真實有效減肥方法

  有效的減肥有哪些呢?減肥的朋友們,你們還在憂愁嗎?下面小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

  一:

  給自己充足的減肥動力

  減肥動力,就是你為了達到減肥目標而擁有的一股雄心壯志,它的強大足以幫助你走向成功瘦身之路。那麼,要怎樣才能擁有足夠的減肥動力呢?把自己的減肥目標寫在小紙條上,然後貼上在家裡所有明顯的地方,這樣,你想放棄減肥也都難了呢!

  要有足夠的自信心

  肥胖的身體不僅會影響你的健康和美麗,還會打擊你的自信心。但是,當你缺乏自信,也就會自暴自棄,自然地,就會輕易放棄減肥計劃哦!要學會自我感覺良好,學會欣賞自己的美,這樣你就會為了讓自己更美而願意努力減肥哦!不要總是跟別人比較,你就是你,愛自己才會努力讓自己變得更美麗。

  學會說“不”

  有時候,學會說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室裡同事遞給你的高熱量零食等等,當你面對這些誘惑的時候,不妨禮貌地說聲“不”,這種習慣能幫助你減少熱量的攝入,對健康減肥非常有利。

  吃你真正想吃的

  不要因為減肥就限制自己不能吃這些不能吃那些,這些限制只會讓你感受到被剝奪,從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入,還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需藉口,也不需要為吃了什麼“禁品”而內疚。要知道,發胖不是因為某些食物,而是總熱量的攝入過量才造成的。所以,適量地享受你想吃的食物,這也是減少熱量攝入的好方法。

  選擇美味又低卡的食物

  想要減肥,減少熱量的攝入非常關鍵。當然,你並不需要神經緊張地計算所有食物的卡路里,這樣會讓你畏懼食物,對健康、減肥都是沒有好處的。其實,選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦!

  做家務也能瘦身

  不想運動卻想瘦?很簡單,就做個熱愛家務活的淑女吧!平時清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務勞動都能幫助你加快脂肪的燃燒,都比你坐在電視機或者電腦螢幕前要好得多哦!

  睡覺也能幫你瘦

  睡覺也能減肥?是的,而且,我想也沒有其他比這個更輕鬆的減肥方法了。那麼,睡覺是如何幫助我們達到減肥的目的的呢?首先,睡眠不足會導致體內的新陳代謝減慢,也就自然會減慢脂肪的燃燒,對減肥非常不利;其次,缺乏睡眠會導致你食慾大增,容易造成熱量攝入過量的問題,那也就成了減肥的大障礙啦!所以,保證充足的睡眠能達到最理想的減肥效果哦!

  聰明地儲存食物

  想要控制自己的食慾,就要擁有儲存食物的智慧。家裡儘量以健康的減肥食品為主,如新鮮的蔬果等等,而那些高熱量的垃圾食物儘量不要堆放在家裡,這樣就能達到“眼不見為淨”的效果,也就是會幫助你減少熱量攝入哦!

  不要傷害自己

  很多MM為了達到快速減肥而選擇傷害自己,過度節食、過量運動都是自我虐待的減肥方式。要知道,減肥是需要時間的,當你養成了健康的生活習慣,肥胖自然就會遠離你了哦!

  小餐具能幫你控制飲食

  控制飲食的一個最簡單方法就是使用小餐具用餐。根據研究表明,人的食量與餐具成正比。也就是說,當你的面前擺放的食物越多,你也就會吃得更多。所以,想要減少食量的話,不妨用小餐具來幫你輕鬆完成這個任務哦!

  二:

  1、“站牆根”:主要用途是讓人產生疲勞感,從而消耗全身脂肪,明星舒淇就採用過這樣方法保持過完美體形,要領很簡單,後腦勺、臀部、足部、要形成三點一線,足跟靠攏,雙手放鬆自然下垂,貼於身體兩側,開始時候可以放鬆全身,後期可以繃緊全身,達到加速的效果,可以一邊看電視,一邊做,直到自己感到很累的時候,在堅持10分鐘。

  2、“提臀”主要是鍛鍊大腿內外側和臀部,平時很少運動的地方,要領是:平躺在床上,彎起雙腿,雙腳微開,雙手貼在小腹,收腹提臀,慢慢將臀部抬起放下,感覺臀部大腿痠脹停止,每天睡前10分鐘,一週左右,效果出來了!

  3、“按腹”按摩小腹,可以加速刺激腹部經絡,幫助新城代謝,加快腸道蠕動,加速排洩。要領是以肚臍為中心,手掌緊貼於小腹上畫圈按摩,每組100次,每天在入睡前堅持按摩3組。堅持一週,有明顯效果。