中醫的養生方法有哪些

  適當的進行養生,對身體有益無害。?一起和小編來看看中醫養生小祕方。

  中醫養生小祕方

  小祕方之一:

  每天早晨洗臉時,記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。

  大收穫:一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛生。鼻腔經過這樣的每日一練,漸漸習慣了低溫,再有冷空氣入侵,也就見怪不怪,不會動不動就感冒了。

  小祕方之二:

  在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫,每天刷牙前先想像一下自己就在那畫裡面。

  大收穫:也許你正站在白雲繚繞的山頂向下俯視,也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館裡喝咖啡。讓自己冥想幾分鐘,體內壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多。

  小祕方之三:

  在頭腦中醞釀一句能對你產生積極和強烈共鳴的名言警句,每天出發上班前,在頭腦中將這句話回放5分鐘。

  大收穫:這會使你的心緒更積極向上,以更好的熱情投入到工作中。

  小祕方之四:

  如果你坐公共汽車上班,當別人看報紙時,不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在尿道上,持續重複著一縮一放的頻率。你放心,你的舉動絕不會有人察覺。

  大收穫:每天堅持做5分鐘這樣的運動,盆骨肌肉會呈現較為緊繃的狀態,還能防止老年性尿失禁。

  小祕方之五:

  到了辦公室,深呼吸一下後,用手指尖順著頭髮的方向用力在頭部迴圈梳理一下頭髮。

  大收穫:梳理頭皮可清除你頭部的緊張感,讓頭腦有清醒感,更好地投入工作。

  小祕方之六:

  塞車時,別光顧著抱怨交通的糟糕狀況,來進行呼吸放鬆吧。集中丹田***小腹***位置,做4:7:8呼吸法——先呼氣,再以鼻吸氣,默數4下,閉氣7下,再用口呼氣,帶出"咻"聲,默數8下。

  大收穫:只要你堅持經常偷閒片刻做這樣的呼吸運動,就會發現你浮躁的心靈平靜了,如果你失眠,肯定失眠的症狀也會得到改善。

  小祕方之七:

  不要擠在狹窄憋氣的電梯裡,爬樓梯吧!

  大收穫:每爬1分鐘樓梯,你就會消耗6卡路里熱量,即使你只住在4層樓上,一星期也至少能消耗120卡路里熱量,1年就是5520卡路里,相當於你一年能少長1公斤脂肪呢。

  小祕方之八:

  工作一陣後,記得用力聳雙肩,儘量貼近雙耳,夾緊兩臂,然後放鬆,這一動作可重複10次。

  大收穫:通過使頸,背發力,刺激血液迴圈從而達到放鬆頸背的效果,以免你落下腰痠背痛的毛病。

  小祕方之九:

  午間工休如果不能打盹,就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。

  大收穫:薄荷膏的味道能讓你恢復精神氣爽,只要聞上幾秒鐘,鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦,你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用,嗅覺和味覺都會感受到刺激,將此傳遞到大腦,同樣會給你帶來興奮作用。

  小祕方之十:

  如果辦公室外陽光明媚,偷閒走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。

  大收穫:紫外線不僅是非常好的消毒工具,還可以增強你對鈣的吸收,你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。

  小祕方之十一:

  邊看電視邊幹刷面板。使用一把乾的鬃毛刷或一個絲瓜絡,在腿上、手上進行輕輕磨擦,可刷至表皮呈粉紅色。

  大收穫:通過按摩面板,使表層老皮脫落,加快血液迴圈,刺激你的神經,活躍你的思維。

  小祕方之十二:

  將一點檸檬和一點鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘後,然後洗掉。

  大收穫:在外奔波了一天,沾了不少細菌,而檸檬具有收縮作用和抗菌作用,是極好的清潔劑,它含有豐富的維生素B3,有助於預防細菌生長,並對痤瘡有很好的治療作用。

  養生注意事項

  1.發脾氣

  生一次氣或者吵一次架基本上就會讓你一個月的努力泡湯,吃中藥或是鍼灸都是很辛苦的事情,為了任何事情動怒基本上都是不值得的。不要拿別人的錯誤折磨自己,想發脾氣時,深呼吸30次,通常就過去了。

  2.食物溫度

  水果最好不要在飯後吃,請找到兩餐間獨立的時間在溫水中泡過再吃,所有從冰箱裡面直接拿出來的東西都禁止直接食用。

  3.戒菸戒酒

  煙是會消耗人的清氣的,而酒呢,就把你製造成就溼熱,腹瀉,啤酒就是溼寒體質的人類。長期飲酒的人吃很多藥都是幾乎無效的,最好不要喝酒。至於紅酒,黃酒養生也是在很多限制的條件下才有用的,如果你不是在吃用黃酒做藥引的中藥的話,就不要拿這個當藉口。

  4.中藥煎煮

  中藥的煎煮,通常都是所有藥材泡半小時之後大火煮開轉小火煮第一遍,倒出藥液,加水煮第二遍,倒出藥液和第一次煮的混合,然後分成兩次服用。生髮類的藥不宜煮久,趁熱服用***比如感冒藥***。補虛類的藥通常要煮的時間長一點。開完藥之後記得問醫生有沒有特別的煎煮注意事項。比如服藥的時間。有些醫生的藥是有氣血流注時間要求的。脾胃藥在上午9~11點,補腎藥在下午5~7點服用效果會好。另外,通常病在中焦***胃***以上的飯後服,病在中焦以下的飯後服。

  5.晚上少吃

  晚飯最好不要吃肉,紅薯粥最好,再來一碗青菜。晚飯以不餓為原則。飽就不要考慮了。另外7點以前吃。如果有肚子脹氣的人,一週之後你就可以看見效果,人的脾胃真的很辛苦,就靠你晚上幫它減輕負擔了。大家都是辛苦一天,指著晚上好好吃一頓,但是逐漸把應酬挪到中午對你的長遠健康是一項最有效的投資。道家說“若要不死,腸中無屎”,你把那麼多食物渣滓一直悶燒到早上,你的身體是很痛苦的。

  常見的13種養生食物

  1、瘦牛排、菠菜:

  富含礦物質鐵,有助於提高警覺度和注意力。

  2、甜菜、毛豆:

  富含氨基酸苯丙氨酸,有助增強腦細胞活力。

  3、藍莓:

  花色苷可促進大腦對葡萄糖的利用。

  4、西藍花:

  豐富的抗氧化劑和植物營養素,有助於保護大腦組織免受毒素侵害。

  5、胡蘿蔔:

  β胡蘿蔔素和其他天然營養物有助於保護大腦。

  6、雞肉:

  富含酪氨酸,促進多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質可以使思維更敏捷,反應更迅速,精力更充沛。

  7、柑橘屬水果:

  含大量維生素C,有助於保持記憶力,防止腦細胞受損。

  8、雞蛋:

  其中的B族維生素膽鹼,能幫助改善記憶力。

  9、扁豆:

  辣椒素能刺激迴圈,幫助消化,直接向大腦傳遞快樂感。

  10、豌豆莢:

  可為大腦提供能量豐富的纖維素,降低葡萄糖的吸收速度。

  11、豬肉:

  含維生素B1,可保護腦細胞所必需的磷脂。

  12、金槍魚:

  富含歐米伽-3脂肪酸,有助於促進腦細胞生長。

  13、酸奶:

  多項研究發現,酸奶等含益生菌的食物可增強大腦警覺度。