怎樣的運動有利於肩頸炎緩解

　　肩頸疼痛是常有的現象，很多人由於不良的生活習慣誘發了肩痛。以下是小編為大家整理的怎樣的運動有利於肩頸炎，希望你們喜歡。

　　有利於肩頸炎的運動專案

　　一、主動治療***反序運動方法***

　　即步走、爬行、蛇行運動、懸垂與倒吊懸掛、倒立、上體俯臥撐運動、“船形”運動、屈腿挺腰運動等。反序運動能使人體的神經、肌肉等運動器官得到全面的鍛鍊，更有利於全身的血液迴圈，鍛鍊腰背部肌肉，調節和改善神經系統，對預防和治療肩頸腰背痠痛有明顯的作用。

　　二、被動治療方法

　　包括按摩法和拉伸練習。經常接受推拿按摩治療或自我按摩，能調節神經功能，改善大腦皮質興奮-抑制過程，解除大腦的緊張和疲勞，能改善血液迴圈，放鬆止痛，活血祛瘀，消除腫脹，溫通經絡，疏通狹窄，分解粘連，滑利關節，緩解肌肉痙攣，消除肌肉疲勞，提高肌肉工作能力。採用拉伸練習的伸筋方法，能達到增加關節活動範圍，防止關節粘連攣縮，保持肌肉的伸展能力，增加肌肉的彈性，促進血液迴圈，延緩血管彈性的衰退，矯正體型和改善不良身體姿勢狀態，有利於精神和肢體放鬆的效果。

　　三、民眾頸部伸展運動療法

　　1.頸部旋轉：右手放在後腦，左手扶住下巴，雙手往不同方向轉動頸部。

　　2.頸部側彎：將頭頸部往右下伸展，再以右手加重力量。

　　3.頭部前彎：將頭頸部往下低垂伸展，雙手手指交叉，從後腦加重力量。

　　四、瑜伽運動療法

　　第一式：頸部旋轉式

　　減壓功效：

　　1.拉伸頸部肌肉群，加速頸部血液迴圈，緩解脖子僵硬和疼痛等不適感。

　　2.活化肩頸部神經，對預防和輔助治療肩周炎和偏頭痛有幫助。

　　第二式：花環式

　　減壓功效：

　　1.通過多次摺疊身體、拉伸背部的動作，讓頸部肌肉也得到了鍛鍊，舒緩頸部疲勞。

　　2.按摩了腹腔內臟器，促進體內腸道蠕動，對緩解便祕和消化不良症狀很有利。

　　第三式：頂峰式

　　減肥功效：

　　1.有效滋養面部神經。消除疲勞，對肩膀疼痛以及肩周炎也有較好的輔助治療作用。

　　2.拉伸雙腿腳踝和跟腱部位，消除指令碼的疼痛和僵硬感。

　　【小貼士】☆頸、肩部痠痛解的解決妙招

　　1、時常將頭部轉向不同的方向。

　　2、將兩肩向後打轉，甚至伸個“大懶腰”。

　　3、下班回家後用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射痠痛的部位，令患處溫熱;避免長時間採用同一姿勢，中間可去洗手間，或衝杯茶水，或用手輕揉、輕叩患處;不要讓肩膀受涼，適當地舒緩壓力，做適當運動。

　　醫治肩頸炎的主要方法

　　原因1：造成肩酸的第一原因是頸椎生理曲度變直

　　頸椎由7個骨頭所組成。其中，形成頸椎曲線的是從上數起第五、第六和第七根骨頭。失去這個弧度的狀態稱為頸椎生理曲度變直。因為失去弧度，所以5~6kg的頭的重量就從正上方落到脖子處了，周邊的肌肉就要承擔很大的負擔。

　　原因2：頭和頸的交界變窄

　　頭和頸的交界為頭蓋骨最下方的枕骨和頸椎最上方的骨頭之間。這裡是連線大腦和身體的神經和血管等集中的重要部位。頸椎變直的話，頭和頸的交界就變窄，容易影響到自律神經和血流。結果就會導致頭和肩出現不適。

　　原因3：骶骨和骨盆的關節幾乎不活動

　　骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨組合而成。骶骨和髂骨的連線部位叫做骶髂關節。原本，這個關節在前後左右可以移動數毫米左右，與脊柱的S型相協調，對全身起到緩衝的作用。如果骶髂關節的活動不暢，則會增加脊椎的負擔，引發肩酸的問題。

　　肩酸體型的簡單治療法：將頸、頭和頸的交界、骨盆矯正到中心!

　　1、通過收下巴運動解決頸椎變直的問題

　　頸椎的第五、第六和第七根骨頭失去弧度的狀態稱之為頸椎生理曲度變直。

　　要想解決造成肩酸的第一原因——頸椎生理曲度變直，首先要活動出現問題的這三根骨頭。平時伏案工作較多的人，請每隔15~30分鐘練習一次。雖然動作很簡單，但只要有意識地去做，就能治療頸椎生理曲度變直。還有助於改善頸部皺紋哦。

　　2、刺激和充分拉長頭和頸的交界

　　為了使網球不滾動，可以用一本厚約2cm的書充當固定物，並從斜45度的方向施加壓力。網球的硬度正好給頭和脖子的交界帶來適度的刺激。做完後，你一定會感到頭和肩都變得輕鬆，腦子也清晰起來。

　　3、增加球的力度，喚醒骶髂關節

　　骶髂關節與脊椎和頭部的不適有著一定的關係。這是一個使骶髂關節活動順暢的矯正法。這裡也使用到網球。同樣地，只需將網球放到骶髂關節處，並仰臥之上。躺著時候的爽痛感，就是關節得到刺激的有力證據。保持該狀態3分鐘。將這兩種矯正法合為一套來每天練習的話，效果更佳。但是，每個方法每天練習不得超過3次，且每次的時間控制在3分鐘以內。

　　4、通過浸泡到下巴的全身浴促進血液迴圈

　　肩酸是由於肌肉緊張造成血液迴圈不良的狀態，熱敷十分重要。因此泡澡是日常生活中解決肩酸的有效方法。連下班一起浸泡到熱水裡10分鐘左右吧。

　　5、不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉

　　很多人會用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其實這種做法並不值得推薦。因為這樣容易使肌肉組織手上。所以集中刺激一個地方的話可能會引發炎症。

　　6、可以用熱毛巾敷脖子的斜側面

　　症狀嚴重時，用毛巾熱敷的方法也有效。

　　7、仰面睡覺時不靠枕頭枕頭放到頭的兩側

　　關係到頸椎生理曲度變直的生活習慣之一為睡覺時的枕頭。