大腿運動減肥方法

  下半身肥胖是很多妹子都會遇到的難題,那麼怎麼來擊退這些贅肉呢?今天跟著小編來看下。

  大腿減肥運動方法

  1.有節奏的原地踏步,雙手擺動,抬高膝蓋原地踏步,儘量使力量提升至腹腰加速呼吸率,平衡左右跑步力量,連續20——30步

  2.後跟提起,手叉腰保持平衡,雙腿向前後拉開成弓箭步伸展腿部,4秒

  3.後跟扣下並使跨步距離加大,分離前後腿,停住8——10秒

  4.後膝下沉跪下,雙手手指交疊,手心向前推,身體往下沉,直到前腿呈90,後小腿與地面平行,伸展後跟腿保持身體平衡,停住10——15秒1——4反覆2——4回後換邊操作。

  瘦大腿堅持這些運動方法

  1、堅持高抬腿運動

  高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動,起初可能你練不了,認為那是運動員才幹的事情,可是當你堅持一段時間後,你後發現越堅持越有精神,越堅持高抬腿動作越標準,腿抬的越高,堅持堅持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。

  2、掂腳尖走路

  看著名字許多人不解,腳尖走路多累哇?其實只要你在平時走路時多注意重力在腳尖而非腳後跟,沒事的時候用用腳尖走路室內走動都是不錯的辦法,配合按摩是最佳搭檔。

  3、雙腿夾紙片

  在家瘦腿的最快方法,可以這麼做,在你坐在電腦桌前或書桌前時,在雙腿膝蓋間放一張紙,然後努力著不要讓它掉下來,一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會瘦,美腿瘦腿成功哦,趕緊試試吧!

  4、候車時間瘦腿祕訣

  其實生活中有很多時間都沒有被充分利用起來,比如候車時間,或者等紅綠燈的時間。在這個空當,做做這個小體操,既簡單又能瘦腿。做法:立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓大腿內側面,保持姿勢10秒鐘,換另一條腿做動作。

  5、椅子瘦腿法

  OL每天都需要長時間坐在辦公桌前,腿部很容易因為缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐著的機會做一些瘦腿運動,達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法:坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定身體,抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘,然後換另一隻腳重複動作。