腹部運動減肥方法

　　腹部的贅肉讓很多美眉看著都會覺得非常的討厭，想要減肥又不知道該如何進行，其實，最有效的減肥方法當屬運動了。下面就跟小編一起看看吧。

　　一：微動作

　　一、快速瘦腰動作

　　1、仰臥，雙手交疊放於腦後，伸直雙腳。

　　2、用腰腹的力量，抬起雙腳，保持此動作2秒。

　　3、進一步將雙腳提起，腳尖向外伸展，保持此動作2秒。重複此組動作5次。

　　二、快速瘦腰動作

　　1、抬頭挺胸瘦腹，然後岔開雙腳，橫向伸展雙臂。

　　2、雙手慢慢的向上伸直然後合一，雙腳保持不動。

　　3、左腳向前踏一步成弓字步，雙手保持合一的狀態。

　　4、向左扭轉上半身，直至看到右腳腳跟，保持此動作3~5秒。然後換右腳，重複此組動作5次。

　　三、快速瘦腰動作

　　1、俯臥，將手掌放於胸部兩側。

　　2、腳尖蹬地，頭緩慢的向右側扭轉，上半身慢慢的伸起。

　　3、眼睛儘量看向左腳，保持此動作3~5秒，然後轉向另一側。重複相同動作5次。

　　四、快速瘦腰動作

　　1、抬頭挺胸瘦腹，分開雙腳，雙手互握並置於胸前。

　　2、抬高右腳並觸及左手手肘，保持此動作2~3秒。

　　3、然後抬高左腳並觸及右手手肘，保持此動作2~3秒。重複相同動作5次

　　二：堅持運動

　　白天兩三次將雙手放在腹部

　　深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次

　　每天堅持腹部按摩

　　取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅持不懈。

　　白天你必須隨時都想著收腹的習慣

　　坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一週以後，你就會看到效果。

　　滑滑腳跟能輕鬆收腹

　　仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。

　　這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反覆練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。

　　腹肌運動

　　抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動;要保持最佳姿勢，沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

　　三

　　瑜珈伸展運動

　　雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一隻手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度，另一側手臂可順勢放在大腿的後方，雙側都輪流做拉伸動作。

　　長時間站立***例如乘公共汽車***

　　有意識地將腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。

　　睡前纖腰操

　　a、雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

　　b、雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

　　c、頭部儘量後仰，保持此動作10秒

　　合理安排飲食

　　早餐和午餐可適當多吃，以防止多餘的熱量轉化成脂肪，儘量少吃偏鹹的食品。