怎麼進行體育鍛煉

　　體育鍛煉，就是指運用體育的各種手段和方法結合自然力發展身體，增進健康，增強體質的一個有目的地鍛鍊過程。那麼，如何進行體育鍛煉呢?讓小編來告訴你吧。

　　一、青年時期的生理特點

　　人體是一個矛盾的統一體，在人體內到處是對立統一：如物質的同化和異化，神經的興備抑制，肌肉的收縮與舒張，血液的推理與阻力，體熱的產生於散發等。這一切都說明人體是一個矛盾的統一體。而新成代謝的同化和異化做用，又是人體生命活動的基本規律。恩格斯曾說過：生命是蛋白體的存在方式。這個存在的方式的重要因素是在於與其周圍的外部自然界不斷的新城代謝。而且這種新陳代謝如果停止，生命也就隨之停止。因此可以說。人的生命是由生活物質的同化和異化這兩個過程的相互作用進行著的。新城代謝是同化作用，使身體積累生活物質的能，而異化作用，則是消耗身體裡的生活物質的能。新城代謝的同化和異化作用，是不斷的進行著的，並相互依存，而且在不同年齡階段，有它不同的生理特點。例如青年事情，這個時期是人一生中生命裡最旺盛的時期，在這一時期與少年兒童的同化作用佔優勢不同，而是同化與異化作用基本平衡，人體處於比較穩定階段，有機體各個部分已發育完善。青年骨骼中骨質的化學成分含量與少年不同，水分和有機物較少。***無機鹽***鈣質增多，骨化過程已經完成。所以骨骼較堅固。能承受較大的工作力。肌肉中水分較少，變得發達結實豐滿，彈性和伸展性增強。肌力增大，心血管系統發育完善，心肌能力增強，血壓逐漸增高。呼吸器官也己發育完善，呼吸肌力量增強，呼吸頻率增高。每分鐘約14-18次，並且呼吸較深，肺活量增大，男3500毫升，女2500毫升左右神經系統發達，興奮與抑制過程達到均衡，工作力增強。以上是青年學生時代的一般生理特點。 科學實踐告訴我們，影響人體發展的因素是多方面的，但主要的是遺傳，環境和體育鍛煉。下面只就體育鍛煉對人體發展的作用簡述一下。

　　二、體育鍛煉對人體發展的作用

　　體育鍛煉是促進人體發展的積極手段和重要方法，早為科學和實踐所證明。“生命在於運動”這句話，深刻地說明體育鍛煉的作用和意義。在運動生理學中所揭示出來的超量恢復原理，和生物進化論的“用進廢退”法則，以及通過實踐證明人體是具有“可塑性”等等，都能證明通過體育鍛煉，就能發展身體，增強體質的。具有講有以下幾方面：

　　1. 有助於促進人體形態結構的發展，培養人的正確體態。即“健美”、

　　2.有助於促進和提高有機體各器官系統的機能能力，促進生長髮育，同有機體機能衰退作鬥爭，延年益壽。

　　3.可以調感情，是人朝氣蓬勃，精神愉快振奮。

　　4.有助於消除工作，學習後的疲勞，是一種積極性休息的有效手段。

　　5.不僅能強進健康，增強體質，而且可以改善和提高整個民族的體質。

　　6.可以預防和治療某些疾病的重要手段。

　　在學校作息制度中安排的體育鍛煉有早操，課間操和課後鍛鍊，每個學生都應該參加。這就是我們通常說的“兩操一練”，我們學生應對只有基本的瞭解。

　　早操：通過每天清晨起床後可進行15-20分鐘左右的早鍛鍊，可是學生精神振奮的開始一天的學習，內容可進行跑步，做操練武術，和發展身體素質的簡單練習，但時間不宜過長，運動量不宜過大，以免影響學習。

　　課間操：通過每天上午二節和三節課之間，進行約20分鐘左右的操練，有助於消除學生在學習中產生的疲勞，防止畸形姿勢，可提高下段時間的學習效率，內容除作廣播操外，還可以安排脊柱彎曲等防止操，跑步及其他簡單易行的多種多樣的體育活動，但運動量不宜過大，使學生通過課間操既鍛鍊身體又激發活潑愉快的情緒，從而得到積極性休，精力充沛的投入下面的學習， 課後鍛鍊：是增進健康，增強體質的最好和有效鍛鍊時間，因為他安排在一天緊張學習之後，時間上又比早操，課間操時間長，能較系統按計劃有目的地鍛鍊身體，是增強體質重要手段。

　　三.課後鍛鍊的原則和要求

　　1，因人制宜：參加體育鍛煉的人，應根據自己的實際情況{主要是身體情況}選定鍛鍊的內容和方法，也就是不應該是千篇一律，應因人而異，所以參加體育鍛煉的人，應根據自己的生理特點，身體健康情況，並結合工作，學習等生活實際情況，有目的的，有計劃地選擇體育鍛煉的內容和方法，合理安排時間和運動量，才能收到良好的效果。例如身體強健的同學可以採用鍛鍊身體素質提高的體育專案——速度，耐力，力量等，還可以參加對抗性較高的專案——球類比賽等。促進和提高身體全面協調的發展。同時要注意合理安排間歇時間，鍛鍊後要有足夠休息，身體較弱的同學應根據自己情況應採用一些發展和增強人體內臟器官功能，特別是心血管系統和呼吸系統的功能，以及力量耐力素質等，如慢跑和完成體育課堂內的要求及課堂內所學習的體育專案內容。

　　2.循序漸進，持之以恆——在體育鍛煉過程中，必須遵循人體機能活動的規律，循序漸進科學地鍛鍊身體，因為人體各器官系統的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展和提高的過程，如違反這一規律，不但不能很好的增強體質，而且還會損害健康，不僅要循序漸進，而且要持之以恆，才能收到良好效果。“凡事皆有恆，運動亦然”人的有機體，只有經常參加體育鍛煉，才能得到增強，進行體育鍛煉時，身體各器官系統都是在神經系統的支配下進行工作的，骨的堅實，韌帶的牢固，肌肉的粗壯，肺活量的增大„„這些都是長期堅持鍛鍊的結果。如果長期停止鍛鍊或不經常參加體育鍛煉，各器官系統的機能就會慢慢地減退，體力逐漸衰退，體質就要漸漸下降，因此參加體育鍛煉必須持之以恆，貴在堅持，根據學習情的情況和高教部的要求以及本校的作息制度每天都有一小時的課外鍛鍊時間，各系在安排課程時也都注意到學生的鍛鍊時間，我們的意見每一個學生除每週有一次體育課外，每週應有三至四次的鍛鍊，這樣才能達到經常參加體育鍛煉。

　　3.適宜的運動量：——在體育鍛煉中，運動量是否適宜，是一個極其重要的問題，實踐證明，運動量太小，鍛鍊效果不大，運動量太大，不僅不能增強體質，而且有損身體健康，只有適宜的運動量才能有效地增進健康，增強體質，安排適宜的運動量應注意以下幾點：

　　①必須根據參加體育鍛煉者的年齡，性別，健康狀況等實際情況而定適宜的運動量。

　　②要合理安排鍛鍊和間隔時間，有機體適應運動量是需要有一定的時間的，通過體育鍛煉，有機體承擔一定運動量以後，就會產生疲勞——回覆——超量恢復的過程，要使有機體的機能得到提高，就應根據“超量恢復”的原理，合理安排鍛鍊時間和間隔時間，間隔時間太短，疲勞沒有消除，間隔時間太長，機能就會消退，則得不到好的鍛鍊效果，所以必須合理安排鍛鍊和時間間隔，才能對身體起到良好的作用。

　　③逐步增加運動量，沒有鍛鍊基礎的人，開始鍛鍊運動量應小一些，經過一段時間的鍛鍊，身體健康狀況有了改善，身體機能有所提高，就能適當的增加運動量，實踐證明，運動量如果總停留在一個水平上，人的有機體的機能能力也會停留在一定的水平上，不能進一步提高，所以在鍛鍊過程中，隨著有機體能能力改善和提高而應適當增加運動量，才能促進有機體的機能能力不斷提高，相反如生病或其他原因，有機體能能力有所減弱，就應適當減少運動量。 ④加強醫務監督，掌握適宜的運動量，測量脈搏是掌握運動量比較實用的方法，當前國內外一般採用以下辦法：

　　△ 個人接近極限運動量的脈搏次數{能承擔的了得，假如為200次}減去

　　安靜時脈搏次數***假如60次***的70%再加上安靜時脈搏次數60次。***200-60***×70%÷30=20÷60=158次/分。這就是對你個人身體影響最好的***即能獲得最大的攝氧量和心輸出量的***運動量。

　　△ 以180次減去鍛鍊者的年齡數，作為鍛鍊時的每分鐘平均脈搏數。

　　四、介紹一次鍛鍊時期的內容安排

　　時間為40分鐘：***目的是增強短跑速度和臀部力量***

　　1、慢跑400米，和身體各部位活動***上下肢、腰、腹等體操***五分鐘。

　　2、加速跑30米×3

　　中速跑60米×3米 } 20分鐘

　　100米全速跑一次

　　3、力量練習***單槓引體獲雙杆推起。獲小啞鈴練習等***10分鐘

　　4、放鬆跑400米和整理體操等5分鐘。

　　△ 經過一段時間可逐漸增運動量，也可適當變換專案