科學有效的瘦肚子方法

  對於瘦肚子而言,很多人都用了很多的方法,也不見成效。瘦肚子並不像人們想象的那樣簡單,他需要長時間的堅持運動和合理的進行飲食,才能有效的改善大肚子的問題。下面隨小編一起看看吧。

  一

  1、按摩瘦肚子

  腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝,從而導致多餘的水分堆積在體內,正常的分解作用也無法發揮,為了強化胃腸功能,可以對中院即上腹部,前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩,中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙,並能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促進人體代謝,具有排除全身多餘水分的效果。

  同時,可以對石門即下腹部進行摩擦,接著,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便祕很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復麵條身段。

  也可以對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然後振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

  2、飯後站立半個小時

  飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯後站立半個小時,可以減少脂肪堆積,如果靠牆站,可以有效瘦肚子。

  3、瘦肚子小運動

  1.躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。

  2.雙手伸直與身體的兩側,手掌朝下,放在臀部之下。

  3.腹部用力,慢數到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

  溫馨提示:

  這個小運動可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉,尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆,必須明顯感到肚子在用力才有效,在做伸腿的時候,腳尖務必朝上,腿伸直的時候,注意身體要保持平行。按照以上做法試試,保證讓你的肚子就此平坦起來。

  二

  1、拍球

  找個籃球來拍一下吧,要持續半小時哦,如果覺得第二天手臂開始痠痛的話,說明就開始在燃脂了哦,雙手要輪流的拍哦,不要持續用一隻手,不然會出現兩隻手不一樣大小。

  2、洗澡按摩

  做完運動後,必須要迅速的去放鬆,不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦,泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦,而且你的手臂也會感覺到更為結實,不會粗線鬆垮垮的情況。

  3、站立扭腰

  空餘時間起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都堅持,可以甩掉小肚腩。

  4、腹式呼吸法瘦肚子

  1.躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。

  2.用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。

  3.最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次。

  三

  1、洗澡按摩

  洗澡時,雙手合十放在肚臍部位,然後順著時鐘的方向大大的畫圈,從後邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反覆做這個動作1分鐘。

  2、進食減肥

  每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

  3、划槳

  多做一些划槳的動作,每天堅持20分鐘,感覺手臂開始酸酸的就起效了,一定要堅持一段時間,短時間內的效果是不會持久的哦。

  4、轉呼啦圈

  搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進脂肪的燃燒,做呼啦圈運動時不宜太快速,次數根據個人情況而定。

  想要趕走腹部的脂肪,這些方法就非常有效,不能半途而廢哦