健身街舞有怎樣的運動效果

  街舞的風格自然而狂放,不拘一格,突出個性表現。而健身街舞是一種中低強度的有氧運動。健身街舞能達到怎樣的健身效果?下面和小編一起來看看!

  街舞具有很好的減脂作用,是什麼原理呢?

  跳街舞有很好瘦身功效,因為街舞是一種中低強度的有氧運動,在一個小時的運動中,消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外,街舞是一種小肌肉運動,經常練習能增加你全身的協調性,讓你的身材比例更趨標準。


 

  跟著以下這幾個街舞步驟來練習,一定能達到你想要的減肥效果,加油哦!

  踩上節拍,腳上的動作比較簡單,基本是重心的左右交換;上半身跟隨重心的轉移做整體的左右擺動。雙手屈臂向上,然後交叉,做兩個節拍;然後大臂向兩側開啟,手掌打開向外,左右手肘分別下沉兩次,同時腰部也要隨之下沉。在偏重某一側動作的時候,上半身向這一側略微扭轉,強調動作的幅度。

  保持A組動作,然後在第四拍跟著節奏讓上半身向前律動兩次,雙臂打開向前,跟隨上半身在身體前側劃出弧線;其中一個節奏包含一個快速的腿部動作。右手向上伸展,左手向下,同時左腳向後邁出一步;緊接著下一個節拍右腿向後回收一步,雙腿微屈,同時雙手迅速收回至胸前;再下一個節拍開啟雙手,頭向左看,同時右腳向右一步,最後一拍右腿收回,手掌收回合攏。

  左腳向左側邁出一步,腳前掌著地,重心仍然放在右腿,上半身向右上方拉動,兩側各做兩個節拍。後面兩個節拍身體做一次從下而上的波浪滾動,像是傳導電流一般,然後再由上到下做一次波浪滾動。

  小臂略屈,高舉雙手,身體向前律動,第二拍左手在身體前側彎曲,靠近右肩,右手向後貼近後背,同時右腳向前邁出一步,重心仍然放在左腳。第三拍雙腳同時向後跳一步,第四拍左臂伸直擊向地面,右臂放鬆微屈,左腳向前踏一步,腳後跟著地。第五拍左腿膝蓋抬起,用腰部力量控制身體平衡,上半身微微向後傾,同時左手伸直,在身體前側向右伸展;第六拍同上,在右側做一次。

  最後一拍左腳向左邁出一步,腰部及肩膀向左拉伸,頭部轉向右,這一拍的後半拍需要立即把右腿收回,然後把頭徹底偏向左側。

  學習街舞有竅門

  首先要學會聽音樂,找對節奏,讓身體跟隨節奏運動;其次是在模仿練習中儘管不能死扣教練動作,儘量模仿的到位就好,仔細看準教練的步伐,然後再加入上半身的動作練習;很重要的是,初學街舞不要突然增大運動量,多留一點興趣給下一次練習,但是一定要學會幾招,否則沒有成就感就容易放棄哦。

  小編溫馨提示:不要在一開始就覺得學習新東西有障礙,其實街舞真的很簡單,把握好節奏,自信地跟著老師學習,一星期之內就會看到很好的效果。