防止胸部下垂怎麼用健身球鍛鍊
健身球具有海綿般的柔軟度,車胎般的抗壓性和氣球般的高彈力,集休閒、運動、減肥、修身於一體,使用安全方便,是全新概念的流行健身產品。
1.跪坐壓肩
要點:採用跪姿,右手壓在球上,左手撐地並稍彎曲。腰部下沉。將右肩向下壓,直到上胸的肌肉有拉伸的感覺。
效果:防止胸部下垂,豐胸,減低肩的退化。
節奏:下壓堅持30秒,再回復。
2.跪坐胸伸展
要點:準備動作時球在身後,身體儘量向地面靠攏,兩手背後。開始時將身體抬起,兩手相扣直直地壓在球上,頭儘量後仰,胸部挺起。
效果:提升胸部CUP。
節奏:姿勢保持20-30秒後回覆準備動作,連續做3次,間隔1分鐘。
健身球的用法
健身球的大小分兩種,可根據不同人士的體形來選擇。球直徑一般在60~70釐米之間,內部為空心結構,專門用於充氣,人在上面或坐或躺既柔軟舒適又非常安全。配合健身球有專門設計的一套球操,在音樂的伴奏下,通過人體在健身球的協助下完成各種動作,使腰腹腿臀得到充分的鍛鍊。健身球操還可充分鍛鍊肌肉的控制能力及平衡力。
健身球操適合各個年齡層的鍛鍊者,在場的學員中涵蓋了老中青三代人。在做健身球操時,每一個動作都要在球上完成,躺在球上做仰臥起坐或將球壓在腿下雙手撐地做俯臥撐。想要控制這個調皮的大球還真是一件不容易的事。經過觀察,記者發現在練習中最讓人頭痛的就是保持平衡,球體圓圓的很難控制,要練好球操,就要求全身的每一塊肌肉都必須收緊,不能有一點鬆懈,稍不留神就會摔個四腳朝天。
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