更年期女性秋季如何養生

　　秋季已經來了，在這個時候更年期女性要注重養生，這樣才能保證身體的健康。那麼呢？下面一起來看看更年期女性秋季養生常識。

　　更年期女性秋季養生小常識

　　一、調整心理，做到不浮躁

　　面對任何事都要有一個淡定的心態，保持清淨，不要輕易對人對事發脾氣，這樣你的心情會越好，越是心情好，你的面容就會越有精神氣。

　　情志的變化是能引發不同的疾病，比如憂鬱就會傷肝。中年女性如果情緒不好，就可能引發痤瘡、黃褐斑、乳腺增生、面板過敏等等，長期保持抑鬱的心態會使病情更加重。心病還需心藥醫，保持樂觀、積極的心態才是根本、不僅可以增強機體的免疫力，還能促進身體骨骼的骨髓造血功能旺盛，使面容光澤、紅潤。

　　二、早睡早起，注重養肺

　　秋季是陰長陽消的時候，在睡眠上講究早睡早起，順應季節和天氣的變化，同時，對付乾燥的天氣，就得多保護肺部，才能避免咳嗽、氣管炎等等疾病。

　　養肺可以從食物入手，比方多吃滋陰潤燥的食物，如梨、豬肺、蜂蜜、橄欖、鴨蛋、燕窩、甘蔗、銀耳等等，多吃糯米、蜂蜜、芝麻、核桃、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺、養血的作用。

　　三、 多吃豆製品

　　研究表明，中年女性多吃大豆製品能夠有效增加骨骼密度，幫助預防或減少骨質疏鬆，豆類製品還能將更年期女性的潮熱反應降到最低程度，從而減少女性的煩躁感。

　　四、進行適量運動

　　適當的運動鍛鍊能增強體力，改善造血功能，對中年女性來說，還能促進荷爾蒙的分泌。中年女性一般都因為雌激素的下降而月經紊亂或者絕經，毒素排不出來就直接表現在面容上。適量運動可以促進荷爾蒙分泌，能讓中年女性避免更年期綜合徵、毛髮更加有光澤、面板更加紅潤、性慾也會相對提升一些。特別是生育過的女性，更要多參加一些體育鍛煉和戶外活動，能使精力更加旺盛，生活更加多姿多彩。

　　更年期女性秋季養生8大原則

　　1、多吃蔬果和粗糧。

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。

　　2、護膚潤燥。

　　秋天雨少天干、空氣溼度低，易出現面板乾燥症狀，給很多愛美女性造成困擾。同時，秋燥易傷肺、傷津液，可能導致氣陰兩虛的情況，因此，女性秋季養顏防燥應注重內外兼修。

　　內部滋補可從膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、蘿蔔、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外，中醫提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤燥良方。

　　3、適量運動。

　　適當的體育鍛煉可增強體力和造血功能，運動可促進女性荷爾蒙更好分泌，喜歡運動的女性相較於不愛運動的女性，往往體內荷爾蒙分泌水平更高，具體表現為月經更加規律，膚色毛髮都更有光澤，食慾、性慾等總體需求可能更高。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對於提高女性的生活質量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛鍊。

　　4、多吃魚蝦和豆類。

　　魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，更好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

　　5、多吃番薯。

　　有規律地食用紅薯能夠對雌性激素產生影響。研究專家表示，常吃紅薯可以減輕潮熱和盜汗症狀，也有助於緩解壓抑情緒，還能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的風險。因此，作為一種既便宜又好吃的營養食品，紅薯應該成為更年期女性飲食中的一分子，而且需要注意的是，應該堅持每天食用，這樣才能收到更好的效果。

　　6、常吃芝麻。

　　《神農本草經》中說，芝麻能夠“補五內、益氣力、長肌肉、填精益髓”。芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質對面板的危害，治療各種面板的癌症，使面板更加白皙光澤，其養血的功效對面板粗糙、乾燥也有很大的改善作用。秋季氣候比較乾燥，此時多食用一些芝麻會使面板變得細膩光滑、紅潤光澤，並且吃多了也不用擔心會發胖。

　　7、早臥早起。

　　秋季養生以“養收”為原則，早臥可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，同時防止收斂過度。良好的睡眠還有利於女性面板保養，為“神志安寧、心情舒暢”打下良好基礎。

　　秋季天氣變化無常，著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。但應隨著氣溫的變化逐漸新增衣物，不可因追求時尚而忽略健康，女性對寒冷的敏感度高，極易受寒，所以要做到“秋凍”適度。

　　8、常吃花生。

　　花生是“十大長壽食品”之一，富含維生素、蛋白質、脂肪、核黃素、不飽和脂肪酸和鈣、磷等。

　　《本草綱目》中記載：“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養補氣、清咽止癢。”《藥性考》中也說：“食用花生養胃醒脾，清腸潤燥。”可見其對脾胃失調、咳嗽氣喘、貧血、便祕、腸燥等都有很好的治療作用，是一種老少皆宜的食品。

　　另外，需要注意的是花生在食用時要連著外皮一起吃，這樣既能補虛又能止血，尤其適合婦女孕期和手術病人恢復期和病後體虛的人食用。

　　更年期女性秋季養生注意事項

　　1、防止貧血。

　　女性更年期由於月經變化很大，有些女性月經頻繁、增多多、出血時間延長，甚至出現“血崩”樣的出血，這可能引起女性貧血。鐵是人體合成血紅細胞的主要元素，但除鐵以外，製造血紅細胞還需要有蛋白質、維生素等多種營養素。因此，在膳食中要選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物，也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療，如紅棗桂圓湯等。

　　2、防止營養缺乏及身體發胖。

　　有些女性在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病，或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積、身體發胖和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等現象。對此，重視以飲食養生來防止疾病十分重要。一方面，更年期女性要多吃含豐富蛋白質的食物***如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等***和含鈣較豐富的食物***如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等***，以補其不足;另一方面，要少吃或不吃含動物脂肪和膽固醇較高的食物。如身體發胖、體重增加，就要適當調劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，並注意平時不要吃得過飽。

　　3、防止血壓增高、頭昏失眠等病症的發生。

　　由於自主神經功能和大腦皮層功能失調，更年期女性往往會出現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病症。為此，更年期女性應選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧***小米、玉米、標準麵粉等***，動物的肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因為這些食物能維持人的神經健康和促進消化，對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時，要吃低鹽飲食，不吃刺激性食物***如酒、咖啡、濃茶、胡椒***，更不要吸菸。