一週見效的瘦手臂方法

  快速又有效的瘦手臂方法有哪些呢,有嗎?有的,小編現在就告訴你快速有效的瘦手臂操,快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

  一週見效的瘦手臂操

  1.雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側,右手利用手臂的力量向身體左側彎曲,腰部、頭部不要移動。左手反向一次。

  2.雙手緊握水瓶***手心面朝前***,雙手向後360度旋轉手臂,最後回覆到初始位置***手背面朝前***。

  3.右手握水瓶於腰間上臂與小臂成90度,保持小、大臂間的角度同時向後抬高上臂。左手反向一次。

  4.雙手平握水瓶,向身後平舉,在最高處至少停留10-15秒。

  水瓶手臂操注意事項:

  1.在選擇水瓶的重量時,要根據自己的負重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體,建議從6公斤左右開始練習,當然負重的水瓶可適體能變化而更換。

  2.優美的曲線需要持久練習,在練習時每組15-25次,每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。

  快速有效的瘦手臂運動

  一、凳上雙臂屈伸姿勢

  作用部位:肩膀

  坐在椅子的三分之一部位,然後雙手放在椅子的邊緣,十指朝前,雙腿繃直了,腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置,保持臀部與肩膀垂直,然後雙手回撐讓身體復原開始的動作,重複十二次即可。

  二、三角支撐俯臥撐姿勢

  作用部位:肩膀、胸部、臀部

  仰臥撐的姿勢做準備,將雙手內移,讓拇指和食指形成一個三角形。然後做一個完成的仰臥撐動作,第一次也許不能做到很標準,那就稍微彎曲一下膝蓋,重複十二次即可。

  三、經典反舉姿勢

  作用部位:臀部、背部

  雙腳一前一後站立,左腳在前的時候右腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側,然後雙手各握一個啞鈴,彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置,然後彎曲左腿膝蓋,身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢,案後將手臂向後伸直,停留一分鐘後復原,重複十二次,中間六次交換雙腿。

  四、拱橋姿勢

  作用部位:胸部、肩部、臀部

  面部朝上面躺下,然後彎曲雙膝,雙手各握住一個啞鈴,抬起臀部使肩部保持在一條直線上,同時雙臂在胸部上方推起啞鈴,雙臂落在身體兩側,保持不要落地的姿勢,再次推起雙臂,臀部落地後完成前面動作一次,重複十二次。

  五、風車姿勢

  作用部位:肩部、上背部、臀部

  兩腿自然分開站好,大於胯部寬度,然後左腳腳尖外開,右手握住啞鈴,放鬆左腿膝蓋,以臀部為軸心向下傾斜,左手觸碰腳趾同時舉起右臂,保持這個姿勢,右臂上舉眼睛看向啞鈴即可,重複動作到自己累了為止。