揭祕節食減肥不反彈祕訣

  節食減肥瘦的快,但反彈也快,有什麼祕訣讓你節食減肥不反彈的呢?以下是小編分享給大家的關於以及助你節食減肥不反彈祕方,希望能給大家帶來幫助!

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  祕訣1:總是作小改變

  這是一個相當常用的祕訣,可是,我的可是新花樣。不用放棄哪些絕大多數減肥人士所建議你放棄的東西***蘇打水,咖啡,啤酒,咖啡因等***,只要有更健康的決心就行。

  我不想放棄任何東西,所以我決定用一些改變來代替。第一個轉變是我現在改喝減肥蘇打水。別擔心,您很快習慣這味道的。在我開始減肥前的日子裡,我曾發誓我再也不喝減肥汽水。現在,感謝我的女朋友,減肥汽水是我喝的唯一的碳酸飲料。我作的第二個改變,是從此改喝黑咖啡。

  除了在減肥計劃中作些小改動之外,讓你的生活也有些小變化吧:把車停得更遠、步行走到站臺末端,去乘最後一節車廂、併發誓整整一週不坐電梯。我還發覺戴著計步器,並試著挑戰自己能否步行一整天的好處了。最遠的那天我曾走了6.5英里。我還每週兩次主動走著去上班。

  祕訣2:從多角度去理解

  你的減肥過程只是你一生中小得難以置信的一部分。假設你壽命是80歲,減肥只花你四個月,也就是你人生的0.42%。也就是說,節食減肥的4個月只在你生命中佔據1%的一半還不到。另一方面,想一想你用這僅僅0.42%的人生換來的大量好處吧。如果這可以幫你保持減肥的積極性,那麼現在就開始120天的倒計時吧。

  祕訣3:合理的鍛鍊

  特別抽時間去健身房還是很麻煩的。但做半小時的練習只佔你一天時間的2%,假設一天24小時***廢話***。對我來說,最能激勵我的想法,莫過於把用在鍛鍊和泡在肥皂劇裡的時間作對比。作為一個“人人都愛雷蒙德”***關於小屁孩惡搞的片子***的胖粉絲,每次我想坐下來看一集時,我就會提醒自己:在這半小時裡,我是坐著無所事事還是去完成每天的練習。

  祕訣4:設定一個危險重量

  一旦你成功減掉了預定重量,你就需要保持當前體重。這就是你設定危險重量的原因。你必須選擇一個重量併發誓永遠不再超過它。 體重有5到10磅的波動很正常。我建議你選擇的重量是比你“平常”稱的高十磅左右而且不要超過這一重量。設定一個危險重量讓我在一年內保持每磅體重。

  祕訣5:買臺數字秤

  這麼做看上去很簡單。我建議在開始減肥前,先買一臺精確到0.2的數字秤***也就是2%磅***。我會在下面解釋為什麼。我還建議,要麼就買臺電子秤錄下您每天的體重,要麼就每天動手記下你的份量。

  我買過這樣一臺電子秤,它能精確到0.2***即2%***並會

  祕訣6:每天堅持稱重量

  你會發現差不多每個減肥者都會告訴你,每星期只要稱一次重量就行了。我建議剛好相反。因為直面成功,所以我很樂意看到每天的***減肥***結果。我之所以推薦買精確到0.2的電子秤,是因為如果前一天稱出170.8磅而第二天是170.0磅的話,兩者有很大區別。一天能減個0.8磅可太好了。

  不過,如果你的秤是不那麼精確的話,在吃了一整天健康食品再加上拼命的鍛鍊後,第二天的顯示如果還是170磅,你會有相當洩氣的感覺。一臺精確的秤能讓你對減肥保持更積極的態度。好成績更多,每天明確的減重數字,減肥更容易。

  祕訣7:每天要喝8杯水

  這個建議耳熟能詳,不過也正因如此,我推薦的理由與眾不同。每天喝8杯水可幫你“不怎麼覺得餓 。”我無法用科學的手段來證明這一點,但在我在工作時,一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子,我總是很快就覺得餓了。而且,在不喝水的哪些日子,我很早就覺得困了。不要被8杯水這個數字嚇倒。試試我的做法:在工作的地方我有一個一品脫的玻璃杯,容量大約16盎司***就像所有的一品脫玻璃杯一樣***。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。

  祕訣8:讓別人知道你在減肥

  告訴大家你正在減肥。根本沒必要因為減肥感到羞愧。我發現,要讓減肥保密比告訴別人還要難。事實上,把減肥告訴您的同事、女朋友、家人、等等會增加你的責任感。它總是能提醒我:我的同事和家人都知道我在減肥,而且我不想辜負他們。我還選擇了一些有代表性的“體重趨勢圖”,並把它們放在我的冰箱上、房間裡和牆上。我希望體重的變化能不斷的提醒自己。我知道這算是老生常談,但這對我提醒自己達成最終目標仍然相當重要的。

  我覺得我也應該提醒大家牢記這點,在我超重50磅時,我告訴人們我正在節食,他們卻都跟我說:“你根本不需要減肥。”這很令我吃驚,因為我明顯超重了。要注意您可能會聽到類似的評論。我發現接受他們的“恭維”比想方設法證明我在節食要簡單得多。記住,你是在為自己減肥,所以不需要去向別人證明什麼。

  祕訣9:週末不節食

  這是另一個非常規建議。就算沒有周末大節食,我也能減重50磅。我發現,如果我讓節食繼續到週末,那樣就會感覺到疲倦,抑鬱,甚至無精打采。我認為週五週六***我的作息方式***是用來慶祝前5天節食成功的。

  您可能覺得這毫無必要,尤其是在減肥的開始數週裡。然而,正如過去的那幾個星期,週末對我來說已經成為了每週的成功慶祝日,同時也為下一週的減肥作好思想準備。我認為這算一種精神充電。

  祕訣10:不要為節食而犧牲你的生活

  有時,你會發現自己達不到健康飲食的標準。無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合,總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲,減肥也必須作為頭等大事。我對此作出的迴應就是,用週末原本不節食的某天來作交換。換句話說,如果我沒有在週二節食,比如我就可以用週六來代替。

  助你節食減肥不反彈祕方:

  1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標準。用不招費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品,將減肥食品與個人口味結合,才容易堅持。

  2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間,即使餓得再難受,最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

  3、不要每日少吃一餐。少吃一餐,有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食,也能夠果此而感覺乏力,使你難以繼續恪守訂好的減肥計劃。

  4、不要回避麵食或者穀類食物。穀類食品或者麵包的纖維絕不會使你發胖,它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹,吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

  5、不要只***糧不吃澱粉類食品。***致食品飢餓感會很快出現,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

  6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥,體重雖會加重較快,但真正減去的只是水分,一旦再次進食就會重新發胖。

  澱粉食品是人體不可或者缺的食品,況且那類食品在烹製過程中,曾經將那些能夠促進脂肪積存的的澱粉除掉。

  7、許多女性誤以為隨時吃點零食,就可以不用吃正餐,少攝入食物。不要以零食去代替正餐,零食並不能減少正餐的飯量。

  8、不要滿足於多糖的副食,尤其是奶油食品,它讓人省去了咀嚼靜作,且無助於糖的分解。

  9、不要為節食而對吃飯不敢興趣,節食不是憂鬱的代名詞,要把吃飯當做一種饒有情趣的享受,輕鬆舒暢的享用美食。

  10、不要想在兩週內就減去5公斤,要保持身體及心理的安康,獲得一個耐久的成效,每日所減的量就不能超過自身體重的5%。