要怎麼保護肝臟健康

　　肝臟是很重要的消化器官，起著解毒排毒的作用，經常的飲食不規律會增加肝臟負擔，導致疾病的發生，平時生活的時候要注意保護肝臟的健康，預防肝臟疾病，那麼怎樣養護肝臟呢?下面就跟著小編一起來了解下吧!

　　保護肝臟健康的五個注意點

　　一、肝臟怕抑鬱

　　中醫認為：在五臟之中，肝主怒，肝喜條達，主疏洩。人一生氣，氣就會往上攻，不是有句成語叫“怒髮衝冠”嘛，這樣一來氣就往上調了，而底下空了就會發生病變。如果一個人長期處於抑鬱狀態，那麼他的氣機就得不到宣洩，氣機運轉就難以通暢，就會對肝造成很大的危害。

　　二、肝臟怕熬夜

　　成年人正常的睡眠時間應該為8小時，正常的應該是從23點左右開始上床睡覺了，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間，反之，就會養不足血。

　　三、肝臟怕酗酒

　　在現代社會中，喝酒成了社交的一種手段，很多人在飯桌上觥籌交錯，飲酒無度。然而多次大量地酗酒，攝入的酒精量過多後，無形給肝臟增加了肝主疏洩毒素的工作負擔，肝臟無法及時去解毒，使得肝出現了病變，造成酒精肝、肝硬化、肝癌等。所以，嗜好酒的朋友們最好能戒掉酒;而對於那些需要應酬的朋友們，也應該引以為戒提高健康意識，不要拿生命不當回事!

　　四、肝臟怕藥物

　　肝臟是人體最大的解毒器官，而絕大多數的藥物都得經過肝臟來代謝，由此會引起藥物性肝損害的發生，並且發生率還很高呢。所以，使用藥物時應該注意其不良反應，最好在醫囑下服用藥物。

　　五、肝臟怕肥胖

　　日常生活中，我們應該養成少吃油膩食物，因為這些食物難以消化，會誘發肝炎的發生;應該避免肥胖的發生，因為難以分解的脂肪在肝內堆積著，就會變成脂肪肝，嚴重者會引發肝纖維化，繼而發展成肝硬化、肝癌。

　　保護肝臟健康的方法

　　1、運動排毒

　　建議大家每天抽出30分鐘時間鍛鍊身體，可以選擇騎自行，跑步，游泳，打籃球等方式。運動不僅可以消耗體內的脂肪，還可以改善心肺功能。新陳代謝需要氧氣的參與，而有氧運動會把氧氣消耗得更徹底，有助於體內廢物排出。

　　2、飲食排毒

　　在飲食方面肝臟不喜歡辛辣燥熱的食物，所以應該以清淡為主。夏天的時候每天喝一杯綠豆湯，可以清除體內的溼熱，排出毒素。小米薏苡仁粥也很不錯。除了水果和蔬菜，五穀雜糧也可以幫助我們保護肝臟。

　　3、快樂排毒

　　中醫認為肝主疏洩，調理情志。所以肝最怕情緒鬱結的人，像愛生悶氣的人，對肝臟排毒功能的損害很大，久而久之就會造成臉色晦暗沒有光澤。當遇到讓自己難受的事情不要糾結，請一笑而過，或者看看喜劇轉移注意力。拋開心理負擔，輕輕鬆鬆做一個護肝達人吧!

　　3、吃什麼對肝臟好

　　1.番茄又叫保肝果

　　西紅柿維他命C豐富，菠菜則味甘性平，二者都屬於清肝的佳品，而且都在生活中極為常見和便宜。我們可以將菠菜先用熱水焯一遍，將其中大部分草酸去掉，再換水將西紅柿菠菜一起放入煮熟，這是最偷懶的一個做法。如果有點講究的話，也可以將西紅柿進行翻炒，然後加水多煮片刻，再放入焯過熱水的菠菜，煮開以後加入調味料。

　　2.紅棗煮湯能護肝

　　紅棗是大眾較為常見的滋補品，對於護肝也是極有幫助，60年代自然災害時肝病患者挺多，國家每月為其配有二斤的紅棗，可見對護肝養肝有奇效。可將三五顆紅棗和二十克茵陳，放水煮開一刻鐘後，撈出茵陳並打上荷包蛋，然後水開後一二分鐘即可飲用。紅棗益氣補血、健脾養肝，茵陳可以促使膽汁的分泌，很有養護肝臟的作用，我們可以到中藥房購買。

　　3.萵筍養肝效果好

　　青綠色食物有利於肝氣迴圈代謝，還可以消除疲勞、緩解肝鬱，我們可以在冬季多吃。這類食品包括西蘭花、青蘋果、菠菜以及萵苣等等，這裡最值得一提的就是萵筍了。萵筍最適合用來去脂解膩，並且具有豐富的營養，可以搭配冬筍和木耳來炒，可以選擇用清炒製作。萵筍中鐵元素極適合人體吸收，可以同時達到養血及養肝的目的，黑木耳多糖膠體豐富，能清理人體垃圾，冬筍纖維素助消化防止便祕，三樣食品可以搭配起來保健養生。