。

  8飲食調節:

  食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。有專家認為,多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症,所以建議人們多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚等。