怎麼才能只瘦身上不瘦臉

　　其實無論採取什麼樣的減肥方法，運動、按摩或則飲食，要取得很好的成效關鍵在於堅持，不能半途而廢，更不能為了求快採取過激的方法。下面小編就推薦一些瘦身不瘦臉的方法，大家一起看看吧。

　　瘦身不瘦臉方法之少肉多菜

　　據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　瘦身不瘦臉方法之少鹽多醋

　　研究發現：食鹽過多的人，更容易患中風症、腎臟病等，因此，日常飲食應以清淡為宜，專家建議：每天喝一二兩米醋，對腸胃有益，而且有利於消脂，需要保持身材及減肥的人群應多注意。

　　瘦身不瘦臉方法之少食多嚼

　　飲食吃的過飽會使腸胃的負荷量大增，而且還會把多餘的營養以脂肪的形式存於皮下，從而使人產生肥胖，而多嚼食物，可以減輕胃部負擔，幫助消化，減少脂肪的堆積，從而減少肥胖的形成。

　　瘦身不瘦臉方法之少糖多果

　　成年人食糖過多，會滋長過多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，進食過多果糖，會讓體重直線上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。

　　瘦身不瘦臉方法之少欲多施

　　不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的藉口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什麼，這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

　　瘦身不瘦臉方法之少憤多笑

　　這句話說的不是沒有道理，大家一定聽說過“大笑減肥法”吧，大笑不僅能保持心情愉悅，還能運動臉部肌肉，進而牽動全身神經運動，保持好心情對於排出體內淤積毒素可是很有幫助的呢，所以，不要吝嗇你的笑容哦。

　　瘦身不瘦臉方法之少憂多眠

　　與其為了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養足精神來做做減肥運動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負面的影響，每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥，因為你連減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧……

　　瘦身不瘦臉方法之少言多行

　　每次減肥不要只是紙上談兵，應該要人之實踐自己的諾言。不然的話，你永遠都只有看著別人的曼妙身材幹瞪眼的份，只有身體力行才能實現減肥大計。

　　瘦身不瘦臉方法之少衣多浴

　　脂肪在零下15度是會以遊離的狀態存在，此時更利於減肥，因此，當冬季來臨時不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經常洗澡，以去除肌膚間的汙垢，而且身體能夠得到適當的按摩，促進血液迴圈，提高身體代謝率。

　　瘦身不瘦臉方法之少車多步

　　步行不但可以運動身體，提高基礎代謝率，而且飯後散步更能幫助消化，防止脂肪在體內堆積，使攝入的熱量通過步行的形式被消耗，從而達到瘦身的效果。

　　瘦身不瘦臉方法之瘦身動作操

　　拉伸肋部

　　1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣***或者右邊大腿外側***，右手向上伸展。

　　2.吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作並深呼吸3-4次。吸氣的同時，扶正上半身，呼氣的同時，放下右手臂。另一隻手也反覆進行這個動作。

　　效果：

　　***1*** 通過肋部贅肉的伸展運動，使得腹部的肌肉更有彈力。***固定腹部側面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或迴轉的時候使用到這個部位的肌肉***

　　***2*** .緩解失衡的腰痛、改善姿勢。

　　注意事項：

　　***1*** 上半身傾斜的時候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。

　　***2*** 為了儘量地拉伸肋部，抓住椅子的手要儘量發力。

　　“桌子”均衡姿勢

　　1.兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置於盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行於地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至於被埋在兩肩膀中間。

　　2.左腳和右手各自向前向後伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反覆呼吸3-4次。慢慢地把腿彎曲放於地上，右手也再次撐在地上，然後改變姿勢，把屁股放置在腳後跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。

　　效果：

　　***1*** 通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。***腹橫肌：從脊椎開始到肚臍位置，呈現出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉***

　　***2*** 打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。

　　注意事項：

　　***1*** 跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。

　　***2*** 如果很難抓住身體的中心，就只進行手臂的伸展或者腿的伸展，這樣就能抓住中心。

　　***3*** 動作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。

　　和椅子形成三角姿勢

　　1.在椅子的右邊站好，左腳放在椅子上，左膝蓋90°彎曲。兩手叉腰，盆骨和身體都正直地挺著。

　　2.兩手往側面水平展開，深吸氣之後，邊呼氣邊使得上半身向左邊傾斜，兩胳膊各自都伸直撐直線。維持這個狀態反覆3-4次的呼吸。吸氣的同時上半身恢復挺直，呼氣的同時，兩手叉腰。再開始反面的動作。

　　效果：

　　***1*** 盆骨開啟，改善下體的血液迴圈，雙腿變得輕盈。

　　***2*** 身體的側面伸展，改善血液迴圈，消除疲勞。

　　***3*** 腰部左右的肌肉一起運動，由於左右不對稱造成的痛症也可得到緩解，改善姿勢。

　　注意事項：

　　***1*** 撐著地面的右腳要向著正面並與地面垂直。

　　***2*** 上半身向側面傾斜的時候，身體不能往前下垂，要準確地往側面傾斜。

　　***3*** 上半身左右傾斜的幅度最好保持一致。

　　腿部伸展運動

　　1.在椅子前面站直，左腳放在椅子的上面，拉直膝蓋。左腳腳趾要往頭部方向勾回。腰部伸展，雙手叉腰。

　　2.深深地吸氣，呼氣的時候，上半身向前傾斜。兩手撐在左膝蓋上。膝蓋和背都不能彎曲，保持姿勢，深呼吸3-4次。吸氣的同時上半身伸展挺直，呼氣的同時把腳放下。再開始反面動作。

　　效果：

　　***1*** 通過腿背面的肌肉伸展，改善血液迴圈，也有預防腰痛的效果。

　　***2*** 改善由於久坐產生的腿部浮腫。

　　注意事項：

　　***1*** 兩手放在膝蓋如果感到困難，在做動作1的時候可以只用指尖觸碰膝蓋，深呼吸。

　　***2*** 盆骨不要向一邊扭曲，要面向正前方。

　　***3*** 撐著地面的腳的膝蓋不要過度地向後發力，能感受到稍微的彎曲感就可以了。

　　趴著的鱷魚姿勢

　　1.趴在地上，兩腿以兩倍肩寬的寬度展開，兩個手交叉放於腦後，額頭和手肘觸地。比起左手的手肘，右手的手肘要更加向前方的地面推進***伸得更遠***。

　　2.吸氣的時候，左後手肘和左邊的胸部從地面抬起，呼氣的時候，左後手肘和左邊的胸部往左後方扭轉。視線要看著左手手肘。維持這個狀態進行3-4次的深呼吸。吸氣的同時，左手肘再次向天花板抬起，呼氣的同時，恢復趴著的鱷魚姿勢。再開始反面的動作，最後趴在地上稍作休息。

　　效果：

　　***1*** 要正確地扭轉脊椎才能使得背部肌肉放鬆，達到消除疲勞恢復活力的效果。

　　***2*** 具有糾正佝僂姿勢的效果。

　　注意事項：

　　***1*** 上半身往後扭轉的是時候，維持正面貼在地上的腿不動。

　　***2*** 維持盆骨與地板垂直。

　　***3*** 患有腰間盤突出的人不要進行太大幅度扭轉。

　　靈活的姿勢

　　1.兩腿舒服地展開，趴在地上，兩手抓住彎曲抬起的膝蓋，而又觸地，進行短暫的呼吸。

　　2.吸氣的同時，手腳同時向著天花板方向舉起，維持這個狀態進行3-4次深呼吸。呼氣的同時，慢慢地把手和腳放置地面，反覆這個動作3-4次之後，兩個手和兩條腿放置地面，恢復趴的姿勢，頭往側面轉過來，耳朵貼地作暫時休息。

　　效果：

　　***1*** 糾正佝僂的姿勢。刺激腹部，加強消化能力。

　　***2*** 強化背、腰、屁股、等身體背後的肌肉。

　　注意事項：

　　***1*** 在腰痛的狀態下不要勉強地做動作。

　　***2*** 提起的兩條腿的高度保持一致。

　　***3*** 在雙腿提起的時候，不要把膝蓋之間的空隙擴得太大。