如何減少毒素的攝入小妙招

　　我們每天也都在攝入不定量的毒素，要及時的排毒，減少毒素的攝入的方法有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。

　　減少毒素的攝入的方法

　　1、儘量減少“毒從口入”

　　在飲食上，要少吃一些肥肉、甜品等高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，這樣既能減少毒素的積累來源，有助於減輕排毒器官的壓力，讓身體的排毒器官可以更快的排出積累的毒素。

　　2、保持規律上廁所時間

　　排便是最有效的排毒方法了，可以將身體裡的毒素大部分都排出去。保持排便的順暢，就能夠保證一大部分的毒素排出。如果想要排便順暢的話，就要多吃纖維含量高的食物。除了粗糧之外，新鮮的水果和蔬菜所含的纖維素也很豐富，因此，可以多食用。

　　3、適當運動提高免疫功能

　　運動可以幫助提高免疫功能，體內的毒素就能夠免疫系統消滅一些。每週可以保持三次以上的有氧運動，每次至少要三十分鐘。運動可以出汗，而出汗也有助於排出毒素。

　　4、保證喝水量

　　正常情況下，每天需要的水分是3000毫升，但是大部分人遠遠是達不到的。水分的供應充足了，可以增加細胞的新陳代謝，促進體內的毒素排出去。

　　排毒蔬菜

　　1、通便型蔬菜

　　這些蔬菜通便作用：百合、莧菜、菠菜、土豆、竹筍、茼蒿、山芋、南瓜、空心菜、大白菜等。

　　消化道是人體最重要的排毒部位之一，如果大便不通暢的話，那說明消化排毒的功能已經減弱了。因此，可以多吃促進通便排便的食物。

　　2、利尿型蔬菜

　　這些蔬菜具有排尿作用：冬瓜、黃瓜、水芹、生菜、茼蒿、大頭菜、洋蔥、豌豆、豇豆、綠豆芽、大白菜、黃花菜、山慈菇等。

　　尿道也是人體重要排毒方法之一，例如蛋白質所產生的產物尿素、尿素以及藥物的代謝物質等，都是通過尿道來排出體外。

　　3、發汗型蔬菜

　　這些蔬菜具有發汗的作用：例如大蔥可以通陽和發汗，芫荽可以發汗和透疹，生薑能夠解表散寒，辣椒能夠祛風和發汗，以及蘇葉和藻莎等。

　　出汗可以降低我們身體的體溫，排除體內的熱氣，祛風和解毒。因此，如果保持汗腺的通常，保證排汗順利，可以避免毒素存在體內從而引起疾病的發病，同時這也是防病和健身的一大重要防護之線。

　　小妙招

　　1、纖維質食品

　　纖維質食品具有解毒的功效，多吃可有助於消除體內累積的毒性物質。其作用原理是毒性物質在被小腸吸收之前，就可附著在纖維食物上，隨大便排出，從而減少毒素的累積效應。常見的纖維質食品有糙米、蔬菜、水果等。

　　2、綠豆湯

　　綠豆可以降低體內的膽固醇含量，具有保護肝臟、防治過敏的作用。綠豆含有豐富的維生素B族、蛋白質、氧化鎂等多種成分，常喝綠豆湯可助於排出體內毒素，促進身體的新陳代謝。秋冬之際，綠豆湯也是排毒養顏佳品。

　　3、多喝水

　　每天保證兩公升的水，就可以通過尿液的排出不少毒素，減輕腎臟的負擔。喝水也有最佳時間的講究。早晨起床時喝水，既可以給機體補充足水分，又可以促進毒素的排出。下午3點左右是中醫認為膀胱神經最活躍的時間，應多喝水。晚上9點是人體免疫系統最活躍的時間，此時及時補充水分可促進人體恢復免疫系統、再生細胞等生理功能。

　　4、地瓜

　　冬季吃肉過多或吃飯吞入太多空氣，容易在體內積聚一些廢氣，這些廢氣會造成人體很多不適反應，例如出現斑點、粉刺、腹脹等，尤其腸內積聚過多廢氣還可致癌。地瓜含有大量的食物纖維素，其所含的葡糖苷成分可刺激腸胃，加快蠕動，促進排便排氣。

　　5、山藥

　　山藥的黏質液是合成雌激素的基礎物質，對工作和學習較大壓力的女性具有很好的健身功效。山藥所含的精氨酸還有健脾補肺的功效。山藥含有一種可溶性纖維，有助於控制飲食，改善消化系統。

　　6、醋

　　研究表明，醋中含有豐富的氨基酸、酵解酶類以及多種不飽和脂肪酸，飲用稀釋的醋可促進腸道蠕動、降低血脂，治療習慣性便祕，且沒有任何毒副作用。長期服用，可治病養顏，徹底根治便祕。