怎樣用健身球減肥

  如今,無論是上班族還是家庭主婦都喜歡用健身球來瘦身,這是最簡單又舒適的減肥方法,還可以塑形,大家整理了,希望能給你帶來幫助!

  用健身球減肥的方法講解:

  彈力帶側拉

  鍛鍊部位:肩膀、後背和手臂

  1、坐在球上,雙腳踩在彈力帶的中央,雙腳略微分開,雙手握住彈力帶把手,掌心向內。

  2、手肘略微彎曲,將雙臂上拉至肩膀高度,保持肩膀下沉,手肘朝後。雙臂慢慢方向,恢復初始姿勢。

  手腳傳球

  鍛鍊部位:腹部、大腿

  1.仰臥,將球夾在小腿間,雙臂往後伸展。

  2、用腳踝夾緊球,膝蓋略微彎曲,在抬起雙腳將健身球傳遞到雙手的過程中,保持背下部緊貼地面,充分動用腹部肌肉。

  3、雙手抓住健身球,然後向後躺下。用同樣方法傳球遞迴雙腳,恢復初始姿勢。

  仰臥抬髖

  鍛鍊部位:腿部

  1、將半球球面朝下,仰躺地面,雙腳放在平面的中央。

  2、髖部抬離地面,保持一段時間,同時將半球來回擺動。

  蹲姿上舉

  鍛鍊部位:後背、手臂、大腿、臀部

  1、雙腳略微分開,站在球面上,雙手各持啞鈴,在蹲姿狀態下將啞鈴夾在雙膝之間。

  2、在球面上保持平衡,緩慢挺直膝蓋。

  3、直立過程中,平穩將雙臂舉過頭頂。緩慢放下手臂,恢復初始姿勢。

  仰體側擺

  鍛鍊部位:腰側

  1、先坐在健身球上,然後緩慢向前移步,直到健身球完全託住你的上背部,雙腳分開與肩同寬,手掌合攏,指尖向上。

  2、收縮腰腹,身體擺向右側,再擺向左側。擺回中間位置,然後緩慢向後移步,恢復初始姿勢。

  跪姿俯身

  鍛鍊部位:臀部、腹部、肩膀

  1、雙膝跪於健身球前,雙手搭在球上。

  2、伸直手臂,緩慢平穩的將健身球往前推。

  3、身體前傾時面向下,小臂放在球上。恢復初始姿勢。

  健身球減肥操:

  健身球減肥操 1

  1. 拿著健身球放在離牆大約40釐米的地方,坐在球上,雙腳腳掌緊貼牆面;

  2. 雙手向外放開,整個身體躺在球上的感覺,保持平衡狀態;

  3. 腰部用力,上半身向前彎曲,雙手努力向腳部靠攏;

  4. 恢復原來的姿勢,重複練習20次;

  健身球減肥操 2

  1. 取站姿,雙手撐在牆上,掌心緊貼牆;

  2. 左腳支撐身體,右腳和屁股將健身球夾起來;

  3. 儘可能地把球往上提,上半身保持不動;

  4. 換另一邊繼續練習,重複練習25次;

  健身球減肥操 3

  1. 雙腳併攏放在健身球上,全身呈俯臥姿勢,雙手撐住地面;

  2. 腰腹部要用力維持平衡;

  3. 將右腳彎曲,向外抬腿踢出;

  4. 換左腳練習,在這個過程中始終保持平衡狀態,重複練習15次;