最好的瘦手臂方法

　　手臂太粗，影響穿衣，而且還會引來“麒麟臂”這樣的稱呼。那麼該如何瘦手臂呢?有什麼方法嗎?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　展臂訓練

　　在郊遊過程中可以做在一塊大石頭上，雙手各握一隻裝滿水的水壺，手臂與肩部成一條直線，上身挺直，雙腿併攏，膝蓋與小腿成90°，接著低頭，胸部慢慢向膝蓋靠近，而雙手臂則向上伸直至到平行夾緊頭部，此減肥動作要保持2秒，重複練習。

　　轉身練習

　　玩到平坦的地方可以做下休息，在休息過程中則可以做運動減肥，手臂伸直，雙手握住揹包，平舉到胸前，上身挺直，雙腿彎屈，腳掌著地，使大腿與小腿成90度，接著身體慢慢後仰，直到感覺小腹繃緊為止，然後再利用腰部力量向左轉身，再向右轉身，此減肥操要不斷的練習，在做的過程中一定要注意雙腳不能離開地面。

　　單腿蹲起練習

　　你還可以做單腿蹲起運動，具體的減肥動作則是身體站直，雙手握住揹包，手臂向前伸直，而彎屈左腿，右腳向後抬起，這個減肥動作要一起進行，直到左腿彎曲成90度，右膝快要碰到地面為止，身體重心放低，此運動要保持1秒再回到初始減肥姿勢再換左腿重複練習。

　　平衡側身練習

　　平衡側身減肥操則可以鍛鍊腰部，手臂肌肉，起到瘦腰，瘦手臂作用，具體的減肥動作則是雙手各握一隻裝滿水的水壺，將手臂向上伸直，手心相對，上身挺直，雙腳分開與肩同寬，。彎屈左腿，使左腳離地接著上身儘量向右側彎直到不能彎為止，眼睛向前看，而雙臂要保持平行狀態，保持幾秒鐘後再換右腳向左彎，重複練習。

　　肩部練習

　　經常久坐肩部就會痠疼，通過肩部運動則可以緩解，具體的減肥運動則是手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住揹包，與肩同高，身體站直，挺直後背，雙腳前後分開，左腳腳尖著地，直到左腿小腿與地面平行為止，此減肥過程中要注意身體重心放低，此減肥運動也要重複練習。

　　二：

　　【前傾平舉雙臂】以站姿做準備，兩腳開啟至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態，兩手臂同時向外後側開啟，提高手臂直到肩高或者略低於肩高，儘量向外側開啟並保持10秒鐘，恢復原來動作。這組動作重複10-15次。

　　【手臂過頭上推】身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上後方推去，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。

　　【側臥肩外旋】身體以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關節為中心，小臂儘量向外旋轉，直到感覺大臂痠軟後恢復動作，然後每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。