怎樣的運動可以豐胸又瘦身

　　每個女人都希望自己能夠豐滿誘人，身材S型，於是豐胸和減肥成了現在的熱門話題。那麼，作什麼運動可以豐胸?下面小編整理了豐胸又瘦身的方法，一起來看看吧!

　　豐胸又瘦身的運動方法

　　俯臥撐

　　能更多調動胸部肌群的俯臥撐，在做的時候雙掌的距離要比肩膀更寬一些。注意保持脖子和脊柱要在同一條直線上，兩腳併攏。

　　跪式俯臥撐

　　有些姬友手臂力量不足，可能一開始還做不了標準的俯臥撐，那麼可以從跪式俯臥撐練起。

　　平板支撐臥撐

　　保持平板支撐姿勢，隨後手臂依次撐起把身體撐起呈俯臥撐的姿勢，然後重複上述動作。

　　臂屈伸

　　起始姿勢是蟹行姿勢四足著地支撐，腹部朝向天花板。向下彎曲肘部，感受上臂後側、肩膀和胸部肌肉的牽拉感。

　　俯身提臂擠胸

　　俯身並保持背部挺直，手臂展開與耳部同高。保持手臂平直，抬起、放下，迴圈往復。

　　踮腳平板支撐

　　保持平板支撐姿勢;臀部抬高，身體成弓形，把重心放在前臂和腳趾上。腳趾發力帶動身體前移，隨後再帶動身體收回，直到整個腳掌與地面恢復垂直位置。

　　蝶式擴胸

　　雙手握啞鈴，仰臥於地面或凳上。雙臂伸直與身體保持垂直，以肩關節為軸心，內收雙臂至胸口上方，注意肘關節始終保持在外側;隨後雙手下放至肘微屈，感受胸部肌肉的牽拉感。再重複上述動作。

　　臥推

　　仰臥在地面或凳上，曲雙臂握啞鈴***或槓鈴***，放置於胸部兩側。推起啞鈴至胸口正上方，啞鈴之間的距離保持與肩同寬或稍寬與肩，保持肘微屈，再收回。重複上述動作。

　　食療豐胸注意事項

　　葷素搭配合理

　　在豬肝、牛肉等肉食中含維生素E、維生素B以及有利於激素合成和分泌的物質比較多，激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。

　　而富含纖維素的蔬菜和新鮮水果，影響胃的排空、小腸的吸收速度以及食物經過消化道的時間，這是健康生活的保證。

　　合理的飲食搭配才能使女性不至於在豐滿了胸部的同時，失去了纖纖的身材。

　　保證植物脂肪攝入量

　　乳房的大小和體態胖瘦基本上是相稱的。體態豐膠的人乳房中脂肪積聚多，所以顯得大一些，相反，體瘦的人，乳房中脂肪積聚也相應較少，故乳房小些。

　　想要脂肪量增加，在正常的脂肪攝入量中，要提高植物脂肪的攝入量，因為植物性脂肪的主要來源是植物性油，含有人體必需的脂肪酸。

　　另外，平時還需要注意選擇像妃珂馨這樣的專業豐胸產品的選擇，有愛好的朋友還可以進行按摩輔助，效果可以明顯的顯現，起到事半功倍的效果。

　　減肥又豐胸的食物

　　牛油果奶昔

　　在美國，一般牛油果奶昔裡會加糖，還會加上巧克力醬，這麼高熱量的一杯飲料喝下去，那就別想穿小短裙出門了。

　　所以可以將牛油果切成小塊，加純牛奶一袋 ***227ml***，少許蜂蜜，一起放進攪拌機裡打30秒，一人份的牛油果奶昔即刻完成。

　　兩人的話，建議可以一個牛油果、一根香蕉加500ml牛奶，這個時候 有香蕉的香氣，蜂蜜可以省去。

　　牛油果酸奶

　　非常熟的牛油果最好***非常熟的概念是綠的牛油果拿回家常溫放置3-4天***，可以輕鬆地將牛油果的皮直接撕下來縱向切成兩半，扔在碗裡，用勺去核，刨碎，再倒酸奶250毫升，攪拌均勻，最後加蜂蜜加果醬全憑自己喜歡，也可以加1-2個小腰芒肉或者擠點檸檬汁。

　　牛油果吐司

　　依舊要將牛油果對半切開去核，將果肉挖出來，用勺壓成泥，然後加入少許鹽、胡椒和砂糖，攪拌均勻。

　　取一片土司，上面加上一片芝士，烤箱220度預熱5分鐘， 烤3分鐘取出，最後將之前做好的牛油果醬抹上即可。

　　注意芝士的表面很光滑，抹牛油果時可以抹在沒有芝士的那一面，其實正常配搭半個牛油果就夠了。

---