腿部運動減肥方法

  俗話將女人七分養。這個養講的就是去健身運動,那麼,哪些瘦身動作可以腿部運動減肥?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  1、抬腿

  減肥重點:腹部、臀部。

  伸展重點:大腿外側坐在樓梯***床沿、硬椅子邊***上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。B保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。

  特別推薦專案:鋼管舞。

  減肥重點:上臂、大腿後側、臀部、下背部。

  拉伸重點:大腿內側、背部、臀部。

  2、拱橋

  減肥重點:手臂、腹部、背部、腿。

  拉伸重點:頸部、肩部、大腿後側A俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。B向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5~10次。

  3、下壓

  減肥重點:肩部、上臂、臀部。

  拉伸重點:頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上,腳背繃直,腳趾向下勾。下壓腹部,臀部放置最低點,雙臂支撐起上身,背部呈向下拱狀,抬下頜,向上凝視。維持數秒後,腳後跟後壓,緩慢回到俯臥的姿勢。重複5~10次。

  4、扭轉

  減肥重點:腹部、背部。

  拉伸重點:後背、頸部。

  坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

  你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀幹,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5~10次。

  5、長椅眼鏡蛇式

  減肥重點:腰部、腹部。

  拉伸重點:胸部、背部、臀部屈肌臉向下,趴在長椅上***床沿***,左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

  提高版:向上抬右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重複5~10次

  6、T字形

  減肥重點:腹部、背部、大腿後側。

  拉伸重點:大腿內側、臀部屈肌雙腳併攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重複5~10次。。

  瑜伽時間

  靈慧瑜珈的創始人何潔女士,教您幾招速戰速決的減肥方法,助您趕在夏天的最後時光,穿上心儀已久的比基尼。

  腿部減肥吃什麼

  菠菜

  菠菜可以促進血液迴圈,這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿。

  紫菜

  紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。

  芝麻

  芝麻含有“亞麻仁油酸”,可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。

  西芹

  西芹一方面含有大量的鈣,可以補骨,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

  紅豆

  紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下半身脂肪。

  木瓜

  木瓜除了有豐胸的效果,更有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。

  西柚

  西柚含卡路里極低,多吃也不會肥。它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

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