喝水都胖的人有效減肥方法

  胖子的煩惱是瘦子永遠無法體會,有人把減肥當成是畢生的事.特別是對於一些喝水都會胖的人!胖子如何才能變成易瘦體質?怎樣才能有效的減肥?下面是小編為大家整理的,供大家參考!

  1:造成易胖的因素

  1、飲食不規律

  2、進食速度快

  3、多在外用餐

  4、不經常運動

  5、情緒不穩定

  6、工作壓力大

  7、熬夜太頻繁

  8、睡眠不充足

  2:提高基礎代謝率的方法

  1、飲食要規律

  節食會降低人體的基礎代謝,所以規律的飲食就變得非常重要了,而且早餐是啟用新陳代謝最重要的一餐,千萬不可忽視!

  2、堅持運動

  運動的人新陳代謝都會比普通人高,因為運動之後的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復。

  3、保證正常的睡眠時間

  睡覺的時候人體的新陳代謝會降低,所以睡的過多也不見得是一件好事,而睡眠不足的人,由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復,基礎代謝也會隨之降低。

  4、不要忽視力量訓練

  別以為有氧運動就夠了,力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑。因為肌肉越多,就需要消耗更多的熱量哦。

  5、多吃辣椒等食物

  辣椒中的辣椒素可以對身體產生刺激,有效提高甲狀腺的功能,分泌更多的荷爾蒙,提高基礎代謝,消耗體內更多的熱量。

  6、保持性生活

  性激素也會影響人的基礎代謝率,隨著年齡的增長,性激素就會減少,所以我們需要保持正常的性生活來提高性激素的分泌,從而提升人體的基礎代謝率。

  7、多喝水

  養成多喝水的習慣,可以加快體內廢物的排除,提升基礎代謝率。

  8、養成洗熱水澡的習慣

  身體溫度上升可以加快血液迴圈,從而提高新陳代謝,長期以往,基礎代謝率也就提高了。

  9、補充足量的蛋白質

  蛋白質的主要成分是氨基酸,攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它,然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的,是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。

  3:關於減肥的疑問

  每天晚上快走一小時可以減肥嗎?

  快走是可以起到鍛鍊身體的作用,每天堅持快走對減肥有一定的幫助,但效果可能沒有其它高強度的運動快,但快走更適合於大部分人,只要將運動心率控制在最大心率的60%~75%,就可以最大程度地消耗脂肪。最大心率=220-年齡

  減肥中實在很想吃甜點怎麼辦?

  長期太過壓抑會容易暴飲暴食,既然想吃,就選擇自己最想吃的吃一些吧,不過記得要調整這一天的飲食,不要讓熱量超標了,當然,也不能太過放縱自己,最好是每隔1周或2周可以安排一頓放肆餐,來減少瘋狂的食慾。

  減肥的人在訓練後能吃飯嗎?

  很多人鍛鍊後不敢吃飯,因為他們擔心吃完了就白練了,其實,人體訓練後屬於營養匱乏期,這時候身體不容易儲存脂肪,並且很需要營養為人體的合成代謝去提供能量,如果這時候不補充食物,身體的代謝自然會降低,減脂的效果也會降低,所以減肥者訓練後的一餐很重要,一般在訓練後,建議吃一些水果和一些緩慢的碳水化合物,再補充足量的蛋白質與蔬菜。

  知道吃飯要8分飽,但總是一吃就停不下來怎麼辦?

  一吃就停不下來往往是因為吃太快,導致飽足感還來不及產生就吃下一堆食物,身體發出飽足訊號需要20分鐘,所以切記要細嚼慢嚥,好好品嚐食物才能刺激飽足中樞,建議可以吃一段落就放下筷子休息一下,或是別把食材切得太細小都是防止吃太快的好方法。

  不睡覺就可以多消耗熱量瘦更快嗎?

  睡眠不足與不規律的生活,會讓控制身體的自律神經紊亂導致新陳代謝下降,所以不好好睡覺不僅不會瘦,反而會變成易胖體質,再怎麼忙碌,每天最好還是至少睡6小時才有助於瘦身。

  零食戒不了,運動又太累,怎麼減肥?

  你還可以上天啊,一點罪都不想受,一點苦都不想吃,你想瘦,你就想吧。

  跑步會不會長肌肉?跳繩小腿會變粗,我不要!

  你事不少啊……我只想說,再肌肉腿,也比你現在的肥腿好看,長肌肉怎麼了?長肌肉能提高你的基礎代謝讓你更容易瘦,長肌肉能讓你有漂亮的馬甲線,運動完好好拉伸,漂亮的肌肉線條最好看!

  退一萬步講,你以為肌肉那麼好長啊,你故意努力練肌肉,都不見得練得出八塊腹肌,看看你的胖肚肚,還肌肉,想得美~

  我控制了飲食,也運動了,為什麼不瘦?

  控制,控制了多少你倒是說啊!誰知道你所謂的控制是不是真的控制。你一口冰激凌下去一天的運動都廢了,你問我為什麼不瘦?

  拿起你的廚房秤,好好算你每天攝入的熱量,去網上根據你的身高體重算出自己的基礎代謝,吃的不要超過這個熱量,別估算食物重量,至少剛開始別估算,因為你估算不準,你拿著100g食物覺得好少啊,大概就50g吧,所以你可能吃的是你以為的2倍。

  多吃水果蔬菜雞蛋豆腐去皮雞肉,少吃主食,不要吃蛋糕薯片方便麵甜麵包。你不瘦再來找我。

  減肥能吃某種食物嗎?

  能,都能。其實就連我剛才說的蛋糕薯片,你實在想吃也可以吃點,但你得把這些都計算在你一天的攝入之內,整體熱量不能超。

  我今天暴食了怎麼辦?

  還能怎麼辦?忘掉這件事然後繼續努力瘦你的身,就當自己沒暴食過,也不要暴食完了就絕食好幾天,然後餓瘋了,繼續暴食,一個星期允許自己吃一頓想吃的,這一頓飯你可以忘記卡路里忘記減肥,用心享受美食,吃完也不需要有負罪感,一星期一頓飯不會讓你變胖,但是!注意我說的是一頓,不是一天。請不要狂吃一天……

  堅持了好久沒效果怎麼辦?

  好久啊……是一個星期還是一個月啊?你堅持一年再來問為什麼沒效果。

  好了,基本就是這些了,言辭比較激烈是為了激勵大家,這也都是小梅激勵自己的話,只希望真心想瘦的你,能對得起自己的決心。

  最後,不要在意別人評價你的身材,你始終是美麗的你,你還可以遇見更好的自己。瘦身不為任何人,只為自己。