青春期女孩發胖的原因_為什麼青春期的女生容易長胖
青春期的女生會發現隨著食慾的增大身體上的變化越來越大，雖然長是長高了，但是也長胖了很多，那麼，青春期女孩發胖的原因是什麼?下面就由小編告訴大家青春期女孩發胖的原因吧!
青春期女孩發胖的原因
研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?啻浩諫硤寤疃?本縵陸凳喬啻浩諗?⒎⑴值鬧饕??潁?饢蹲牛?硤迨導駛疃??降南陸凳竊斐膳?⑻逯卦黽蛹?a href='//' target='_blank'>兒童期肥胖的原因，而不是卡路里攝取的突然增加。
肥胖是由於卡路里攝取的增加***吃得較多***或精力支出減少***較少活動***，或者由兩者共同引起的;但研究人員認為，準確地指出造成目前兒童期和青春期肥胖增加的原因有一定困難。
在這項研究中，研究人員對一群在美國三個不同城市近2200位黑人與白人女孩進行了跟蹤研究，這些女孩的年齡為9至10歲到18至19歲;在研究期間，研究人員測量了女孩們的BMI指數***BMI———體重相對於身高的一種指標，用來衡量肥胖的程度***和體內脂肪，並且監視她們的實際活動和卡路里攝取量。
研究結果顯示青春期女孩發胖的原因是，在青春期，這些女孩的實際身體活動水平明顯下降。在卡路里攝取沒有明顯增加的情況下，體重超重以及肥胖女孩的數量卻增加了兩倍。與11%的黑人女孩相比，僅有三分之一的白人女孩在青春期仍保持身體活動。
研究還發現，身體實際活動明顯影響她們在BMI指數方面的變化，身體實際活動的下降與BMI指數的增加有關。
研究人員說，該研究結果表明，防止青春期身體實際活動水平的降低，可能是預防兒童期和成人肥胖的有效工具。據推測，如果女孩每週增加2.5小時的快步走，就可避免不活動女孩所經歷的體重增加。在青春期，身體活動的增加不僅能抵抗兒童期的肥胖，而且在改善孩子的骨骼和心臟健康方面也有益處。
青春期女生減肥提示：要想青春期得到健康正常的發育，必須依賴於合理適時的飲食，但貪食、愛吃零食和甜食應該避免。多注意體育鍛煉和體力勞動，青春期的肥胖是可以順利度過的。除非個別特別肥胖除外，無須大驚小怪亂加減肥舉動。
青春期女孩發胖怎麼辦
1、控制飲食
青春期的女生容易發胖，是因為青春期為了生長髮育，會補充足夠的營養物質，而這時期的女生喜歡吃零食，營養過剩就會導致內分泌失調，所以就會肥胖，所以想要有效瘦身首先要控制飲食，但是千萬不要節食，每天不要吃太多，儘量不吃零食，多吃些含纖維和維生素的水果蔬菜。
2、保持運動
可能青春期大部分時間是在教室裡面度過的，每天都是坐著，而且繁重的課業讓人不想再去做別的事情，稍有休息的時間就想睡覺，時間久了是特別容易長胖的。青春期的女生應該抓住平時休息的機會，不要每次休息的時候就睡覺，上體育課的時候儘量讓自己活動起來，有休息的時間也儘量出去走走，最好每天堅持運動，避免脂肪堆積。
3、好的心態
青春期是一段很美好的時光，不要為這些外在的東西過多煩惱，很多事情只要你努力都是可以改變的，不要因為別人的嘲笑而感到自卑，要相信自己一定可以堅持下來的，保持樂觀積極的心態，也會有助於你減肥的，不要讓一去不復返的青春留下遺憾。
青春期女生怎麼減肥
1、保持身心健康愉快
精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻飢餓;反之，如果精神抑鬱，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發胖。
2、快走減肥
其實堅持快走減肥方法，這對於減肥很有幫助。每天上下學都會走路回家，走路很快的，每天20分鐘到家，而且每天多次上下教學樓，堅持每天一萬步左右，這樣的減肥想不瘦都難吧，這對於那些學生們想要瘦身，不妨試試。
3、堅持運動
很多學生們的體育課都成為了學生們最愛逃避的課業，其實這對於那些長身體的學生們，這可不對哦，每天晚上堅持做空中踏車，其實這個方法對於腿部肥胖有很好的治療效果哦。我每天都會堅持做的，50個開始，每天增加10個，堅持仰臥起坐，這會讓減肥變得很簡單哦。
4、儘量少吃或不吃零食
零食的熱量都非常高，如一小袋餅乾或是巧克力、炸薯條，都比一碗飯的熱量高很多。如果實在控制不住，可以吃一些熱量低的水果或是堅果來代替零食。
5、用粥代替米飯
在這一週裡，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
6、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便祕，還能瘦腰，吃得放心又健康。