如何開始自學瑜伽

　　自學瑜伽應該從瑜伽的呼吸開始，然後以輕鬆的心態進入瑜伽。瑜伽是種簡單、易學而且科學安全的運動。下面是小編分享的自學瑜伽的方法，一起來看看吧。

　　自學瑜伽的方法

　　一：做好準備工作***具體請檢視<開始練習瑜伽的準備>***

　　二：系統地學習哈他瑜伽書籍一到二遍.觀摩有關視訊，借鑑他人學習方法.

　　三：從自然呼吸到腹式呼吸開始練習.

　　四：找到呼吸的節奏感後，從最簡單的體位入手，練習呼吸與動作的協調性.

　　五：第一個體位練習從”山立功”開始，因為穩定的山式是其他體位的基礎.

　　六：接下來分別練習”摩天式，樹式，簡易坐...”等基礎體位.

　　七：有了一定的體位基礎後，從初級拜日開始學習體位之間的反轉與連線

　　八：初期練習體位時，用力點到為止，隨著呼吸擴張或收縮，千萬不可用蠻力.

　　九：每個體位的保持時間在三至五個呼吸，兩個體位的間隙用兩三個呼吸作休息調正.當出現肌肉顫抖或呼吸不暢時，立即回收或停止動作.

　　十：學習盤坐時，可在屁股下加個墊子，以增加舒適感***因為多數人骨盆後傾***.

　　十一：循序漸進，量力而行，逐步增加體位練習的深度與難度

　　十二：為自己設計喜歡且容易做的練習課程：

　　如開始時簡單的課程編排：

　　1、靜坐調息***5分鐘***;2、簡單熱身動作;3、摩天;4、樹式***風吹樹***;5、簡易駱駝式;6、貓式;7、桌子式;8、簡易扭脊式;9、雙腿背部伸展式;10、橋式;11、臥蝴蝶式;12、攤屍式***五分鐘以上休息術***

　　自學瑜伽從哪些體式入手

　　自學瑜伽，我們建議大家從這些體式開始，比如說練習眼鏡蛇式，這是一組很簡單的放鬆姿勢，來了解一下吧!

　　眼鏡蛇式

　　做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。呼吸。抬起身體和弓背時吸氣。

　　益處：首先對我們的久坐人群而言，通過練習這一式可以有效的放鬆脊椎，緩解我們的肩頸痠痛問題，很有效哦。腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。

　　前屈式***手觸腳式***

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸。身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：這一式的練習可以很好的放鬆我們的腰部，鍛鍊我們的腰部，促進全身的血液迴圈，對改善我們的身體機能是很有效的。

　　祈禱式

　　做法：要把身體站好，然後把兩隻腳並在一起，把兩隻手掌在胸前合起來。注意身體要放鬆，呼吸要緩慢。

　　益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

　　展臂式***雙臂向上舉***

　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸。在兩隻手臂向上舉起的時候，呼吸。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　自學瑜伽的注意事項

　　練習前必須空腹

　　瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

　　瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

　　暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!

　　練習時心情儘量放鬆

　　可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　每天要固定時間練習瑜伽

　　把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。

　　宜在安寧、通風良好的房間內練習

　　室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　要有耐心

　　自學瑜伽的重要祕訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個姿勢，你只需享受練習瑜伽的每一分鐘。關鍵是要有耐心;一旦你有了一些進展，你會覺得自己的與眾不同。

　　初學者自學瑜伽的方法

　　瑜伽課本

　　書籍就是非常棒的老師。你可以從書店、網上買或者向當地圖書館借一些瑜伽課本。書籍是很好的資源，可以幫助你學瑜伽，同時又很省錢。這對於沒有太多可支配資金的學生族來說，瑜伽課本更適合。

　　DVD教程

　　如果你不喜歡讀書，你可以考慮去買一個瑜伽教程光碟，但要確保你買的是最好的那個!如果你沒有一個瑜伽教練，教程光盤裡的老師將幫助你學得更好，更快，而且幾乎是免費的。你會慢慢發現什麼瑜伽才最適合你的，什麼樣的老師才是最適合你的。從初學者開始，然後到高階水平。

　　新的瑜伽風格

　　自學瑜伽時，避免只嘗試一種風格，可以做多種嘗試。如果不嘗試多種瑜伽風格，你就不能確定自己想學哪一種。許多人喜歡一種或幾種瑜伽風格，但沒有人喜歡所有的瑜伽方式，因為他們有很大的不同，而有一些是不適合自己的。

　　谷歌搜尋

　　如今，谷歌是我們最大的學習工具。搜尋瑜伽教程或瑜伽技巧，你會發現很多有用的資訊，如瑜伽的風格和型別，哪一種風格是最好的。這也有助於你弄清楚自己喜歡哪種瑜伽型別。我認為這是獲取有用資訊最簡單和最快速的方式。

　　Youtube視訊

　　YouTube可能是我最好的老師。這個神奇的線上資源將讓您獲得眾多型別和風格的瑜伽以及免費視訊。你可以在這裡找到很多有用的技巧，這也是學習瑜伽、語言和其他許多事情的最普遍的方式。

　　請教別人

　　如果你的家人或朋友，或你認識的人每天都練習瑜伽，可以請教他們一些瑜伽技巧。他們可能也熱衷幫助你自學瑜伽，因為他們熱愛瑜伽，也想讓別人同樣喜歡瑜伽。畢竟，請教別人一些有效的瑜伽技巧，對自己不會有什麼損失。

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